初中综合实践-学习压力的调查与分析教学课件设计

--------单元四自我成长学习压力的调查与分析

理智面对学习压力王琳：尽管我平时成绩不错，但是临到考试，不知为什么很紧张，难以入睡……志航：马上要考试了，怎么用功都来不及了，不如看看小人书……想一想：在学习生活中，你有过类似的这些情况吗？当时你心里有什么样的具体感觉？觉得自己的身体或其他方面有没有与众不同的反应？

学习压力大家谈学习压力大家谈失眠担心、恐惧失去信心兴奋放弃学习结论：学习生活中总会有这样或那样的压力存在，都总会或多或少地产生一些生理、心理方面的反应。紧张烦躁活动一：三个情境：1.小晨：一脸轻松：“下学期我将去国外读书了，再也不用担心考试成绩了！”

2.小晔：平时学习很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好，复习时效率很低。

3.小玉：喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。1、面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度？

2、你认为他（她）不同的态度会对考试和考试成绩产生什么样的影响？3.你怎样全面认识学习压力？

分组讨论：小晨对考试结果满不在乎，学习上过于轻松，可能产生不利于学习的进步和考试成绩的提高；小晔对考试过度紧张，反而影响到复习的效果，这样也会影响到自己水平的正常发挥；小玉对考试既重视，又善于将压力转化为学习动力，有利于将自己的潜能充分发挥出来。

小结学习压力工作坊学习压力与学习效率的关系学习效率学习压力适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。

石墨经过高温、高压，可形成金刚石；高压水龙头的水射得更远不用力拍打，球就无法弹得更高；

想一想1、这些现象说明了什么？2、想想自己以往的学习生活中，是否有过面对压力反而表现得更好的经历？小结：我们了解学习压力，不是要消除生活中的压力，而是要学会正确对待压力，学会将压力转化为学习的动力。

（压力有时也可以转化成动力。）通过问卷调查得知，每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。

考试焦虑是考试压力的一种表现，是在一定应试情境的激发下，受个体身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。

焦虑应加剧的表现多种多样，如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之，对个体的人格也会产生负面影响。

活动二：心理小知识考试焦虑：测一测：你有“考试焦虑症”吗？评分方法：

第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分，总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。2、在考试时，我感到心烦意乱。3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。5、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。7、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。8、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。9、即使对考试有了充分准备，还是紧张。10、发卷之前，开始感到极为不安。11、在考试中，我感到非常紧张。12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。

17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。20、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。测一测：你有“考试焦虑症”吗？测试结果：

男生总分30分以下正常，30-35分有轻度焦虑，36-45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑。

女生总分在26分以下正常，27-32分有轻度焦虑，33-41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。初中九年级的一次重要考试，全班30多人集体失眠！问及原因，说是因为老师考前多次强调：“考试肯定会紧张的，失眠也不要担心！”老师自然是好意，但学生接受这种消极的暗示，倒真的响应“失眠”的号召了。请大家分析：1、学生是否面临过大的考试压力？

2、考试焦虑来自哪里？同学们讨论。3、你有哪些应对压力的好办法？请说说看。

面临考试，学校和家庭总是在营造一种考试氛围，这种氛围带着过分的小心与谨慎。老师与家长习惯于灌输一些“前车之鉴”，希望考生能够从“焦虑”的危险中隔离。而实际上，考试焦虑根本不需要消除，适度的焦虑反而能使考生进入更好的竞技状态。产生考试焦虑的原因一般有以下四个方面：

第一、不能正确对待考试，担心考试不及格。第二、疑虑考试失败。

第三、外部压力大。第四、大脑休息不足。对焦虑的正确认识美国的心理学家早就说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”要克服考试焦虑应做到以下几点：1、端正对考试的认识。

2、培养良好的心理素质，树立自信心。

3、考试前要有充足的休息。

进行适度的运动，如慢跑或散步、做广播体操、爬山；做些轻微劳动，如整理房间，洗洗衣服；欣赏旋律优美的轻音乐；向老师、父母或好朋友倾诉；周末和家人或同学去郊游；降低难度：根据自己的实际情况制订可行的学习目标……自我减压的方法：活动三：自我评价问题情境：

我的现实水平___________

我的学习目标___________

家人对我的期望___________

如果家人对我的期望超过我的现实水平，我可以___________

期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但小明最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了