心理健康心态调整教材

心理健康心态调整教材第1页，共51页，2023年，2月20日，星期四健康是一个玻璃球，

摔碎之后就难以恢复成原来的样子！

第2页，共51页，2023年，2月20日，星期四健康的定义心理健康生理健康第3页，共51页，2023年，2月20日，星期四希波克拉底说过：

世界上最好的药物是食物,

世界上最好的医生是人自己。

人类63%的疾病是不需要药物可以治愈的，

26%的疾病是需要药物才能治愈的，

剩下的百分之几就是无药可救的。

第4页，共51页，2023年，2月20日，星期四健康五大基石

１、合理膳食：成年人每天摄入的盐份应在6g以下

２、适量运动：

主动运动：三三运动；

被动运动：加速人体的血液循环—穴位疗法；

３、戒烟限酒：烟5支以下,酒适量；

４、心理平衡：知足常乐,自得其乐,助人为乐；

５、健康管理：健康体检＋健康管理。

第5页，共51页，2023年，2月20日，星期四第一部分：心理健康知识

第二部分：心理/心态的调整第6页，共51页，2023年，2月20日，星期四第一部分

心理健康知识第7页，共51页，2023年，2月20日，星期四什么是心理健康?

广义—是指一种高效而满意的、持续的心理状态。

狭义—是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。第8页，共51页，2023年，2月20日，星期四

活得真累是一种非疾病性症状就是第三状态——心身虚弱综合症。这种介于健康（第一状态）和疾病（第二状态）之间的心身受损的第三状态，是人生的危机与悲剧。

据统计，在中国处于第三状态的人已经超过七亿，占全国总人口的60%以上。中国每年有大约二十五万人死于自杀，即每十万中国人中每年有二十二人轻生，估计还有每年不少于二百万人自杀未遂。每2分钟有1人自杀死亡，8人自杀未遂。

第9页，共51页，2023年，2月20日，星期四

2003年4月1日香港天王级艺人张国荣因抑郁症在香港文华酒店坠楼身亡，年终46岁。

第10页，共51页，2023年，2月20日，星期四富士康事件：

从2010年1月至2010年5月连续发生13起员工跳楼及自杀事件。

其中：男女比例为2：1

年龄在18岁—28岁之间

总结原因：

工作单调、枯燥；

工作压力大导致心理压力增加；

未找到合适的释放方式；

生活无人关注，沟通少；

……

总裁:郭台铭第11页，共51页，2023年，2月20日，星期四心理健康—异常心理：

◣忧郁：由于种种原因，青少年会出现闷闷不乐，愁眉苦脸，沉默寡言的现象。如果长时期地处于这种状态，就应当予以充分重视。

◣陕隘：即斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人。对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。

◣嫉妒：当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。

◣惊恐：对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪。轻者心跳厉害、手发抖，重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。

第12页，共51页，2023年，2月20日，星期四心理健康—异常心理：

◣残暴：有点小事自己不快，便向别人发泄，摔摔打打骂骂咧咧，有的则以戏弄别人为自己开心，对别人冷嘲热讽，没有温暖之心。

◣敏感：即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话，不相干的动作当做对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。

◣自卑：对自己缺乏信心，以为在各方面都不如人家，无论在学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，抬不起头来。这种自卑严重影响了自己的情绪，对自己都缺乏情趣，压抑感太强。第13页，共51页，2023年，2月20日，星期四抑郁症

症状：

疲倦、慵懒、多变、忧虑、多虑、自责

高发人群：

A、遗传：父母双方都有，50%的机率，单方的遗传机率是30%以上。

B、性格特质：自卑/孤僻/完美主义者。

C、环境或社会因素：连续的挫折/失落/压力/慢性病或在家/单位不受欢迎的人。

第14页，共51页，2023年，2月20日，星期四躁狂症

多发生在20岁左右的青春期,

发病急骤起病，病程短，预后良好，

基本都能恢复到原先的正常状态。

症状：

多话、易怒、自大、盲目、失眠、失控

第15页，共51页，2023年，2月20日，星期四舒缓心理压力的应对方法：

1、宣泄：大哭,大叫,大闹,拳击；

2、深呼吸；

第16页，共51页，2023年，2月20日，星期四舒缓心理压力的应对方法：

3、倾诉：将内心的郁闷倾诉给信任的人；

4、运动：产生脑内吗啡,镇定；

第17页，共51页，2023年，2月20日，星期四舒缓心理压力的应对方法：

5、饮食：维生素B（菠萝，芒果，西红柿等黄橙色食物）；

6、培养兴趣：唱歌，跳舞，游泳，体育活动，旅游等；

7、穴位治疗：内关穴，印堂穴，百会穴。

8、药物治疗：在医生指导下用药。第18页，共51页，2023年，2月20日，星期四

内关穴(救命穴)

