快速瘦腿的好方法

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经常坐在办公司的白领一族久坐不动极易发胖，因此不少白领都在探索瘦腿方法，你是否也想成为美腿一族?今天，我为你带来了瘦腿的快速方法。

瘦腿的快速技巧

垂直抬腿

假设你的大腿肌肉松弛，那么对此分外有效的就是腿部拉伸磨练。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个模样尽可能长的时间。

"M'字运动

M字运动。双脚开启到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人才能，不需要太勉强。身体逐渐下降至与膝盖同高，脚尖与膝盖方向一致;开头每天做5分钟，之后视状况延长时间。从侧面可看到腰部务必挺直，不然轻易伤到髋关节。做完可做拉筋动作放松。

靠墙下蹲

找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。假设想让你的大腿内侧得到更多磨练，那就加宽距离。假设想让大腿外侧得到磨练，就缩小双腿之间的距离。

扎马步

扎马步是最简朴的瘦腿方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈"11'字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个模样1分钟左右。

按摩足三里穴

足三里穴就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴，压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的，但很安逸。这穴位是分外的滋润我们的身体，也就万能滋润穴，每天分三次每一次按摩三分钟即可。

按摩法

需要身体乳或是精油的扶助。你可以选用成果是标明紧肤或燃烧脂肪，或者对抗橘皮组织的产品。每天在沐浴后花五分钟，以局部划圈圈的方式，按摩腿部产生橘皮组织的地方。还有一个按摩法那么，就是用手心向上拍打腿部皮肤，向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中，产生滋润和紧实的成果。

抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可操纵的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

拉伸大腿前部

跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后面支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体逐渐向下躺，保持仰躺模样1分钟。假设身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。

快速瘦腿的窍门

一、洗澡时反复按摩

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，扶助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达成快速瘦腿的目的。

假设大腿太过壮硕的话，不但不能够穿美丽的裙子，就连穿裤子也都穿不出合意的效果，所以，腿粗的女性确定要对自己狠一点，那大腿上的赘肉减下去。大腿的赘肉无法歼灭，是否总让你苦恼不堪。

二、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一向跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

三、多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，假设你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

四、饭后站一会或漫步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，拾掇一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。假设你有时间的话，可以饭后出去散个步。"饭后走一走，活到99'，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达成瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

五、骑脚踏车

骑脚踏车是一种很安闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或邻近的公园玩玩。我个人很热爱这样的运动，由于骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地磨练到自己大腿的肌肉，让它得到充分的磨练，上面多余的脂肪就会很轻易消散了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!

六、睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简朴的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会察觉你大腿内侧的肌肉变得坚固，大腿变得纤细了。

七、多吃瘦腿食物

平日要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以扶助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，扶助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以裁减下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组裁减大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

八、均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平日不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要留神的饮食，记得要