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文档简介

立定跳远完整示范

动作要点

重点

难点下一页动作要点两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲看图片重点摆臂与蹬地的配合返回难点返回抬腿收腹准备起跳全套动作分解动作

准备动作

空中动作

收腹动作

落地动作准备动作为什么我们要下蹲和向后摆手呢？下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作返回空中动作为什么我们要展开身体呢？展开身体便于我们获得更好的飞行角度上一页返回收腹动作为什么我们要尽量收腹呢？收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。上一页返回落地动作我们怎样才能落地站稳呢？腿要主动落地，着地缓冲，是落地站稳的关健。上一页返回易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：跳得太低原因：1、蹬地角太小2、上体太直或摆臂不充分纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）2、准备时膝稍前移，上体前傾上一页易范错误动作和纠正方法（三）错误动作：落地点偏左或右原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂上一页老师建议在日常生活中，多做一些增加腿部肌肉力量的练习。如：蛙跳、跳绳、跳台阶等运动。在日常生活中，多做一些增加腹部肌肉力量的练习。如：仰卧起坐、两头起等运动。在日常生活中，多做一些增加两臂肌肉力量的练习。如：俯卧撑、杠上提拉等运动。课后作业1.1用自己的语言简述立定跳远的步骤,发力顺序及落地动作.1.2回家后观看一些

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