《调节考试焦虑》心理辅导教学设计

心理健康教育课事例——调理考试忧虑教课目的：认识学生对考试的忧虑程度，明确考试忧虑对学习的影响。针对其引起的原由帮助学生建立正确的考试观。帮助学生掌握调理考试忧虑的方法。准备工作：教室部署成合适分组议论的开放空间，学生以６～８人为一小组。实行方式：自我测试、角色饰演、剖析议论、放松训练活动过程：一、热身活动：传试卷竞赛。以每行为单位，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后快速起立，竞赛即按先后分出输赢。第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，竞赛开始！教师导语：在等候传达试卷的过程中，你的心情是如何的———紧张，为何我们在平时发生业的时候不紧张呢———（等候学生回答）引出“由于”———压力好仍是不好（等待学生回答）———有时好有时不好。二、考试心慌教师导语：面对考试，我们都会表现出紧张、忧虑，但过分的紧张忧虑就不好了，应当惹起我们的重视。如何正视考试如安在考试到临前、考场中保持一颗均衡的心态我们来进行今日的话题—如何应付考试忧虑（多媒体打出课题）（一）学生心理测试：《考试忧虑自评量表》帮助学生认识自己的忧虑程度（二）多德森定律的启迪1.多媒体：耶克斯—多德森定律“倒Ｕ型曲线”。学生联合个人经验剖析考试忧虑对学习的影响。（三）角色饰演：学生表演：可能的考试忧虑的原由（外因有家庭、学校、社会的要素；内因主假如自己太看重得失，或是计较过去的失败。）三、我们铿锵前行教师导语：除了以上同学所展现的压力原由，你们自己还有那些原由小组议论：自我忧虑的原由、每个小组议论应付方法，帮助本组同学找出应付的方法。每小组派一代表总结出拥有典型意义或启迪性的建议方法和全班同学一同分享。3..教师汇总学生议论的解决方法：（尽量涵盖以下内容）⑴试不过手段而不是目的，每一次考试只可是是整个学习生涯此中一个阶段性的小目标。⑵你应当作为最好的你自己。关于父亲母亲、老师的希望你完整能够问心无愧的接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习。⑶正视自己，给自己一个切合实质的定位，不苛刻自己，不急于求成，毕竟学习是一个顺序渐进的过程。注意总结自己的学习特色，找出单薄环节，增强基础和优化学习方法。一次考试准备不足，不要过分自责，找到原由下次填补即可。⑷复习阶段快速缓解大脑疲惫的方法：交错学习法、合适转移注意力，听音乐或做适当的体育运动。只需沉静心态，坚定目标，必定能够打破大脑皮层的“高原反响”。⑸进考场时，千万不要想“考不好怎么办”不要风声鹤唳，自灭志气。相反要给自己踊跃的心理示意“我必定能行！”在考试前能够和同学谈笑来冲淡紧张的情绪，也能够静下心来看看窗外的景色，或是深呼吸来放松自己。四、做个放松大师：呼吸放松法：舒畅的坐在坐位上，双目微闭，清除邪念，意念集中，进行深呼吸。经过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再慢慢用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习３－５次。冥想放松法：调整座姿尽量使四肢舒畅一些，闭上眼睛一直保持深慢而平均的呼吸，要能体验跟着想象有股暖流在体内运动。指导语（配有音乐）：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔嫩，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思路跟着节奏飘扬，涌上来又退下去，细风吹来有一种说不出的舒坦。阳光暖和、海风轻缓，只有蓝色的天空和海洋笼盖着我，身体暖暖的。我的头很轻松我的脖子很轻松我的手臂很轻松我的腿脚很轻松整个人的心灵变得很沉静”（陪伴音乐几分钟后结束）肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的浑身放松。接着拉紧浑身肌肉，而后立刻排除紧张，交替进行三次。指导要领：先闭目深呼吸浑身放松，而后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿。这样浑身的肌肉都处于紧张的状态，此后快速放松。肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长久坚持才能领会到成效。五、赏识连环画《你认为你看到了所有吗》让学生感悟到：要把目光放远，眼前的大考和小考此刻看来