13-调节和控制好自己的情绪

让快乐时时围绕在我身边

第一课时

第二课时二、调节和控制好自己的情绪内容标准一1.3理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。三1.2正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念，做好升学和职业选择的心理准备。教学目标（一）情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活；树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。（二）能力：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。（三）知识：知道调控情绪的具体方法，了解情绪宣泄的方式和方法。教学内容分析“调节和控制好自己的情绪”是第十三课第二个项目内容，由两个层次的内容构成。第一个层次“情绪是可以调控的”，主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制，并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法：理智控制法、注意力转移法、幽默化解法、积极的自我暗示法。第二个层次“合理宣泄情绪”，主要包括两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式：哭泣宣泄、倾诉疏泄、书写疏泄、运动疏泄。二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要合理。初中学生，进入了青春期生理发育和心理发展较为迅速的时期。由于对自身的成长和环境的变化有诸多的不适应，这一时期的青少年情绪波动较大，凭感情用事，容易冲动而不能自制，由于不能很好地驾驭自己的情绪而影响到正常的学习和生活，初中学生世界观、人生观尚未形成，从众心理较重，容易出现盲目从众现象；好奇心较强，往往不能很好地把握；好学习善模仿，而独立思考、判断是非的能力较差，自我控制力不强。这些特点，往往会带来一些不良的后果，甚至出现道德失范乃至违法犯罪，误入生活禁区，影响其自身的发展。在这一阶段对学生进行心理健康和生活态度、生活方式教育有很好的针对性，在实践上有很重要的实际意义。确立这样一个生活主题，符合学生学习与发展的规律，是学生自身成长的客观需要。调节情绪的方法是本课时的教学重点。保持积极乐观的情绪是本课时的主要教育教学目标，学会具体的方法，掌握有效的手段，才能始终保持良好的情绪。个人情绪的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多学生会误认为情绪宣泄完全是个人的事，与他人和社会无关。如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行，学会关心他人感受，不损害他人、集体和国家的利益是本课时的教学难点。教学准备学生准备：课前预习教材内容，准备相关活动材料；观察、了解他人调节和宣泄情绪的情况，以备课上交流；通过调查、上网等渠道了解情绪调节的原则和方法。教师准备：按学生自己的意愿以及座次顺序，将学生平均分成两组；学习、了解有关情绪的心理学知识；调查、了解学生中考试焦虑的表现、学生的知识储备，并查阅相关知识；搜集有关的典型事例，制作多媒体课件，准备教具。教学活动环节一：创设情景、新课导入展示课件1：图片分析播放图片《雨中放学情景》：（同时播放周华健的歌曲《最近比较烦》为背景音乐，伴随着幽默的乐曲，用动态的方式切入课题，给学生创设一种轻松愉快的课堂氛围）展示课件6：出谋划策教师：同学们在现实生活中，如果遇到下面的烦恼，你是怎样解决的？请你出谋划策。1.晚上走黑路时很恐惧，这时我会。2.与家人发生冲突时，我刚要发怒，我会。3.当考试成绩不理想而想放弃时，我会。学生前后四人一组，进行讨论，教师巡回参与，倾听学生的意见和建议，然后请小组代表发言，谈谈对上述问题的看法。这些方法都是通过对自己积极暗示来减少或消除低落情绪，这种方法就是“积极的自我暗示法”，不是通过外界条件来调节。教师点拨总结：通过刚才同学们走进校园生活、家庭生活、社会生活、自我世界，认识到我们随时随地都有可能会产生消极情绪，这就要求我们能够理智地、灵活地调控好情绪，才能使我们的生活充满欢乐、一帆风顺。展示课件7：收获平台（之一）教师启发、引导学生自己总结调控情绪的具体方法：理智调控法、注意力转移法、幽默化解法、积极的自我暗示法。人都是有理智的，在陷入不良情绪时，应调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。教师点拨总结：调节情绪的方法很多，要根据学生的具体情况具体分析，灵活选择调控的方法。生活中我们要做个有心人，不断总结调控情绪的方法。展示课件8：名言展示老师送给大家一句名言，以便师生共勉，多媒体展示：我不喜欢情感中的三种变化：悲伤时忽然发笑；忧郁时突然暴跳；愤怒时突然恐惧。特别是最后一种，我厌恶并且鄙夷。