健康保健养生的小知识

千里之行，始于第2页/共2页精品文档推荐健康保健养生的小知识健康长寿，人人欲求。据古今中外保健专家的讨论，养生保健离不开一个“少”字。为了让您在写的过程中更加简洁便利，一起来参考是怎么写的吧!下面给大家共享关于健康保健养生的小学问，欢迎阅读!

健康保健养生的小学问

少盐：盐是机体不行缺少的成分，更有调适口味的功能。但摄入过多的盐会加重心肾等器官的负担，还会使高血压患者血压更高。国人食盐量普遍超高，需减盐添康。

少糖：国人的糖类消耗量平均水平并不高，但城乡差别和家庭之间状况差异极大，不少地方（儿童）嗜糖者为数不少。偏高的糖摄入使热量过剩，引发肥胖等恶果。

少烟：香烟中含有大量的有毒物质，欲身体健康必需戒除烟瘾，这将会使你远离很多疾病，特殊是能大大削减患癌症的机率。

少酒：饮酒好坏各有所论，少量饮酒对身体有益，嗜酒醉酒则对身体有害，长期嗜酒还会引起酒精中毒，麻痹大脑和神经系统。建议多喝红酒。

少忧：忧虑是最坏的心情之一，在现代社会千变万化的进展中，人们应克服自己的欲望，自足常乐，没有必要对一些虚无的东西过度忧虑。

少吃香炸食：油炸及烧烤食物受烹饪过程中高温的影响，使油脂和肉类蛋白发生异变，产生致癌物质，增加患癌症的危急。因此饮食应以清淡为主。

少做省力事：现代人的工作和生活越来越舒适，脑力劳动已占据主要地位，身体缺乏必要的活动，是导致体弱多病和肥胖的根源，所以应多进行一些体力活动，促进新陈代谢。

少做亏心事：做了亏心事的人，心理上总会产生持续的`紧急或可怕或懊悔等不良心情，导致疾病增多，寿命减短。多做善事才有福。

少享暴口福：暴食暴饮有很多不利健康的后果，简单形成酸性体质，使大脑和机体加速年轻。所以美味应浅尝有度。

少在屋里呆：要常常走到大自然，呼吸新奇空气，享受美妙景色的熏陶，留意室内空气的流通尽量削减污染源，促进身心健康。

少荤多素好：肉类食物含有更多的对身体有害的物质，而蔬菜和水果中则含有更多的对人体有益的养分成分。在保证养分和能量的前提下，多素少荤能促进身体健康长寿。

健康保健养生的小学问（方法）

1、科学地洗脸

每天早晨起床后和下班回家后，是两个洁面的最佳时间。特殊是对于常常化妆的OL们，更需要将带妆时间降至最低，因此最好一进家门就洗掉脸上的污垢与彩妆。

洁面的水温以30℃左右为宜。不行用太热的水，热气会汲取肌肤内过多的油脂，令肌肤干燥，破坏了原有的弹性和光泽，简单出皱纹;也不行用太冷的水，冷水虽然能清洁表面的污垢，但无法清洁毛孔里的尘垢和过剩油脂。而用30℃左右的温水洗脸，可以使毛孔张开，清洁更彻底，对肌肤也不会造成损害。

2、食盐为肌肤排毒

食盐具备的消炎杀菌的功效众所周知，其实它的排毒功效亦很独到。假如你是油性肌肤，可试着将一小勺盐与蜂蜜调匀后，涂在脸上并轻轻按摩5分钟后用清水洗去。盐有深层清洁皮肤毛孔的作用，而蜂蜜水则能准时补充肌肤养分，每天早晚各一次，可关心清除皮肤毒素。

3、两次轻度防晒

办公室MM们每日不会见到太多的阳光，她们皮肤大多薄且白晰，对光的反抗力较弱，比一般人更简单晒伤，更需要留意防晒工作。防晒指数过高的产品会令皮肤感到不适，因此，建议每天早晚上下班时都要涂适当的轻度防晒品。虽然下午三点以后的日晒不那么剧烈，但是还是需要在下班半个小时前涂上SPF15的防晒品。

4、房间里放种适合你的植物

颜色心理学家西泽巴说：“就像维生素是人的滋养品一样，颜色也是助于大脑的养分物。”在全部颜色之中，植物的绿色具有和谐的素养，对治疗心情抑郁有关心。红色有一种强力燃烧的能量，有“和血平肝，养胃，宽胸”的作用。而紫色则可以刺激组织生长，愈合伤口。所以不妨在办公室或居室放一些花饰或盆栽吧。

5、每周2天吃素

给肠胃休息的机会。由于过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担，同时适当补充一些维生素C、维生素E等抗氧化剂，以关心消退体内的自由基。多吃新奇食物和有机食品，少吃加工食品、速食品和凉爽饮料，由于其中含有较多防腐剂、色素。

