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文档简介

第第页4种简单易学的减肥舞蹈

肚皮舞

肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简约易学，不用担忧对身体会造成什么损害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。它除了瘦腰腹之外，还能有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉，线条更加精美。

爵士舞

爵士舞是有氧运动的一种，每个星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分钟的样子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞汲取了多种舞蹈的.元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以熬炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大加强个人社交魅力。

踢踏舞

踢踏舞将舞蹈、健身和娱乐融为一体。它几乎都是通过脚部来运动，跟着音乐的节奏来行动，听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们，据讨论45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，使特别有效的健身减肥的舞蹈之一。

芭蕾舞

芭蕾舞是特别优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完满体态，它能使女性增加魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

四个小动作让你身体更健康

减肥舞蹈第一节

采用跪坐的姿态，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖颈不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。

熬炼部位：

对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有援助。

减肥舞蹈第二节

这个动作是特别不错的，可以熬炼我们的身体，让你拥有一个健康的好身体。

这种减肥的方法是特别不错的，可以有效的减掉腿部的赘肉，让我们一起来学习这个动作吧。

双腿前伸，两手撑地，右腿渐渐抬起。留意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

熬炼部位：

对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有订正的效果。

减肥舞蹈第三节

跳减肥舞可以让你拥有一个美白的肌肤，同时让你更加年轻态，让你更要活力。

站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。

这个动作是比较简约的，所以我们可以很好的坚持下来，对我们的减掉肚子上的赘肉是特别有援助的。

熬炼部位：

熬炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

减肥舞蹈第四节

站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部

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