《合理膳食 提高记忆力 防止认知能力下降》读书笔记思维导图

思维导图PPT模板《合理膳食提高记忆力防止认知能力下降》最新版读书笔记，下载可以直接修改食物大脑饮食脂肪食品水营养蔬菜认知加工水平豆类水果葡萄糖世界活动糖步骤鲑鱼本书关键字分析思维导图01概要关于本指南的重要说明步骤二：增强认知力的饮食图书摘要步骤一：理解神经营养步骤三：迈向最佳的大脑饮食目录0305020406内容摘要大脑是人体最活跃的器官，其营养需求是其他器官的十倍。营养缺乏或不均衡将导致大脑表现不佳。本书将为大家详述食物如何影响我们的认知能力，并提供全面的营养计划。概要研究表明，单不饱和脂肪的摄入有助于保护认知功能、降低痴呆风险。图书摘要只需要2至3汤匙的橄榄油即可达到保护大脑所需的每日剂量。关于本指南的重要说明富含葡萄糖的十大天然食物大葱，芜菁，芸香，杏（干），猕猴桃，葡萄，洋葱，全麦面包，红甜菜和蜂蜜。步骤一：理解神经营养建议人体每天所需20％的水分可以从含水量高的食物中摄取。1、迫在眉睫的脑健康危机2、人脑介绍3、生命之水4、“苗条”的大脑脂肪5、蛋白质的好处6、碳水化合物、糖和更多的甜食010302040506步骤一：理解神经营养7、了解维生素和矿物质8、食物信息源9、世界上最好的健脑饮食10、不仅仅是食物问题步骤一：理解神经营养大脑与食物的联系遗传还是环境1、迫在眉睫的脑健康危机“旧石器脑”饮食法我们吃什么就成为什么男人变成厨师2、人脑介绍什么是“水”？“口渴”的大脑3、生命之水脂肪酸饱和脂肪单不饱和脂肪多不饱和脂肪4、“苗条”的大脑脂肪如何平衡多不饱和脂肪酸反式脂肪胆固醇：是敌是友？大脑和身体——它们是一样的吗？4、“苗条”的大脑脂肪5-羟色胺谷氨酸/γ-氨基丁酸多巴胺5、蛋白质的好处拼命寻找葡萄糖不像看上去那么令人满意高糖和低糖6、碳水化合物、糖和更多的甜食用胆碱爱护你的记忆维生素B6更多B族维生素：保护心脏和大脑抗氧化剂黄酮类化合物的奇妙世界矿物质：道阻且长0103020405067、了解维生素和矿物质满足你的微生物群病菌和大脑良好习惯：益生元、纤维和发酵食品不良习惯：抗生素、肉类和精加工食品麸质:它像我们所担心的那样糟糕吗?123458、食物信息源地中海式饮食长寿面条印度咖喱抗氧化饮食热量限制和生酮饮食世界上最健康饮食的经验0103020405069、世界上最好的健脑饮食明智之选：锻炼你的心脏从心到头你的大脑是忙碌的蜜蜂大脑的美丽睡眠10、不仅仅是食物问题步骤二：增强认知力的饮食含水量最高的水果包括西瓜、草莓、葡萄柚、哈密瓜和桃子，而含水量最高的蔬菜则包括黄瓜、生菜、西葫芦、萝卜和芹菜。11、大脑健康的整体方法13、最佳认知健康饮食指南12、重“质”胜过重“量”步骤二：增强认知力的饮食主菜：植物性食品正确的脂肪，关键要适量甜点？考虑下葡萄糖吧再见，好时食品11、大脑健康的整体方法口渴怎么办？营养协同作用来一杯红葡萄酒吧11、大脑健康的整体方法脏兮兮12强，清洁15强大豆的真相鱼、肉、蛋和奶制品保持促炎食品和抗炎食品的平衡12、重“质”胜过重“量”让DNA来帮助你将食物转变为营养动力吃的是食物，不是营养品当心炊具12、重“质”胜过重“量”最佳认知健康饮食种类不要错过早餐，不要错过饭点，不要吃零食。对外卖说不让肚子休息一下13、最佳认知健康饮食指南远离沙发保持大脑忙碌睡个好觉享受生活13、最佳认知健康饮食指南步骤三：迈向最佳的大脑饮食富含胆碱的十大食物蛋黄（生的）、鱼子酱、啤酒酵母、生牛肝、香菇、麦芽、鲑鱼、鳕鱼、藜麦（生的）和鸡肉。14、神经营养护理的三个层次15、初级水平16、中级水平17、高级水平步骤三：迈向最佳的大脑饮食水果、蔬菜、坚果和种子谷类和豆类鱼肉类、甜食和加工食品水和饮料运动与体力活动01030204050615、初级水平水果、蔬菜、坚果和种子谷类和豆类鱼、肉和奶制品糖、盐和加工食品16、中级水平水和饮料锻炼与体力活动份量大小和间歇性禁