压力释放教育

压力释放教育1第1页，共10页，2023年，2月20日，星期五大家好！你知道什么是压力吗？你有压力困扰吗？首先让我们共同做一个测试，看看你是否有压力。以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。计分方法：从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。0~10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，动力不大。11~15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付.16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决办法。第2页，共10页，2023年，2月20日，星期五（1）觉得手上工作太多，无法应付。（2）觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯，走路说话的节奏都很快。（3）觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。（4）遇到挫败时很容易发脾气。（5）不能集中精力专心做事。（6）担心别人对自己工作表现的评价。（7）觉得上司、家人都不欣赏自己。（8）与人交际应酬变得很不起劲。（9）担心自己的经济状况。（10）常觉得吃下的东西像沉积在胃里。（11）出现口腔溃疡或舌头上出现白苔（12）眼睛容易疲劳。（13）肩部或腰部酸痛。（14）上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。（15）睡觉时做梦。（16）与人倾谈时，打断对方的话题。（17）做事急躁、任性而事后感到内疚。（18）需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。（19）稍有一点不顺心就会生气。

第3页，共10页，2023年，2月20日，星期五一般说压力是一个外在的东西。如果从心理学角度来看，压力一定是和某人本身的心理状况有关。所以压力可以说是自己感到的、无法应付的一些外在的事件或者是情景。职业女性调节压力

现实生活中，各行各业的职业女性正在发挥着巨大的作用。与此同时，她们也往往承受着较男性更为沉重的心理压力。

这种压力主要表现在：一，职业角色与家庭角色的矛盾

二，社会生活与家庭生活的矛盾

三，女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾

面对心理压力，职业女性该采取哪些自我调节的措施呢？

1.全面安排，量力而行2.讲究方法，争取支持

3.生活有序，忙中偷闲4.注意饮食，合理调节

5.及时泻泄不良情绪

总之，职业女性一定要以积极乐观的态度来面对人生。处理生活中的一切，并学会用正确的生活、行为方式来对付出现在面前的紧张，保持健全的身心状态，以迎接和接受社会的挑战

第4页，共10页，2023年，2月20日，星期五男性如何释放压力

一般来说，男性所要背负的社会压力要比女性来的大

当身体累积了过多的压力，无法遵循正常的管道宣泄时，经常会出现下列的感觉：

①不断的感到疲倦，睡觉也睡不好。②注意力不集中，记忆力也减退。③自省时间增加，对家庭和朋友的关系漠视。④一再重复同样的行动。⑤易怒，缺乏耐心，很难去接纳别人的建议。

此时你要牢记：

①烟酒只能暂时麻痹你，实际上对你并没有帮助。

②一次不要把太多工作揽在身上，学会拒绝别人。

③吃饭细嚼慢咽，可以帮助自己放松。④和你的亲密伴侣或小孩共浴。⑤当遇到工作危机时，千万不能因此而否定自己的存在价值和能力。还要保证充足的睡眠：①睡前喝一杯温牛奶。②睡前读温馨的书籍。③规律的睡眠习惯。④睡前洗个热水澡。⑤在上床前把困扰你的事情解决。

第5页，共10页，2023年，2月20日，星期五部门领导释放心理压力的方法

心理压力如同一块沉重的石头，如果不能及时地让它落地，势必会影响领导的思维、行动、决策，甚至会损害身心健康、贻误工作。要释放心理压力，一方面，需要找到“治本”之道，另一方面，也要讲求“治标”之术。

一、提高领导本领，释放“凝聚能力”。

二、勇挑责任重担，释放“立业能力”。

三、摒弃教条方式，释放“创新能力”。

四、加强不正建设，释放“治政能力”。五、提高综合素养，释放“自控能力”。教您一个放松训练：最努力放松--渐进性肌肉放松训练

准备动作：

在一般情况下，放松训练程序要求被试者先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌5秒钟，使之有紧张感，然后放松约30-40秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，被试者在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉

第6页，共10页，2023年，2月20日，星期五职场员工释放心理压力的方法难相处的同事是职场压力首要来源，其他来源是不合理的工作量，限时的工作进度要求，与领导缺乏沟通当你出现职场压力时，不妨试着合理安排：（1）下班前定下明日的工作重点，完成每天的工作计划。（2）先集中精力解决难题。

（3）按先后次序做工作。（4）把未能完成的工作留到第二天。（5）分步骤完成大型工作计划。（6）把不喜欢的工作视为挑战。（7）完成工作后自我奖励。（8）不要拖延时间。（9）记录干扰工作的事情，努力排除干扰

（10）每日腾出时间回电子邮件，这样你就不会不停地被打扰了。（11）拒绝不合理的要求。（12）学会放松（13）按时作息

第7页，共10页，2023年，2月20日，星期五下面介绍的是五种减轻压力的方法，可以帮助你找回冷静自信的自我，让一切轻轻松松搞定。

■.数数1，2，3……

对付压力最简单有效的办法是，慢慢从1数到10，这有助于你从精神上放松，给自己10秒的时间，从紧张中“逃离”。在这10秒里，压力停顿了，当再回到工作中时，你会发现注意力容易集中多了。

■.起身“逃离”

站起来，走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气。当事情太多时，你需要几分钟的停顿，整理一下思路。并不是说要临阵脱逃，只是离开几分钟，以便回来时有个清醒的头脑，磨刀不误砍柴工吗。如果上班的路上遇到了交通堵塞怎么办？如果是自己开车，那就关上车窗，把喧嚣关在车外，打开收音机，找段音乐听听；如果是乘公交车，那就想点美好的事---今年度假时去过的海滩，或昨晚与爱人的烛光晚餐。

第8页，共10页，2023年，2月20日，星期五■.找个泄压玩具

找个可发泄压力的玩具，如压力球，每当要喊“我受不了了”时，把它当成出气筒，用力压它，把压力挤出去。在办公室里准备这样一件东西，你会发现好处多多，尤其是想卡可恶老板的脖子时。

■.没什么大不了

学会透过现象看本质。当你觉得压力来临的时候，要问问自己，是否打算从现在起让它长时间地控制你。事实上我们每天遇到的压力中，大部分与生活无关，除非涉及到健康和家庭。当你发现一个会议并非如你所愿时，昂贵的西服上有块油污时，不要天马行空地胡思乱想，图加烦恼，毕竟这些小事无法决定你的生活，带来天大的灾难。兵来将挡，水来土掩，天下没有什么事是解决不了的，以积极的态度看问题。

■.深呼吸

呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，烫平纷乱的思绪。所以下次当你心跳加快，全办公室都听得见时，试着全身心地放松，做几个深呼吸。这些都是对付日常工作压力的基本方法。试着做一做吧，你会发现，原来压力也那么的脆弱，不堪一击。

第9页，共10页，2023年，2月20日，星期五

运动减压“呼吸操”

1.腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用2.胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。3.上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快4.深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。5.节律呼吸：走3-4步