瘦腰腹的最快方法

本文格式为Word版，下载可任意编辑——瘦腰腹的最快方法体育居家瘦腰腹的方法瘦腰腹的最快方法快速瘦腰腹的方法

居家美眉在减肥瘦身这一块相信理应有自己的一套方法了，对于全身减肥或者局部减肥都理应会有相应的有效的习惯和动作。下面随我一起看看吧。

居家瘦腰腹生活习惯

居家瘦腰腹最快方法1.每天深呼吸

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

居家瘦腰腹最快方法2.做家务收腹

从今天开头做个勤劳的好孩子吧。譬如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以操纵你的食量。

居家瘦腰腹最快方法3.用盐涂抹肚子

洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗明净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开头洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

居家瘦腰腹最快方法4.水和饮料要合理

尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，操纵食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要连忙饮水。

居家瘦腰腹最快方法5.要变更饮食习惯

吃完饭后不要立刻坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散漫步或整理一些东西。如此除了裁减脂肪聚积外，还能扶助消化。由于饭后30分钟内，假设保持不动的状态，最轻易形成腹部脂肪。

居家瘦腰腹最快方法6.饮食上面要留神

不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证养分，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以确定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后十足不宜再进食。

居家瘦腰腹最快的运动方法

居家瘦腰腹运动方法1.压背运动

A.平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后，手肘向外，下颌抬起。

B.腹部肌肉用力，抬起身体。肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，保持4秒种。

C.逐渐放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复。

居家瘦腰腹运动方法2.坐起运动

A.平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。

B.手放在脑后，双肘侧伸(可将手臂交错放在胸前，这样会更轻易些)，收紧腹肌。

C.抬起身体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45角，保持2秒钟，然后逐渐放平身体。

居家瘦腰腹运动方法3.鲤鱼打挺

A.平躺，双臂向后抓住支撑杆，双腿抬起与地面成90角。

B.收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖微弱弯曲。

C.将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。

D.保持一会儿，逐渐恢复到B的状态。

居家瘦腰腹运动方法4.剪腿运动

A.平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。

B.逐渐放下一条腿到离地大约25厘米，再逐渐抬起。另一条腿重复同样动作。

居家瘦腰腹运动方法5.抬腿运动

A.平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。

B.逐渐放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。

居家瘦腰腹瑜伽动作

怎么减肚子，首先从山式开头，双腿分开的距离略微大一些，双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲，弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做一致的动作。身体尽量保证在同一侧面上，这样磨练的目的才会对比明显。

瑜伽山式

双腿微分，手臂向上伸展，贴在耳侧，吸气时脚尖踮起，呼气脚后跟逐渐放下。保持3--5个呼吸。

对于常穿高跟鞋的女性来说，这个动作不仅磨练了跟腱的柔韧性，还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，减轻腰背的慌张感。

瑜伽直角式

手臂向上伸展，双手十指相扣，掌心向外，身体缓慢向前弯曲，当上半身与下半身成直角的时候，停住保持3个呼吸，然后身体逐渐恢复直立。

直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节生动性有很大扶助。能够治疗肌力缺乏，养分