定位:腕横纹上两寸

主导:心胸胃,血液循环

主治:心绞痛、心动过速、喉咙痛、胸闷、气喘、失眠、多梦、肋间神经痛、打嗝、慢性胃溃疡等。

第19页，共51页，2023年，2月20日，星期四每天做５件小事，简单应对。

１、与他人联络感情。与家人、朋友、同事和邻居发展良好的关系，可以丰富你的生活，并给你带来帮助。

２、保持活跃。做运动，培养爱

好，如舞蹈和园艺，或者仅

仅是养成每天散步的习惯也

可以使你感觉良好，促进身

体的灵活性和身心健康。

第20页，共51页，2023年，2月20日，星期四每天做５件小事，简单应对。

３、保持好奇心。注意观察日常生

活的美丽和不寻常之处，学会

享受时光并思考，这将帮助你

以欣赏的眼光看待这个世界。

４、学习。学习乐器或者新技术等。

挑战和成就感会带来乐趣及自信。

５、奉献。帮助朋友和陌生人，将你的快乐与更广泛的社会联

系在一起，你将从中受益良多。

第21页，共51页，2023年，2月20日，星期四第二部分

心理/心态调整第22页，共51页，2023年，2月20日，星期四

石佛的故事第23页，共51页，2023年，2月20日，星期四西点军校校训

合理的要求是

不合理的要求是

过分的要求是

锻炼磨练锤炼第24页，共51页，2023年，2月20日，星期四心理压力与行为释放十字法:

★一是躲避；

★二是转移；

★三是释放；

★四是升华；

★五是控制。

第25页，共51页，2023年，2月20日，星期四互动提问:

1.在座的各位我们每天在工作是为了什么呢?为谁而工作?

2.在工作中你是以什么样的心态来完成你的工作的呢?你的工作别人,上司/老板认同吗?

3.小时候有什么样的梦想?长大后又有什么的梦想呢?现在和将来又想做个什么样的人?

第26页，共51页，2023年，2月20日，星期四◢为什么工作?大家回答给我的答案各不一样：

我们每天的工作无非是为了自己的利益,为了个人将来的事业或是家人而工作,大家认同吗?

◢你是用什么样的态度来完成你的工作的呢?你对工作认真吗?你对工作负责任吗?你会按时完成上级交给你的工作任务吗?

那通过这一系列的提问,我想在问大家一个问题,什么是认真呢?谈恋爱要不要认真,如果不认真女孩会跟你拍拖吗?

◢总结:有什么想的想法，只要朝着这个方向去努力，你就一定能实现你的梦想或者说是目标，这其中必须有一个大的前提，那就是你必须有良好的心态。

第27页，共51页，2023年，2月20日，星期四

心态是什么？

第28页，共51页，2023年，2月20日，星期四心态的真义

★心态就是内心的想法和外在的表现。

★心态只有两种，积极和消极。

★积极的心态，就是心灵的健康和营养。这样的心灵，能吸引财富、成功、快乐和身体的健康。

★消极的心态，却是心灵的疾病和垃圾。这样的心灵，不仅排斥财富、成功、快乐和健康，甚至会夺走生活中已有的一切。

第29页，共51页，2023年，2月20日，星期四心态的力量

如果一个人决心获得某种幸福，那么他就能得到这种幸福。这就是心态产生的力量。

有这样一个故事:

第30页，共51页，2023年，2月20日，星期四

两种不同的心态就会有不同的结果

在古时候有两个穷书生进京赶考，非常不巧在路上遇到有人出殡，其中一个书生很生气，说：完了，完了，赶考路上遇到了死人，这漆黑的棺材，不祥的预兆呀！和他同路的另一位考生则念叨：棺材\棺材,升官发财,一路上这两个考生总是会想到这口棺材．终于到了考场，第一个书生心绪不定，满脑子都是那口棺材，而另一位更心绪平静，妙笔生辉，发挥超常。

