做情绪的主人

做情绪的主人——善于调节情绪

向不良情绪SAYGOODBYE（一）心理健康是健康不可或缺的一部分。儿童青少年时期是身心迅速成长、自我意识和人格飞跃发展的关键阶段，容易出现各种心理、情绪和行为问题。应当重视和维护儿童青少年心理健康，及时发现、矫治心理、情绪和行为问题，积极应对，不回避，不逃避。（二）学习“更高、更快、更强”的奥运精神，用心感受和领会奥运精神的精髓，维护和促进自身心理健康。儿童青少年应学习运动员顽强拼搏的坚强意志和团结协作的团队意识，领会北京奥运会“同一个世界，同一个梦想”奥运口号的实质，增进与他人的沟通、交流和建立友谊；学习奥运的参与、分享和包容精神，积极参加到各项活动之中，与同伴共享成功的喜悦，做到宽厚待人，理解、关爱他人。学习奥运精神，胜不骄，败不馁，保持积极平和的心态。（三）关心和帮助儿童青少年心理健康成长，是每个人、每个家庭、每所学校、各部门和全社会的共同责任。积极号召儿童和青少年与家长、教师和全体社会成员携手行动，共同维护和保障儿童青少年心理健康成长。儿童青少年应懂得关爱自己，学会关爱他人，相互帮助，共同进步。家庭、学校和社会各有关部门应通力协作，了解掌握儿童青少年的心理成长特点，立足于学校，采取多种健康教育策略和方法，开展心理健康知识教育和生活技能训练，宣传普及心理健康知识，提高心理健康意识和心理调适能力，鼓励孩子积极参与，促进心理素质与思想道德素质、科学文化素质和健康素质协调发展，共同营造适合儿童和青少年心理健康成长的社会环境氛围。

（四）关注儿童青少年心理健康，采取行动维护儿童和青少年的心理健康，是一个逐步递进的系统工程，需要全社会从认识、意识和行动上的进一步提高。

健康的概念1948年世界卫生组织（WHO）成立时，给人类的健康下了一个具有权威性的定义：“健康不仅仅是没有躯体疾病或残缺，而是要在生理上、心理上和社会适应能力方面都处于完好状态”。具体地说，健康包括躯体、器官等生理方面的正常发育，也包括认识、情感、意志与人格特征以及社会适应等心理方面的正常发展。躯体健康和心理健康统一起来，才是完整的健康。”1990年，世界卫生组织在48年定义的基础上，又对健康定义中加入了道德健康概念。2000年，又加上了生殖健康概念。心理健康：心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可的范围内，所能达到的良好功能状态。也就是说，个体心理具有平稳的、良好的状态，对自然环境、社会环境及自身内环境良好的适应性，并具有最好的功能状态。心理健康对人的生活、学习和工作都有重要的意义。

心理健康的标准：

青少年心理健康应具备的条件(1)情绪稳定，积极向上，与环境相适应，没有不必要的紧张感和不安全感；能把精力转向学习和创造的方面去；具有同情性和对事物的爱；尊敬父母、老师和能受同学喜欢；能意识到自己对国家和社会的责任,努力掌握知识枝能；青少年心理健康应具备的条件(2)心理与行为特征和生理，与年龄基本相符，能表现出与生理发育阶段相适应情绪；能建设性地处理问题，有较强的适应能力，人际关系良好；具有自信心，善于同别人交流；知足常乐，为了将来，能克服现时的欲望；热爱生活并能与他人和睦相处。中学生的生理特征中学生的年龄一般在十一二岁至十七八岁之间；初中阶段系少年期(十一二岁至十四五岁)；高中阶段为青年初期(十五六岁至十七八岁)；在青春发育期的中学生，生理上正在发生着急剧的变化，进入了人生发育的第二次“生长高峰”；第一次生长高峰是在出生后的第一年，即在乳儿期。一般心理规律与父母第二次分离(心理断乳)渴望同伴的归属性意识的觉醒寻求自我——逆反亲密关系是青少年成长发展的动力青春期心理特点关注自我，寻求自我认同学业及升学压力大性生理的变化带来巨大心理变化人际关系敏感，渴望友谊包括异性情感情绪容易波动，有较强逆反心理人格处于逐步发展完善中，自尊心强，爱面子了青春期心理问题：青春期是个体由儿童向成人过渡的时期，年龄范围大约为11、12岁～15、16岁，大体相当于初中阶段。经过这个时期的发展，个体的生理发育、心理和社会性的发展日趋成熟。青春期属于特殊时期。由于这个期间的发展是非常复杂、充满矛盾的，所以又称为

