适合气血虚锻炼的瑜伽

第页适合气血虚锻炼的瑜伽1、交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

2、拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

3、转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本坚持直立状态。

4、双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，立即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

2合适气血虚锻炼的瑜伽方法

1、束角式

束角式从内调理身体，使人体的肾脏、前列腺、膀胱坚持健康的状态。可以调整不规律的经期，调节月经流量，减轻痛经，促进卵巢功能正常，从而达到活血益气的功效。

2、蜥蜴式

蜥蜴式缓解身体疲惫，帮助血液循环，有效消除肩部不必须要的脂肪。改正驼背、扣肩，使肩部线条美化，更能改善便秘。

下面是瑜伽的动作分解：

新月变式--滋养侧腰部

首先，双脚打开，慢慢吸气，然后将双臂抬至水平，呼气，再然后放松双肩，将掌心翻转向下，最后双眼平视前方。

呼气，慢慢放松双肩

深呼一口吸，在吐气的同时放松右腰，上半身水平向右倒下。

注意：千万不要让我们的身体向前，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸，到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。

上面的动作坚持15秒。

恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。

3合适气血虚锻炼的瑜伽动作

脊柱扭动式

好处:对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以〔按摩〕心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，促进血液循环，补肾益气。

动作1:端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。深吸一口气，伸直脊柱。

动作2:呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，坚持至少一分钟。注意双脚要坚持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

仰躺抬臀

好处:调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以强化瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

动作1:骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

动作2:臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

动作3仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇动，放松紧张的背部。

侧卧弯曲

好处:锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉。

动作1:预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动。向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。

动作2:平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。

动作3:右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

睡前瘦腰

动作1:卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，坚持卧躺姿势。

动作2:平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

4合适气血虚锻炼的瑜伽教程

第一阶段

你要用右手来控制通过鼻孔的气流。这样做的最好方法是：把食指和中指自然向内弯曲。把大拇指放在右边鼻孔旁边，因为你要用它来控制出入右边鼻孔的气流。

请把无名指放在左鼻孔旁边，理由同上。

首先，轻轻按住我们的右鼻孔即用左鼻呼吸。

放松我们的全身，瑜伽呼吸缓慢的进行。尽量让我们吸进的气体充满我们的肺部，感到非常的舒适。呼的时候全部的气体完全的排空即可。

记住

不要过于使劲，不要吸得太深长以致当你吸气时，有气促的感觉。将上述学习做5次完全的呼吸,即5次吸气和5次呼气。

然后，移开按住右鼻孔的大拇指，用无名指盖住左鼻孔来阻止气流通过它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你现在做了这个学习的1个回合。共做25个回合。

记住

至为重要的是你的呼吸不应该是勉强用力的，或太粗重，或太快速，要放松。最好是当空气在鼻孔出入时，连一点声音也没有。

这个阶段作了15-20天而没有什么困难以后，就可以进而做第二个阶段了。

第二个阶段

在这第二阶段，呼吸是交替地通过左、右鼻孔进行的。呼吸应深长，但自然而不勉强用力。不要紧张。右手的位置如在第一阶段一样，练法如下：

用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。然后又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是1个回合。

再重复一下这个顺序：左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。

第2回合又再从左鼻孔吸气开始，然后通过右鼻孔呼气，如此循环下去，每一次学习应做25个回合。

把这一学习和第一阶段学习一起做10天。即天天都做第一阶段和第二阶段的学习。

这样做的好处

可使心性平静、安定血液系统、清除毒素、整个身体由引入体内额外氧气供应所营养，二氧化碳有效的排出体外，全部结果是全身健康的庞大改善。清洁了脑细胞，使大脑中枢以更接近最正确的能力，肺中所有停滞的空气被去除，净化左脉、右脉。

提示与注意事项

1、坚持空腹学习。

2、最好在