《习惯的力量》的读书笔记范文

《习惯的力量》的读书笔记范文习惯，在我们的生活中无处不在。很多人都能一边开车一边聊天，丝毫不受影响，就是因为已经把开车中的种种操作植入了潜意识之中。但可能正因为习惯是根植于潜意识之中，所以很多人并没有意识到习惯的强大，又或者苦恼于改变坏习惯、养成好习惯的困难。如今很多讲师都在推崇“21天形成一个习惯，改变你的一生”等等。实际上这种“21天”的说法纯属谣传，并没有实际的科学根据。21天可能仅仅是一个起步阶段，真正要养成一个好的习惯，需要更久更久的时间才行。所以，为什么大多数人都很难坚持到最后，就是因为没有跨过这个坎。何况，旧习惯是根深蒂固的，会在不经意间就蹦出来，扰乱你的行为，让你重回舒适区。在《有效学习》里提到一个理念：学习没有舒适区。同样，在习惯养成上也一样。《习惯的力量》中提到养成习惯的三个要素：暗示，行为，奖励。由承受到暗示，到产生行为，然后得到奖励进展稳固，形成一个闭环回路。当然，在这个过程中，本身我们可能并没有意识到。比方，当我们路过麦当劳，飘出来的香味或者店面的招牌等，都是一种五官上的暗示，促使我们产生“去吃”的行为；当我们吃完感觉到满足的时候，就形成了一种生理和心理上的奖励。这种回路给我们带来了极好的体验，也促使了我们下一次类似的行为。当然，在暗示→行为→奖励的回路里，必需要形成一种“渴求”，如上个例子，一定要我们脑子里对麦当劳有“想吃”的欲望，才能走完这个回路。假设麦当劳给过我们体验，造成我们本能上就不想去吃，当然也就无法形成正常的回路。但是，这样的回路仍然存在一个问题--那就是面临压力的时候。比方我们已经戒酒很多年了，一旦碰到了诸如失恋、离婚、破产等重大打击而产生极大的压力时，“酗酒”的坏习惯就很容易再冒出来占据上风。这也从侧面说明了，习惯是很强大，也很难铲除的。在这样的情况下，就需要增加一个“催化剂”--信仰。这种信仰不是要我们去信佛或者信上帝信耶稣，而是自己要有一种“改变自己改变生活”的信仰，或者说是信念。不要小看了心理因素，它也是很强大的，而且在关键时候可以拉自己一把。试想，假设一个天天被逼着去减肥，总觉得自己减不了、减不下去的人，可以一直坚持下去吗？对他而言，减肥不仅仅是一种生理上的痛苦，还是一种心理上的痛苦。此外，我们还可以通过参加社群来强化这种信仰。当自己想要偷懒的时候，与别人多交流交流，或者看看别人是怎么做的，就可以更好地鼓励自己。这也是为什么如今很多社群都用类似打卡的程序来鼓励大家的行为，一来打卡是一种心理上的奖励，二来也是一种社群活动，有效地增加了坚持的耐力和持久力。从习惯产生的回路来看，我们应该最先瞄准的是三个要素，改变其中的要素当然能相应的改变我们的行为。但是，《习惯的力量》提到了一个改变习惯的黄金法那么：不要去创造新习惯，而是改造旧习惯。按照暗示→行为→奖励的回路，在暗示和奖励不变的情况下，改掉旧的行为，交换一个新的行为。举个例子。一个小孩子，在看到红灯的时候过马路，结果受到了父母的夸奖。假设要改变这种行为，那么在不改变红灯（暗示）和奖励（夸奖）的情况下，我们需要插入一个新的行为--红灯停、绿灯行，从而改变旧习惯。1.习惯是很结实的，不会因为一个新的习惯产生，而完全丢掉过去的习惯。2.习惯有好有坏。这里有两层意思：既有好习惯也有坏习惯，同时，本身一个习惯有好处也有害处。比方我们的惯性思维，能帮我们解决生活中大多数的问题，但遇上一些特殊的情况，用惯性思维可能就会走向错误的方向。3.习惯是可以改变的，要理解它本身的回路构造，更关键的是，自己需要“渴求”（主