“困难期”、“危机期”。其主要特点是身心发展不平衡、成人感和半成熟现状之间的错综矛盾及这些矛盾所带来的心理和行为的特殊变化。“早恋”有资料表明：在中学阶段，对友情和爱情的尝试、思考几乎成为青春的主旋律……青春期学生对异性的向往，大量的并不是表现为对爱的渴望，而主要是求得心理接近和情绪接近，即对友情的渴求更多一些。中小学生心理健康问题主要表现1.学习问题：

厌恶学习，学习效率低，注意缺陷与多动障碍，阅读障碍，考试焦虑等。

2.人际关系问题：

包括亲子关系、师生关系、同伴关系等方面的问题。如家庭不民主、父母的过度照顾、期望过高、缺乏温暖带来的问题；对父母的爱恨冲突情感；缺乏正确的人际交往态度和有效的人际沟通技能等。

3.学校生活适应问题：生活自理困难，对学校集体生活不适应，新生对高一级学校生活不适应等。

4.自我概念问题：缺乏自知、自信，自我膨胀，沉湎于自我分析，理想自我与现实自我差距过大，自贬的思维方式。

5.与青春期性心理有关问题：青春期发育引起的各种情绪困扰，异性交往中的问题，性困惑，性敏感，性梦幻等。

不良心理问题极端现象

抑郁与情绪无常

自残与自杀

暴力与犯罪

上网综合症与网瘾症

青春期困惑与性心理问题

亚健康状态

儿童青少年心理卫生状况

2022年，中国青少年研究中心和共青团中央国际联络部发布的《中国青年发展报告》称，在我国17岁以下儿童和青少年中，约3000万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。

报告称，其中中小学生心理障碍患病率为%至%，大学生有心理障碍者占%至%。中小学生精神障碍突出表现为人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题。大学生中心理障碍以焦虑、恐惧、强迫症和抑郁情绪为主。且随年级升高呈递增趋势。青少年生活压力调查

2246名初、高中学生压力事件调查

1.成绩退步；2.重要考试失利；3.考试成绩不稳定；4.学过的内容记不住；7.考试过多；8.尽管很努力；学习成绩仍然不理想；9.主要科目上课听不懂；10.家长与教师对自己要求过高；11.正在毕业班就读；13.学习成绩好；17.考上重点中学；5.父母经常唠叨，管束过严；6.重要亲人患病或去世，19.父（母）再婚；12.老师不公平、偏心；14.与朋友关系恶化；15.受教师侮辱与嘲讽；18.老师不喜欢自己；20.在同学中受冷落。图片展示

心理和行为问题

学习问题、考试焦虑

情感、交友问题

青春期性的萌动

青少年犯罪少年沉迷《魔兽争霸》跳楼自杀

2004年12月27日清晨，刚刚在网吧连续游戏36小时后，初二学生张潇艺登上了自己所住的楼房房顶，从24楼纵身跃下。在一份长达4页的遗书中，张潇艺写道：“我崇拜的是SHE、守望者，他们让我享受到了一种快乐的感觉。我有三个知心朋友——大第安、泰兰德、复仇天神……”据了解，这些人物都是张潇艺在游戏中的同伴的名字。张潇艺在遗书中表达，要以死亡去追寻游戏中他所崇拜的英雄。与遗书一起，张潇艺还留下了一本长达8万字的游戏笔记《守望者传》，他的遗愿是将自己在游戏里的遗物送给同学。

北京军区总医院开出的一份医学证明显示，张潇艺曾是品学兼优的学生，因长期沉溺网络游戏最终自杀。该医院通过对其留下的网游笔记和遗书等资料进行医学分析，得出“张潇艺生前过度沉溺不健康游戏，患有严重的‘网络成瘾综合征’”。

过度使用网络和网瘾——双刃剑目前我国网瘾青少年约占青少年网民的%；男性青少年网瘾比例高出女性青少年7%；其中未成年人占的比例较高，13-17岁的青少年网民中网瘾比例高达%，18-23岁的青少年网民中网瘾比例为%；同时，初中学生网瘾现象严重，群体中的网瘾比例高达%；网瘾现象的发生与性别、年龄及职业都有明显联系；网瘾引发很多不良后果：厌学、拒学、逃学、犯罪、抑郁、厌世自杀、逃避现实、亲子关系不良、打骂家长！师生关系恶化、被群体（自我）疏远、更加低自尊。网瘾的问题网络成瘾是指由于过度使用互联网而导致明显的社会、心理损伤的一种现象，是一种与上网有关的包括病态行为和认知适应不良的心理障碍。网络成瘾常表现为：对网络有一种心理上的依赖感，不断增加上网时间；从上网行为中获得愉快和满足，下网后感觉不快；在现实生活中很少的时间参与社会活动及他人交往；以上网来逃避现实生活中的烦恼与情绪问题；倾向于否认上网给自己学习、工作、生活造成的损害。网络成瘾的标准

