立足初中体育与健康实践课促进学生中长跑专项素质提升 论文

立足初中体育与健康实践课促进学生中长跑专项素质提升摘要：

中长跑，多年来一直是安徽省初中体育与健康学科学业水平考试的核心项目、必考科目，分值权重最大。初中学生体质的个体差异性较大，对于初中体育与健康实践课中的中长跑项目教学，教师的教学手段普遍单一，缺乏教学针对性，使相当多的学生逐渐丧失学习兴趣和动力，低水平教学的重复现象频发，错失了一个又一个中长跑运动项目的窗口期。本文希望通过探讨如何科学利用常态课教学，立足体育与健康实践课主阵地，压实教师教学的主体责任，促使教师专心研究课堂教学，不将过多的学业负担让学生带回课下，努力提高课堂效率，继而快速稳健提升初中学生中长跑项目的专项素质。关键词：

初中，体育与健康实践课，中长跑，专项素质

引言：

2021年5月21日，中央全面深化改革委员会第十九次会议审议通过了《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》“双减”政策不但强化了学校教育的主阵地作用，有效遏制了校外培训机构的无序发展，而且让社会各界，尤其是学生家长重新思考探索更加科学的教育理念和方式。2022年版义务教育《体育与健康课程标准》中提出：坚持“健康第一”教育理念、落实“教会、勤练、长赛”一体化教学、注重教学方式改革、关注学生个体差异等等。旨在将更多的时间还给学生，引导学生自主、合作、探究学习，切实有效减轻学生在学科上的作业负担。初中体育与健康常态教学课，是核心阵地，教师通过课前科学精准设计、课中实施高效课堂教学及积极的教学评价，则有望在课堂中解决制约初中学生中长跑专项素质的痛点、难点问题。一、正确理解和评价中长跑作为中考体育与健康必考项目 教育家蔡元培：“完全人格，首在体育”。过去的两年，安徽省体育与健康初中学业水平考试，经过多方综合研判分析，考虑到疫情期间带来的训练时间、空间等不利因素，兼顾学生身心健康发展的实际情况，2020年、2021年均调整为选考项目（个别地市，因故做了临时了微调）

中长跑项目考核设置是初衷是检测考生的耐力素质、心肺功能，是学生体质健康发展水平的一项核心指标。教学中，不难发现这样一个共性现象，中长跑项目最终跑在最后的，部分总分丢分的，往往是那些体质偏胖或偏瘦、跑步呼吸动作不够规范协调乃至意志力不够坚定的一群学生。我们需要面对一个现实又严峻的话题，这些学科学困生同样也是我们教出来的。对于初中体育教师来说，必须充分尊重并切实关注学生体质发展的个体差异性，首要的是立足于常态体育与健康课，针对性设计教学策略。二、设计好热身跑，抓实中长跑学习的重要时间点每一节体育与健康实践课，我们都需要组织学生进行必要的热身跑。注意到一种现象，很多老师往往忽视了一个环节，只是授意学生随意的跑几圈，动一动。没有具体指出跑步的规格，简短而明确的目标指导，没有跑完后快速简短的压力缓冲，这样的教学即显得无序，又给后面的运动带来畏惧心理，从而也失去了热身的实际意义。课前热身跑的目的，应该不仅仅是激活身体的内在机能，它同样也是一个耐力素质练习的重要时段。例如，200-250米的跑道，冬季里，对于九年级的学生来说，如果那节课不测试中长跑项目，中等速度跑到3圈约600-750米是很有必要的。中长跑的完整技术分为起跑、加速跑、途中跑、终点跑（冲刺）四部分。一般男女生各两路纵队站立，根据同学们中长跑一段时间的实际情况，微调整大家的位置，对于该项的学困生，应该安排在中后段较为适宜，前面项目相对出色的同学引领，最后面由部分此项优秀的同学伴随带动，这样的一种组合搭配犹如“雁阵理论”，依托于团队，极大调度跑步积极性、体能分配，让惰性没有存在的空间，对于中长跑成绩暂时相对优秀的同学的影响是有限的。培养学科思维，绝大多数同学处于跟跑状态，保持性别组里纵队队形，形成运动记忆。最后约100-150米处，变化成自由跑，奋力冲刺跑过终点至少2″。这2″不光是一种良好学习习惯的养成，也使跑动距离更加经济，更是避免一种学习误区，离终点越近速度越慢，将前期的起跑、途中跑争取的速度在最后一刻损失掉。利用撤出跑道的碎片时间，自发进行高位静压拉伸，缓冲热身动作产生的部分乳酸堆积。若在春夏天或基础温度较高的季节，或者紧随大课间后的体育课，教师则可适当降低跑动的距离，规格、方式。表1250米*3圈热身跑各阶段配速设计参考性别 起跑

