小暑节气养生知识

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小暑季节，正是萤火虫开头活跃的季节，芦苇下、草丛中都是萤火虫的发祥地，只要有绿草、露水的地方，夜晚便可见到那忽明忽暗的点点白光，就像天上的星，闪闪移动，在缓缓的风中，伴随着人们度过漫漫长夜。此时我国大部分地区也都在忙于夏秋作物的田间管理。正由于是忙季，我们更不能忽视对身体的养护。

时当小暑之季，气候酷热，人易感心烦担心，困乏乏力，在自我养护和熬炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏”，这是由于人体的情志活动与内脏有亲密关系，有其肯定规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理改变。中医养生主见一个“平”字，即在任何状况之下不行有过激之处，如喜过则难过，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，然，心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的状况下，舒缓紧急的心情，使心情舒服气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。

夏季又是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要转变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量为宜。过饥，则摄食缺乏，化源缺乏，而致气血缺乏，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，反抗力降低，继发其他病症;过饱，会超过脾胃的消化、汲取和运化功能，导致饮食阻滞，消失脘腹胀满嗳腐泛酸，厌食，吐泻等食伤脾胃之病。《素问·痹论篇》曰：“饮食自倍，肠胃乃伤”此即饮食要有节制之理。

夏季饮食不洁是引起多种胃肠道疾病的元凶，如痢疾、寄生虫等疾病，若进食腐烂变质的有毒食物，还可导致食物中毒，引起腹痛、吐泻，重者消失昏迷或死亡。

24节气小暑养生的6大原则

1、留意饮食卫生，饮食宜清淡适量

小暑季节的多雨、高温，更使得原来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。

所以，这一季节的饮食，肯定要留意饮食卫生，而且饮食要节制，不行贪食、过量;而且饮食以清淡，富有养分为宜。

2、平心静气以养心

小暑季节，天气酷热，人们简单烦躁担心，爱犯困，少精神。所以，对应这一季节的特点，在养生健康方面，应当依据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

心为五脏六腑之首，有心动则五脏六腑皆摇之说，心脏的养护尤为重要。

中医认为，平心静气，可以舒缓紧急的心情，使心情舒服、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛，也符合春夏养阳的原则。所以，夏季养生以心静为宜，心静自然凉。

3、不要贪凉冲凉水澡、多进冷食

天热了，人们就喜爱吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，还喜爱冲凉水澡。

殊不知，这些对身体健康特别不利，很简单引发身体不适，或者埋下健康隐患。

贴心提示：酷热的气候，出汗多，消耗大，再加之劳累，所以千万不能忽视对身体的养护哦。

4、小暑以迟睡早起为宜

这是小暑养生的留意事项之一，不行马虎大意。

夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜。定时起睡最好，可爱护生物钟不受影响。

小暑季节，应当遵循定时起睡的原则。虽然个体差异很大，但大多数人可能是这样：晚上10点11点就寝，早上5点半6点半起床;午饭后半小时进行短时午睡。此外，三餐及熬炼、用脑、休闲的时间均应明确。

5、小暑穿着勿赤膊

生活中，有些人喜爱在夏天光着上身乘凉，认为赤膊凉快。其实未必如此。当气温接近或超过人的体温，赤膊不但不凉快，反而会感到更热。

由于人的体温调整不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温连续上升时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中汲取热量，使人感到更加闷热。

6、外出时做好防暑工作

中暑是夏季的常见病，小暑季节的天气特点更是简单发生中暑。所以大家外出时肯定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

小暑养生吃什么

1、小暑养生适合的肉食

民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法,最近一段时间鳝鱼最为滋补,中医认为黄鳝性温味甘,具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用,小暑季节最宜吃黄鳝,可以预防夏季食物不消化引起的腹泻,还可以爱护心血管。人们爱吃脆嫩的鳝鱼片,在烹调时,只是在锅中爆炒几下就出锅。这样烹调鳝鱼,虽然味鲜美,但对人体的健康不利。炒黄鳝肯定要熟透,以防引起感染。

常呆空调房也会诱发“干眼病”。中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目成效,河蚌富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁,维生素a、b1、b2,对人体有保健成效。河蚌做法许多,烧、烹、炖均可。水煮河蚌是许多人宠爱的美食。需要提示的是,河蚌性寒,脾胃虚寒、腹泻的人不宜吃。

2、小暑养生适合的水果

杨梅有生津止渴、健脾开胃之成效,多食不仅无伤脾胃,且有解毒祛寒之成效。杨梅含有多种有机酸,维生素c的含量也非常丰富,不仅可直接参加体内糖的代谢和氧化还原过程,增添毛细血管的通透性,而且还有降血脂,阻挡癌细胞在体内生成的成效。所含的果酸既能开胃生津,消食解暑,又有阻挡体内的糖向脂肪转化的功能,有助于减肥。

西瓜不仅能清热解毒、除烦止渴,并且能利尿,关心消化,所以,人们肯定要吃些西瓜。西瓜汁中还附有人体所需丰富的养分物质,如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、苹果酸、盐类,及其胡萝卜素、维生素c等。