──刘心武展示课件9：课堂互动我为小华出主意。（1）小品表演：由学生将教材36页小华的事例改编成小品，在课堂上表演出来。（2）学生讨论：假如我是小华，这时要想心情好一点，最重要的是什么？学生共分为两组，进行讨论，教师巡回参与，倾听学生的意见和建议，然后请小组代表表演、发言，谈谈对上述问题的看法。教师点拨总结：生活中我们有时会遇到很多烦恼，让人难以承受，这时我们最需要的是能够宣泄掉自己的不良情绪。那么，怎样宣泄自己的不良情绪呢？展示课件10：情景感知教师出示合理宣泄情绪的图片。遭遇悲伤放声哭泣诉说委屈消除烦恼排除杂念驰骋操场让学生思考讨论后，结合教材知识进一步体会，从直观上感知哭泣宣泄、倾诉疏泄、书写疏泄、运动疏泄这四种宣泄情绪的方式。展示课件11：收获平台（之二）教师启发、引导学生总结合理宣泄情绪的具体方式：哭泣宣泄、倾诉宣泄、运动宣泄、书写宣泄。宣泄不良情绪的方法很多，同学们当遇到不良情绪时，可以结合自己的实际情况进行选择适合自己的方式来宣泄自己忧愁、烦恼。比如：爱运动的同学可选择运动宣泄等。课堂小辩论：不忘关心他人正方：喜怒哀乐虽然是个人情感，但还是应该考虑周围人的感受。反方：喜怒哀乐是个人的事情，何必管周围的人，该笑就笑，该哭就哭。教师引导学生按照以下程序进行辩论：第一回合：双方陈词。规则及提示：正反双方各有一名代表简要陈述自己的观点和主张，时间各为1分钟，不得超时。第二回合：短兵相接。规则及提示：现在是双方自由辩论时间，大家尽可以发挥自己的雄辩才能，积极寻找对手的漏洞，予以攻击。不过千万别忘了辩论的中心。第三回合：扩大战果。规则及提示：双方各有一名代表总结辩论的成果，加强自己的观点。别忘了此时仍可以给对手致命一击。在学生充分阐述了自己的观点后，教师进行引导。在辩论的过程中，同学们都充分展现自己的辩才，力图驳倒对方，并使对方承认自己的观点。通过辩论，得出这样的结论：我们应该学会关心他人，应该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。教师点拨总结：通过辩论，同学们不仅掌握了调节和控制消极情绪的方法，还一起探讨了怎样合理地宣泄情绪，并且能够在生活中具体应用。人的情绪好像是不断蓄积的能量，不良情绪如果不及时地宣泄和释放，久而久之，就会引起心理的病变。但是宣泄要合理。合理宣泄指的是在适当的场合，用适当的方式，来排解不良情绪。情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法，但要适当合理，不能做无克制的、过分的发作。宣泄情绪要在道德和法律允许的范围内进行，既不能破坏公共财物，也不能损害他人、集体和国家的利益。同时也要注意：情绪还具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，引导学生在喜怒哀乐的同时，不能无视他人的感受，要学会关心他人。展示课件12：自主感悟、共同交流请同学们阅读教材36页李铮同学的行为，思考并回答下列问题：你认为李铮的做法对不对？对周围的人有什么影响？你认为合理宣泄情绪的方式有哪些？在宣泄情绪时要注意哪些问题？教师点拨总结：我们应该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。要在道德和法律允许的范围内进行宣泄，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。（设计这一活动的目的是检测学生对调控情绪方法与在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪的掌握，并提高学生的综合、归纳能力）环节三：回归生活、创新实践展示课件13：史例精选教师出示材料，让学生思考、自主感悟，引起情感共鸣。对于学生的回答，教师予以点拨。林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。（1）林则徐是用了什么办法来“制怒”呢？（2）对你克服不良情绪有哪些启发呢？（设计这一活动的目的是检测学生对调控情绪方法的掌握，并提高学生的分析能力）环节四：感悟生活、心灵导航展示课件14：做自己情绪的主宰教师让学生有感情地朗读，既达到了对知识的总结，又可以引起情感共鸣、升华。学会控制情绪我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来当我被悲伤、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：沮丧时，我引吭高歌；悲伤时，我开怀大笑；病痛时，我加倍工作。今天的我学会控制情绪，我将成为情绪的主人！（引导学生通过切身领会，勇于发表自己的见解，对于学生的回答，老师予以点拨）教师点拨总结：哭泣时妈妈温柔的爱抚，困难时师友无私的关怀，痛苦时伙伴亲切的安慰……这一切都让我们的生活多了几分感动和快乐。如果我们能够在生活中不仅善于调控自己的情绪，还能对别人的情绪给予更多的关心，尝试去共享彼此的各种情绪，那么我们的喜悦将会加倍，而痛苦将变得越来越少，幸福和快乐将会时时围绕在我们身边。展示