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第第页白领九大提神法
“晚上睡不着,白天醒不来”,看起来睡眠的时间够了,晚上没有睡足的“觉”,白天补回来。但是,人体的五脏六腑都有自己的作息规律,我们这样违抗人体的自然规律,不好好睡觉,事实上无法补回来的。有阅历的人都知道,第一次熬通宵,就是一星期之后,也会觉得不舒畅的。换言之,这种作息规律是一种“减睡”的生活方式,对身体健康是没有好处的。
更重要的是,要想睡好觉做到不“减睡”,职场白领还需要掌控以下睡眠的技巧,以睡个好觉,尽力了解中医养生积极提倡的五脏六辅法及睡眠养生法,做好睡眠养生工作。
其一,流通气
人每时每刻都在呼吸,睡眠时也不例外,所以卧房应保持空气的流通,尤其是雨后和早晨空气较为新鲜,含有较高浓度的氧与负离子,污染物也少,应实时开窗流通空气。此外,卧房不宜堆集杂物,以减削室内空气的污染。
其二,多按摩
睡前不妨进行自我按摩,如按摩头皮可起到促进头皮血液循环,松弛神经,清除疲惫,改善头部营养和氧气供应之功效,这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层,加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢,预防腹部“发福”,每次按摩花时不多,日久必见效。
其三,选好床
首先是床的高度应略高于人的'膝盖,抱负的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫,这样,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。
其四,卧为弓
中医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于清除疲困。同时人体最好能向右侧卧,可减削心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺当运行。
其五,暖好足
睡前用热水洗脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者,用热水洗足也能减轻症状,易于入睡。
其六,择时睡
按人体生物钟的规律,入睡的最正确时间是22-23点,起床时间为早晨5-6点。按此规律睡眠可获得最正确的睡眠效果。
其七,补足水
人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度上升,故起床前是脑梗死发生的高危时间,因此,床前应备有水,在夜间醒来和早晨起床时实时补充水分,这样能起到保健和防病的作用。
其八,用好枕
人的颈部是人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头只能使头部比身体稍高一点即可,高度掌握在9-15厘米为宜。
其九,盖好被
睡眠要温和才香甜,但被子不能太厚太重,否那么会使身体处在肯
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