《抑郁是因为我想太多吗 元认知疗法自助手册》读书笔记思维导图

思维导图PPT模板《抑郁是因为我想太多吗元认知疗法自助手册》最新版读书笔记，下载可以直接修改想法疗法抑郁症情绪元认知方法案例思维第章问题感受辅文患者行动原因行为生活心理卡列森本书关键字分析思维导图01译者简介第1章不再无休止地自我剖析第3章夺回思维的控制权文前辅文第2章识别触发抑郁的想法第4章反复思考只是一个坏习惯目录030502040607第5章走出你的想法，进入你的生活第7章永远不再抑郁术语表第6章使用元认知疗法，摆脱药物的依赖文后辅文参考文献目录0901108010012内容摘要人们非常需要有效的、循证的心理治疗方法。在这本书中，皮亚·卡列森博士介绍了元认知疗法（MCT）在实践中的应用。卡列森博士曾在英国元认知疗法研究所学习，并在我的指导下于曼彻斯特大学撰写了她的博士论文。她进行了一项大规模的研究，验证了元认知疗法与认知行为疗法的效果，并将二者做了对比。她研究中的受试者都患有抑郁症，其中一些人在本书中也表达了自己的看法。本书对于那些考虑新治疗方法的抑郁症患者，以及任何有兴趣了解元认知疗法基本原理的人来说，都是一种很好的资源。译者简介元认知疗法的基础是不要过度考虑自己的想法和感受，这样你的情绪才会变得更好。文前辅文元认知疗法的基本观点是，在自己的想法和感受上过度下功夫会导致抑郁症。第1章不再无休止地自我剖析如果我们每天都在思考、谈论和分析自己的负面体验与感受，或者强迫自己去寻找情绪问题的解决方案及答案，我们就可能陷入抑郁症。80%的患者摆脱了抑郁我们是有自我修复能力的使人患上抑郁症的关键思维导致大多数精神疾病的主要原因反复思考的5种信念我们可以控制自己的想法和感受010302040506第1章不再无休止地自我剖析第2章识别触发抑郁的想法威尔斯曾经这样说过：过多或所谓恰当的思考不能解决思维问题，只有减少思考才能。什么样的想法会吸引我们的注意吸引我们注意的想法如何导致反复思考是什么想法触发了你的负面情绪反复思考无法解决现实问题过度思考会导致抑郁娜塔莎的案例：“现在我可以打开心结，把想...010302040506第2章识别触发抑郁的想法第3章夺回思维的控制权如果我们不让消极情绪通过反刍延续下去，我们心灵上的伤口也会自行愈合。控制权一直在我们手中梅特的案例：“我的头脑里日日夜夜充斥着各...每个人都可以学会分离注意第3章夺回思维的控制权第4章反复思考只是一个坏习惯思想、意象和冲动只是在短暂的时间里触动了我们，如果我们不抓住它们不放，既不去压制它们，也不努力去解决它们，它们就会自行消失。第5章走出你的想法，进入你的生活在这样的情况下，它们就不会在我们的精神背包里堆积，而会像碎细的沙粒从筛子的小孔里落下来一样，消失不见。即使没有动力，也要去行动我们可以同时感受悲伤和快乐将想法和行动分离贝丽特的案例：“会吸引我注意的想法现在只...第5章走出你的想法，进入你的生活第6章使用元认知疗法，摆脱药物的依赖●反刍●担忧●情绪检查●不当应对方法（回避情境、压抑想法、过度睡眠、酗酒或类似行为）我们之所以会变得抑郁，是因为我们没有用恰当的方式处理自己的想法和信念。也许你可以不再依赖药物大脑缺乏血清素会让你抑郁吗元认知疗法适合不同程度的抑郁卸下辅助车轮前行请病假不利于治愈抑郁症12345第6章使用元认知疗法，摆脱药物的依赖第7章永远不再抑郁产生消极的想法和悲伤的情绪是完全正常的，这不会自动导致抑郁。文后辅文只有当我们把悲伤的想法坚持太久，也就是说，只有一直在关注它们并过度反刍，我