结果？？两种不同的心态就会有两种不同的结果。

第31页，共51页，2023年，2月20日，星期四有人能发挥潜能，能成功，原因是什么呢？就是始终能保持积极向上的心态。人生经营的好／还是坏，不是由命运决定，而是由你个人的心态来决定，你可以积极应对，也可以消极应付。

大家花点时间仔细的想一想，如果你一直处于无所不能的感觉时会怎样？如果你一直又处于消极的心态时会怎样？

积极的心态是成功的起点，是生命的阳光雨露，让人的心灵成为一只翱翔的雄鹰。

消极的心态是失败的源泉，是生命的慢性杀手，使人受制于自我设置的某种阴影。

第32页，共51页，2023年，2月20日，星期四

我们要以积极的心态面对人生、面对

工作、面对生活、面对疾病、面对一切。

第33页，共51页，2023年，2月20日，星期四

结果分析：

第34页，共51页，2023年，2月20日，星期四

积极心态

1、强烈的企图心6、诚实真直

2、100%的自信7、热爱学习

3、永远乐观8、良好的人际关系

4、坚持到底9、完全承担责任

5、做事认真10、爱与付出

1、消除破坏性批评2、宽恕包容别人3、反自我验证第35页，共51页，2023年，2月20日，星期四

消极心态

1、缺乏明确的目标6、工作冷漠

2、害怕失败7、浪费时间

3、害怕被拒绝8、做事马虎

4、埋怨与责怪9、悲观失望

5、找借口10、消极的想象力

——怀疑、嫉妒、后悔、否定现实

1、破坏性批评2、不愿意承担3、自以为是第36页，共51页，2023年，2月20日，星期四心态树

什么样的根，长什么样的树，结什么样的果；

什么样的心态，将会度过什么样的人生。

我们看到这两棵树，是不是给了我们很大的启发。之所以自己如此的放不开，就是因为自己缺少太多积极的心态。

心有多宽，舞台就有多大......

第37页，共51页，2023年，2月20日，星期四有这样一个小故事:

一对孪生小姑娘走进玫瑰园,不多久,其中一位小姑娘跑过来对母亲说:

“妈妈,这里是个坏地方!”

“为什么呢,我的孩子?”

“因为这里的每朵花下都有刺.”

不一会儿,另一个小姑娘也跑来对母亲说:

“妈妈,这里是个好地方!”

“为什么呢,我的孩子?”

“因为这里的每丛刺上面都有花.”

听了两个孩子的话,望着被刺破指头的孩子,母亲陷入了沉思。第38页，共51页，2023年，2月20日，星期四

有人说：你把身边的人都当成天使，你就生活在天堂里；你把身边的人都当成魔鬼，你就生活在地狱。第39页，共51页，2023年，2月20日，星期四让失去变得可爱

一个老人在高速行驶的火车上一不小心把

刚买的新鞋从窗口上弄掉一只，周围的人倍感

惋惜。

不料那老人又立即把第二只鞋也从窗口扔了下去，

这举动更让人大吃一惊，"是这样，"老人解释道，"这一只鞋无论多么昂贵，对我而言都没有用了。如果有谁能捡到这一双鞋子，说不定他还能穿呢！"

显然，老人已经有了价值判断与其抱残守缺，不如果断地放弃。

第40页，共51页，2023年，2月20日，星期四

我们都经历过某种重要的或心爱的东西失去的事情，其大都在我们心理上投下了阴影。究其原因，那就是我们并没有调整心态去面对失去，而总是沉湎于已经不存在的东西，没想到去创造新的东西。第41页，共51页，2023年，2月20日，星期四仔细观察，比较一下成功者与失败者的心态尤其是关键时候的心态，我们就会发现心态导致人生惊人的不同。

在推销员中，广泛流传着一个这样的故事：

两个欧洲人到非洲去推销皮鞋，由于炎热的非洲人向来都是打赤脚。第一个推销员看到非洲人都打赤脚，立刻失望起来：“这些人都打赤脚，怎么会要我的鞋呢。”于是放弃努力，失败沮丧而回；另一个推销员看到非洲人都打赤脚，惊喜万分：“这些人都没有皮鞋穿，这皮鞋市场大得很呢。”于是想方设法，引导非洲人购买皮鞋，最后发大财而回。

第42页，共51页，2023年，2月20日，星期四

这就是一念之差导致的天壤之别。同样是非洲市场，同样面对打赤脚的非洲