大学生挫折应对与压力管理

大学生挫折应对与压力管理第一节挫折与应对一、挫折是什么（一）哲学的解释资料1大学生的挫折来源发展需要与现有素质之间的矛盾大学生处于身心发育的重要时期，有诸多发展性需要，包括友谊和良好人际关系的需要、学习与知识积累的需要、尊重与爱的需要、探索与实践的需要、自主与自我价值实现的需要，等等。但是在表达和追求上述目标过程中，与如何去实现这些目标所采取的方式、能力、经验等现有的身心素质，产生了矛盾。这种矛盾被大学生知觉为挫折。校园文化、课程设置、教育方式等限制性环境因素大学生常见的负性生活事件问题等一些负性生活事件。这娄生活事件是大学生知觉到的最直接的挫折源。（二）心理学的解释的因素对目标有所阻碍，从而在主体身上引起的一种情感体验和行为反应。挫折针对意志行为人的大多数行为是具有明确目标的意志行为。人之所以常常有苦恼、焦虑、挫折是主体的情绪体验复杂心情，概括之为焦虑。免陷入痛苦的泥潭。挫折是主体的认识果。挫折是不可预知的世纪后半叶发展起来的自组织理论告诉人们二、挫折的种类与反应（一）大学生常遇到的挫折遭遇如下挫折学习挫折41.631..726.219.216.416.4%6.1%。人际交往挫折恋爱挫折BBS上公开征友信息来看，女生选择男朋友的标准往往是“阳光175择业挫折生都会感到失望、焦虑。（二）挫折的反应折反应也各不相同。之分。生理反应素分泌增加，促进蛋白质、脂肪、糖原分解。一系列症状。心理反应挫折情境中的心理反应包括情绪反应，以及较为复杂的防御性心理反应。愤怒和敌意。如果受挫者意识到挫折情境来自人而不是自然因素，会2所导致。焦虑与担忧。通常情况下我们不知道挫折的原因是什么，或者就是知标能否达到的担忧。冷漠。当人遇到挫折以后，表现出无动无衷、漠不关心的态度，好像压抑。当我们无法对挫折情境表达我们的愤怒与不满的时候，需要暂抑的情绪进入潜意识，会通过其他途径变相表露出来。升华。以积极的心态看待挫折，将挫折转化为一种激励的力量。所谓向下比较。有时候当我们遇到挫折的时候，有必要和那些命运比我们感。行为反应人在挫折情境下除了有情绪反应之外，可能性还伴随着某种行为反应。报复与攻击。对于人为造成的挫折，比如他人的恶意阻挠，会激起当很多青少年面对挫折具有暴力倾向，比如大学生犯罪。退行。所谓退行，是指遇到挫折时，心理活动和反应退回到个体早期甚至出走等非积极、非成熟的方式去应对。习得性无助。所谓习得性无助，是指个人在面对挫折情境，经多次尝努力，听从命运摆布。幽默。遇到挫折，以看似轻松发笑的语言对挫折的原因或者遭受挫折学习挫折和压力的一种手段，反映中国大学生对当前教育体制环境的无奈和不满。宣泄。宣泄是指采用道德法律许可的方式发泄心中的不满、愤怒等极很容易产生强烈的情绪反应，宣泄是一种很好的挫折应对方式。三、挫折应对的策略一种能力。挫折的方法。（一）端正认识，直面人生挫折挫折不会仰人鼻息挫折是人生的宝贵财富任何事物都具有两面性。挫折尽管让我们难受，使我们的学习和发展受阻，挫折是可以客服和战胜的无数杰出的人先后以他们自身的人生经验，诠释着人类意志的力量。我国古代统治者为了维护剥削和压迫，鼓吹天命观，但荀子提出“人定胜天”的思想。人．．．历史（二）修身养性，提高心理素质折能够泰然处之。这种心理素质只能靠修炼而得。适应与调整忍耐和控制遇到挫折即有情绪和行为反应，这本是人之常情。但是并不是任何反应都有凡人生事业取得成功的人，无不在逆境和挫折情境中善于忍耐。以下两种情况，放松训练忍耐和控制并没有消除内在的紧张，因此还需要对消极情绪进行疏导宣泄，如采取心理学的放松训练法等。（三）平心静气，改善社会关系如果说前几个方面是从内部着手应对挫折，后面几个方面则强调从外部着手，以应对挫折。战胜挫折。处理好理想、期望与现实的关系宜及时调整目标，降低期望，从而避免强烈的心理失衡。