6、（DIY）面膜谋杀皱纹

这是一种在印度风行一时的敷面方法，将番木瓜和蜂蜜混合起来是最可以谋杀皱纹的自然 面膜。将两者混合成泥状，敷在脸上15分钟以后再洗去，就能令面膜发挥功效。

7、用红糖橙汁柔嫩双唇

嘴唇是身体上最暴露、得到关爱却又最少的部位。每星期抽出两天，用一茶匙红糖配上新榨的橙汁调成糊状，敷在双唇上几分钟。糖类、谷类是最自然 的严厉去角质霜，而橙汁中所含的酸类成分可以很好地去掉死皮。洗掉“唇膜”以后，立即擦上含有抗氧化成分同时又有SPF值的润唇膏，爱护娇嫩的双唇不受损害。

8、浓茶敷眼

结束了在电脑前的疲乏的一天，你感到眼睛酸痛，干涩。不要急着去买眼药水，试一下最简洁的方法。煮一壶浓茶，放凉，洗眼睛，然后拿两个棉球用茶水浸湿，闭上眼睛，敷在眼皮上。放松5分钟，想一些开心的事。这样可以减轻你的眼睛疲惫，让双眼光明有神。

9、学会一种舞蹈

利用闲暇时间去学一种舞蹈吧。无论是芭蕾，还是拉丁，或者是非洲舞和肚皮舞，都可以，“透亮     感、暖和、性感”成为美丽身材的三大新法则。而能塑造出这种新完善身材的“舞蹈”便不行避开地被热闹关注。衰弱专家们则认为，除了雕塑身材以外，舞蹈对于身体健康的好处亦是非比寻常。

10、让我们跳动吧

建议你要常常跳一跳。由于跳动可以结实骨骼，防止骨质疏松症的发生。有空的时候让自己跳一跳，不用太多时间，每天只要跳一分钟就足够了。也可以试试跳绳，这样连手臂也能一起得到熬炼。

11、倒立好处多多

到立姿态可以促进各器官血液循环，皮肤和头发也会因此受益。初学时，你可以从肩倒立开头：仰卧，两腿弯曲呈直角，然后向上伸展，臀部离地，以两手支撑，肩胛骨着地，腹部，臀部和两腿尽量成始终线。保持这个姿态，直到感觉吃力为止。

12、（瑜伽）式呼吸

这是一种通过呼吸来调整身体内部状态及肌肤状况的方法：坐下或站立时，用鼻子呼气，腹部同时收缩，动作要全都，每40下呼吸为1节，每天练习5节，能有效促进血液循环，改善消化功能，排解废物及毒素，令肌肤由内而外时刻保持红润及光泽。

健康保健养生的小学问技巧

第一：学会科学饮食

让人懊丧的现状：吃饭是每个人必需要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，由于现在许多人就是不知道怎么摄取食物中的养分成分造成身体许多隐性疾病的爆发。

建议：许多人由于工作繁忙从而每天吃饭都是任凭吃一点东西，甚至有些人简洁吃些零食就算了，丝毫不顾及身体养分的供应。这虽然提升了工作效率，却大大损害到了身体。我们在生活中，最好能多吃一些蔬菜和水果，提高身体维生素的供应，这样对身体很有好处。

其次：学会补充糖和盐

让人懊丧的现状：糖和盐是每天每个人都必需摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，由于一旦摄取过多糖分的话简单产生肥胖和糖尿病。

建议：在喝咖啡，吃零食时要尽量留意少摄取糖;盐摄取过多的话简单产生高血压，这里有一个我学来的数据告知大家：食盐含量在1。5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0。3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。

第三：学会补充维生素

让人懊丧的现状：许多人都知道维生素是提高身体反抗力很重要的元素，在非典的时候，维生素泡腾片曾一度脱销，但维生素在不同的食物中的含量是不一样的。

建议：有些人认为养分确定都在肉类的食物里，所以都以肉类食物为主，这种想法是错误的。我们人体需求的养分虽然很大程度上肉类能供应，但是却供应不了我们必需的维生素。所以我们平常多吃一些水果，补充身体内的维生素。

第四：学会处理三餐

让人懊丧的现状：在一日三餐中，许多人最简单忽视质量的是早餐和午餐，由于现在的年轻人夜生活比较多也比较常常，当然也包括加班，常常不得不很晚才能睡觉，可是其次天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天养分的基础……

建议：早饭为了省事，可以预备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前预备好，拿开水一烫就可以吃了。午餐，许多白领在办公室吃盒饭，还有人喜爱吃洋快餐，但肯定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的养分，尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话，尽量多吃点蔬菜，少吃点主食。晚餐尽量从容点吃，别吃过多。