Bread提出了以下八条标准：

①一心想着上网（回想以前的网上活动，或期待下次上网）；

②需增加更多的上网时间——获得满足感；

③多次努力控制、减少或停止上网，但不能成功；

④在努力减少或停止上网时，感到烦躁不安、闷闷不乐、忧郁或易激惹——情绪问题；

⑤上网的时间比计划的要长；

以下表现6～8至少出现一条：

⑥因为上网，妨碍或丧失了重要的人际关系和工作，或失去教育与就业的机会；

⑦对家人、好友、治疗者或其他人说谎，隐瞒卷入上网的程度；

⑧把上网作为逃避或缓解不良情绪的方法。

网络成瘾现象的原因分析

①网络本身特点

A.信息的丰富性和无序性

B.网上人际互动行为的方便、即时、匿名特征

②网络成瘾者的人格特征

A.性格内向；B.低自尊、自我形象不佳、具有很高的人际敏感性和警惕性；

C.喜欢标新立异、不遵守社会规范的人等；

③网络成瘾者往往经历了或正在经历着巨大的环境压力；

④网络往往是满足成瘾者未满足的需要的一个工具；

青少年网络成瘾的预防对策

①要有防范意识。意识到网络成瘾是一种“精神疾病”，认识到网络“迷恋”、“致瘾”的危害性；

②加快立法；

③加强网吧管理；

④引导青少年正确使用网络；

⑤大力加强道德教育；

⑥积极为学生提供一些有益的网站。

自我对策

最重要的是自我控制能力和自我管理！合理利用网络！——双刃剑！做现实中的强者，不做虚拟世界的英雄！

自杀问题据中国心理卫生协会资料显示，自杀在中国已成为位列第五的死亡原因，仅次于心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病和意外死亡。而在15岁至34岁的人群中，自杀更是成为首位死因。在中国，每年约有25万人死于自杀，至少有100万人自杀未遂。

中国自2000年以来，每年10万人中有22．2人自杀，每2分种就有1人自杀、8人自杀未遂，自杀未遂者往往也造成不同程度的功能残疾。

抑

郁焦

虑认识表情和情绪

情绪的4种基本类型

喜

怒

哀

惧

Emotion：快乐、悲哀、恐惧、惊奇？1.基本情绪（原始情绪）

快乐

愤怒恐惧悲哀

复合情绪据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。《三国演义》中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？人为什么会产生不同的情绪呢？

学会不同的角度考虑问题

“半杯水”的故事

火热的夏天，两位同学踢完足球后，大汗淋漓、气喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水……情绪：

失望、苦恼

A:事件或诱因

想法1：只有半杯水

回音的故事

有一个孩子跑到山上，无意间对着山谷喊了一声：“喂……”声音刚落，从四面八方传来了一阵阵“喂……”的回声，大山答应了，孩子很惊讶,又喊了一声：“你是谁？”但山也回应:“你是谁?”。孩子生气了,喊道“我恨你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都是“我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈。妈妈对他说:“孩子，你回去对大山喊我爱你，听听会怎么样。”

孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在“我爱你,我爱你……”的回声之中,孩子笑了,群山也笑了……做自己的心理医生——向消极情绪SAYGOODBEY

（1）合理发泄情绪法

在适当的场合与时间发泄不良的情绪。比如：合理发泄情绪法偷偷哭一场合理发泄情绪法做自己的心理医生——向消极情绪SAYGOODBEY

（2）转移调控法

遇到烦恼的事暂时抛开，选择一件自己平时爱做的事。

如:听音乐、看书、踢球、玩游戏机，也可以约上几个知己散散步，谈谈心。

做自己的心理医生——向消极情绪SAYGOODBEY

(3)认知疗法

改变自己对这个事情的想法和评价。

做自己的心理医生——向消极情绪SAYGOODBEY

（4）理智控制法

比如：自我暗示；自我激励；心理换位。

自我暗示：

当我们心情不好的时候，我们可以在心中默念或者大声地念出一些有积极意义的言语，以此来调节情绪，激发斗志。

自我暗示

我有明确的奋斗目标，决不放弃

我将百折不挠，主动迎战困难!

我要积极行动，勇敢实践!

我乐观、我自信、我自强!

我将不断超越自我，走向辉煌!

我