处理好自我与他人的关系各种关系，尤其是不友好的关系，以保证目标过程的顺利进行。处理好友情与爱情的关系好友情与爱情的关系，大学生很容易体验到匮乏性情感挫折。处理好兴趣、爱好和专业学习的关系应谨慎处理好个人爱好和专业学习的关系。（四）积极奋斗，改变客观条件动性，主动创造条件，为意志行为目标的顺利实现而营造良好的外部环境。系统分析，科学决策善于争取，敢于抗争自身发展的环境条件。第二节压力与压力管理目前大学生所体验的压力也不可忽视，如考试压力、学习压力、就业压力、一、压力特征的界说生的一种紧张的心理体验和感受。压力在西方文献中也成为应激（stress)是一般意义上使用的概念，应激则是临床使用的概念。(一）压力是一种心理感受和体验（二）压力是压力源作用的结果将到来的期末考试、毕业后的就业问题等，成为大学生压力的原因。（三）压力反应与主观评价压力并不直接导致我们的感受和体验，而我们对压力的认识反应或主观评价，决定论我们的感受和体验。对压力的反应包括心理和行为两个方面：压力的心理反应自己。焦虑与恐惧、愤怒与怨恨、抑郁等。压力的行为反应对压力的认知和评价取决于一下因素：是破坏性的。社会支持系统。当个体具有较强的社会支持系统时，他可能对压力知丧，有一种独自面对困难的悲伤。当事人自身的身心特点。主要包括三个方面：性别、年龄、受教育程自我概念等心理因素。资料2对压力再认识压力在精神上的表现：消沉；思维混乱；失眠；思想消极；大喊大叫；过度亢奋；神经衰弱；喜怒无常。什么人耐压力？同样的事情对一个人是压力，对另外一个人却不是。这是因为性格的不同。不同性格的人对事情有不同的认知，所以对压力的看法和理解也是不同的，比如说，升职对有些人来说是压力，对有些人却认为这是理所当然的事情。期待变化，勇于挑战；有控制感。以下热河一种症状都表明你正因为压力而遭受痛苦：心跳过重；掌心冰冷或出汗；持续头痛；呼吸短促；胃部不适；恶心或呕吐；腹部疼痛；健忘；脾气不好；大喊大叫；肌肉刺痛。二、压力的作用及人的反应（一）压力的作用压力对人的作用具有双重性。1.压力对健康的积极作用的。受过生活压力的青少年字以后的生活和工作中更容易适应环境，更容易取得成激发大学生的积极性和主动性，锻炼和培养良好意志力品质的必要条件。压力对健康的消极影响易疲劳、心悸和胸痛等生理症状。此外，还有紧张性头痛、焦虑、抑郁、强迫行为等心理症状，是为慢性应激障碍。破坏性压力，比如地震、战争等，则容易使人患上创伤后压力失调，或创伤后应激障碍，造成感知、情绪、行为等方面的系列问题，是为急性应激障碍。比如女性被强暴后会变得呆滞、心因性记忆丧失、回避社会活动、失去安全感，等（二）压力反应的阶段警觉阶段腺分泌加速；血压、体温上升；骨骼肌紧张，等等。搏斗阶段搏击阶段又叫战斗期或反抗期。继警觉之后，人体全身心投入战斗，或消除压力，或适应压力，或退却。这一阶段人体会出现以下生理、心理和行为特征：识控制之下的抑制状态。个体内部的生理和心理资源以及能量，被大量耗费。此时个体变得极为敏感和脆弱，即便是微小的刺激，也能引发个体强衰竭阶段三、压力管理的策略我们建议大学生朋友从以下几个方面着手进行压力管理。（一）构建自己的社会支持系统持系统，你需要：的人才能获得他人的友谊，也才可能获得帮助。扩大社会交往面，结实更多的朋友。首先，让你的同学成为你最亲密提供有益的观点，而这样的导师无疑就是你的老师或者其他长者。你需要向亲人、朋友和老师敞开你的心扉。你可能基于自尊或面子的感到你对他们的信任，因此你也能得到最大可能的帮助。（二）觉知和调整自己的生理状态付压力——尤其是那些慢性压力的预警机制。为此，你需要：有意识地觉知自身的紧张、焦虑等情绪状态。当你处于应激状态时，力预警，就像战争中的雷达一样，让你保持必要的警惕。学会控制自己的不良生理指标。当你的压力知觉性提高时，你也需要当然，提供反馈的不是机器而是你自己的觉知能力。