（约40-70米） 加速跑

（约70-100米） 途中跑

（约100米-600米） 冲刺跑

（约600-750米）男生7′±15″4′±15″4′30″±5″米）米）3′15″±5″女生7′±15″4′15″±15″4′45″±5″3′30″±5″三、关注准备活动后体能练习第一时段，精准实施中长跑分层教学对于初中学生来说，体能练习不仅仅局限在教学的尾声，准备活动后的3-5′时间很关键，可先行组织一次体能强化，侧重于身体核心素质，学生们彼此鼓励、指正，委托班体委设计体能组数及内容，夯实体能基础，是很有必要的。而这种模块化的体能强化，教师月初需要清晰告知学生动作方法（知识点）、技巧、方向、安全距离等等，采用自主探索学习，激发学习潜能，每周3-4节纵态分布的设计思路，对于班体委的组织能力，是一个不错的锤炼。遇某项需要随堂测评，用时较多，则可适当压缩此处的时间占比。因为同样的单位时间，教师要格外注重方法和效率。对于中长跑较弱的学生，他们需要教师单独组织，精准实施分层教学，充分利用好这个时间点，做好中长跑学困生的“基础题”。侧重于质的层面，淡化量，同样呈现周设计的合理安排，阴雨天等换成等量运动，例如跑台阶的上坡跑、法特耐克跑、定向越野、快慢交替的变速跑。变速跑练习中，直道快速无氧跑动，直弯道切入点慢慢停下，设计一个2-3″的短暂呼吸节奏调整区，无形中，将刺激学生们直道速度的释放，提高速度耐力水平，关注跑动时身体的大幅前倾、蹬摆积极充分、直线型、高重心。四、培养学科思维，实行中长跑+体能素质+的教学搭配中长跑与其余各中考体育项目的学习相辅相成，互为促进。作为教师，我们有必要提前形成初中三年中长跑项目的教学建构，明晰学段、学年、学期、单元及课时教学设计思路，提前规划好，教学文本将科学指引教学实践。华东师大叶澜教授认为：“一个教师写一辈子教案不一定能成为名师，如果一个教师，写三年的教学反思有可能成为名师。”因此，在教师的专业化成长的道路上勤于动笔与写课后反思尤为关键，这种反思，也可以仅仅针对教学中的某一处设计的方法手段调整。选用中长跑+体能素质+的设计思路，是多数初中体育与健康教师的基本教学架构。对于中考体育的诸多项目组合模式，一节课我们有时会手忙脚乱，而如此组合得搭配教学，更加合理有效，教学的指向性更趋于准确。+模块教学中，运动项目间合理分布，每周有1-2次强度最大波值，注重超量恢复，而力量则是核心要素，辅之以柔韧性强化，其不应该被单纯理解为一个项目，它应该是在所有项目运动中，起到润滑剂的作用，成为实践教学的一个个有效的缓冲区。关注项目学习地域、季节、课程教学中的几个敏感的窗口期。关注个体、性别差异。设计属于个人的中长跑项目每个阶段追逐目标，实时的随堂测试、数据统计分析及教学的及时性评价。引导学生自由匹配，选用短距测评、阻力带牵引跑、追逐跑、台阶跑和俯卧撑、跳绳跑和支撑高抬腿、瑜伽和开合跳搭配等等多样，富有变化、弹性的教学形式。五、教学尾声，关注体能练习第二时段体能练习的第二时段，注重体能综合素质环节，夯实中长跑暂时困难学生体能基础。切实推行学科结构化教学，注重课程内容补偿性练习。对于中长跑学困生，他们的动作协调性、规范性多数表现不足，腰腹部、腿部甚至上肢力量均较为薄弱，在这个时段，需要教师梯度推进，给与及时的补缺补差，片段教学手机短视频拍摄回放，帮助纠正调整运动错误动作。核心力量等教学，辅之以短距离加速跑、动作拉伸或绕圈慢跑等等缓解肌肉伤痛、排解乳酸堆积。教师在关注全体学生学习行为的同时，同样需要兼顾见习学生和伤病同学，实时洞察，做好心理调节和疏导。依托与体育与健康课，积极引导此类学生在中长跑专项动作上，做好同步跟进，夯实体能基础，不要掉队。例如选择力量、协调能力练习组织（规避伤病、伤痛区域）教学永远不应该有盲区，这一点，我们需要始终清楚并一以贯之。六、中长跑项目的学习困难，不应该拖到下课解决特级教师李志欣曾提出“零作业”教育模式，并在山东省北宋一中践行，教育改革成果被广泛认可。北宋一中，在2009年也被山东省教育厅授予“山东省中小学素质教育先进单位”。“零作业”目的是“破解家庭作业的迷思，追求专业减负的自觉”还假期于少年，充分唤醒学生学习的动力，培养学习力。更大的作用，是充分激发教师内驱力，改变教育观念的落后，弥补课堂教学的低效、低水平教学重复的现象，形成学段中长跑专项素质的大单于教学建构，彻底抛弃“题海”战术思维。“双减”背景下，切实减轻学生的作业负担，不仅仅也绝不应该只是一个口号，是个别学科的事情。切实回应教育关切，初中体育与健康教学实践课中，对于中长跑教学这样的热点、难点也是教育的痛点问题，我们需要深入思考问题的症结。落实到一节课中，可以这样评价优劣：没有科学合理的教学设计（纵使简案）不要走人课堂，没有课后的反思与调整设计就不是一节完整且经得住推敲的实践教学课。体育与健康实践教学中，作为教学主体的我们，要始终把握好重点，力求不断突破一个个难点，优化中长跑在学科课程中的教学结构，运用多元化的教学方法，引导学生自主、合作、探究、高效学习，不能将过重、过多中长跑强化的学业压力推向课下。一段时间以来，节假日、双休日的体育与健康学科作业设计，促使学科衔接确实有必要，而课堂才是我们教学的主阵地。向40分钟课堂要质量，压实教师的教学主体责任，专心研究教学本身不断暴露出的一些问题，在中长跑专项素质学习的效率上下足功夫，是我们需要深入思考并努力实践的。参考文献：

[1}张树峰：现代田径运动技术