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文档简介

体育锻炼的自我监控

--心率

思考：1.体育锻炼为什么要实施自我监控2.在日常锻炼中自我监控的主要手段有哪些？心率作为自我监控指标的依据1.对运动刺激的反应比较敏感,能够确切地反映身体负荷的不同变化2.概念上比较简单,理解难度较小并且不易产生歧义3.利于现场测定和实时测定4.易于对测试结果进行比较与评价并易于应用运动实践。影响心率的因素1.运动

2.情绪3.饮酒心率的分类及应用1.晨脉2.安静心率3.运动中心率4.运动后即刻心率及心率恢复率心率的分类及应用1.晨脉

早上醒来后，在清醒卧床状态下所测得的脉率。在常规状态下，连续3天测晨脉，就可掌握其正常值。如果在运动后的第二天晨脉处于正常值，就说明身体机能状态良好，运动负荷适宜。第二天晨脉升高，说明运动负荷过大。连续三天不恢复，说明身体机能下降，有疲劳或疲劳积累发生。2.安静心率起床后，在静止状态下的心率。普通人安静心率60-100次/分钟，存在性别差异，女子比男子要稍高。安静心率主要用于评价锻炼效果，在一段时间的体育锻炼后，安静心率有所下降，说明人体机能能力提高，心功能改善。心率的分类及应用3.运动中心率

人体在运动状态下的瞬时心率，反映了运动负荷对人体刺激的积累。主要监控人体的机能状态及对负荷的适应能力，随着运动时间的延长，心率缓慢上升表示机能状态良好及对负荷的适应良好。如果急剧上升，则表示机能状态较差或对现有负荷不适应。这需要我们停止运动或调整运动负荷。4.运动后即刻心率及心率恢复率

运动后即刻心率减去安静心率除以恢复时间就是心率恢复率。在进行相同负荷运动时其数值越大，表示身体机能状态，心脏功能良好，机体承受负荷的能力提高。思考：1.哪些指标适用于评价一次运动？2.哪些指标是阶段性评价指标？心率对身体运动的基本应答与适应特征1.心率对运动负荷的基本应答特征2.心率对长期锻炼的基本适应特征心率X博出量=心输出量运用心率安排锻炼负荷强度

分类MHR%

作用及目的

非常轻区

50～60

活动身体，难于有效提高身体机能

健康区

60～70

保持心血管、呼吸能力和肌肉能力的目的,或者说,是以保持健康作为主要锻炼目的。

有氧区

70～85

机体承受的负荷较大,所引起的生理反应也比较剧烈,适应性变化也比较明显。可以有效增进心血管和呼吸功能,有效提高有氧能力。

改善成绩区85～100

完成该区的负荷强度时身体要承受极高负荷,因此会发生非常明显的适应性变化,并导致肌肉功能以及无氧能力明显增强,从而使运动能力得到提高。运动量的控制

运动量=时间X强度X频度思考：如何控制运动量？随堂演练1.最大心率的计算公式是(）

A220-年龄B210-年龄C200-年龄D180-年龄2.肌肉运动或情绪激动时，表现为（

）A心率加快，血压升高

B心率加快，血压下降

C心率减慢，血压升高

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