（三）减轻和消除自己的心理负累应激，即便是本能反应，也足以使我们身心疲惫。现在，必须卸掉我们身上由压力带来的紧张和焦虑。否则持续性的压力累积效应，迟早会让我们垮掉。消除心理负累的方法很多：理性辨析和积极归因。找来纸笔，将你面临的核心问题写下来，接下有关吗？这个问题真的就是一种威胁吗？这个问题真的就不能解决吗？通过如糊或者夸大威胁而产生的焦虑。学会经常进行放松训练。放松训练是通过一定的练习程序，学习有意的身心功能，从而使机体内环境保持平衡与稳定的过程。资料3积极的减压方式它们是：直面问题，解决问题。直接面对问题，而不是逃避、压抑、转嫁或迁实相符，其出发点是对问题的真实估计，而不是自我欺骗或自暴自弃。管理自己的情绪和行为。学会认识和抑制毁灭性的或潜在危害性的各证自己的身体不遭受酒精、药物的伤害，加强锻炼，保证睡眠。坚持适当和必要的体育锻炼。尤其是你感到有压力的时候，你需要做和身体彻底放松；你身心投入到运动中。体育活动是非常有效的减压方式它基置身于文艺世界。你可以看电影、听音乐、欣赏书画作品，任何让你回人性的光辉、世界的美好和生活的希望。郊游或者远足。你可以根据你的时间表和你的经济条件，把自己交给一次户外体验或者拓展训练。这同样可以让你放松减压。阅读书籍，吸取榜样力量。当你面对压力感到不知所措的时候，可以怎么做的？去看看人物传记吧。（四）进行有效的时间管理，采用科学的手段，围绕学习生活事务及其进程，进行有计划、有系统地控制、调节，最终达到有效利用ABC时间管理法。最初由美国管理学家莱金提出，他建议为5年、今后半年及现阶段要达到的目标。ABCABCABC顺序；确定工作日程及时间分配；实施计划；记录花费的时间；总结经验。四象限时间管理法。按照重要性和紧迫性把事情分成两个维度，其一个象限的顺序灵活而有序地安排工作。的整体情况，分析时间浪费的原因，采取适当的措施节约时间。学习与思考1、你如何看待人生的挫折？2、遇到挫折以后，你常常有什么反应？3、请阐释压力的效应。4、你如何应对压力？每个人的生活中都不同程度地受到挫折，人们在受挫后恢复的能力却各不相同。有些人弹性十足，有些人受挫后一蹶不振，而大多数人则介于两者之间。下列问题则可以测验出你应付困境的能力。在回答这些问题时，请你用“同意”或“不同意”作答。回答愈坦白，愈能测验出你的受挫弹性。同意划“√”，不同意划“×”。1、胜利就是一切。2、我基本是个幸运儿。3、白天工作不顺利，会影响我整晚的心境。4、一个连续两年都名列最后的球队，应退出比赛。5、我喜欢雨天，因为雨后常是阳光普照。6、如果某人擅自动用我的东西，我会气上一段时间。7、汽车经过时溅另外我一身泥水，我生气一会儿便算了。8、只要我继续努力，我便会得到应有的报偿。9、如果有感冒流行，我常是第一个被感染的人。10、如果不是因几次霉运，我一定比现在更有成就。11、失败并不可耻。12、我是有自信心的人。13、落在最后，常叫人提不起竞争心。14、我喜欢冒险。15、假期过后，我需要舒散一天才能恢复常态。16、遭遇到的每一否定都使我更进一步接近肯定。17、我想我一定受不了被解雇的羞辱。18、如果向我所爱的人求婚被拒绝，我一定会精神崩溃。19、我总不忘过去的错误。20、我的生活中，常有些令人沮丧气馁的日子。21、负债累累的光景叫我寒心。22、我觉得要建立新的人际关系相当容易。23、如果周末不愉快，星期一便很难集中精力学习和工作。24、在我生命中，我已有过失败的教训。25、我对侮辱很在意。26、如果聘任职务失败，我会愿意尝试。27、遗失了钥匙会叫我整星期不安。28、我已达到能够不介意大多数事情的地步。29、想到可能无法完成某项重要事情，会使我不寒而栗。30、我很少为昨天发生的事情烦心。31、我不易心灰意冷。32、必须要有百分之五十以上的把握，我才敢冒险把时间投资在某件事上。33、命运对