床上瘦腿最有效的图解 睡觉瘦腿方法

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好多女生都被大腿上的肌肉所困扰，即使全身都瘦下来，大腿还是很壮，那么有什么方法能让大腿变细呢?今天，我为你带来了睡觉瘦腿方法。

睡觉瘦腿技巧

1.做高抬腿运动

清早起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站一会或漫步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，拾掇一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。假设你有时间的话，可以饭后出去散个步。"饭后走一走，活到99'，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达成瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时按摩一会

每次沐浴的同时确定要是站着洗，这样还可扶助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，扶助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达成减肥瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，好玩还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或邻近的公园玩玩。我个人很热爱这样的运动，由于骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地磨练到自己大腿的肌肉，让它得到充分的磨练，上面多余的脂肪就会很轻易消散了。

5.多吃瘦腿食物

平日要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以扶助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，扶助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以裁减下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组裁减大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

6.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，假设你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

7.均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平日不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。要留神的饮食，记得健康食品是少油少盐。

女性瘦腿吃什么好

芝麻。

芝麻可以供给人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样养分。

红豆。

红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

香蕉。

双腿轻易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有分外多的钾，对于消释体内多余的钠和水分有更加强的效果。但是一天内吃香蕉不成以过多，以免引起腹泻。

木瓜。

别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪聚积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以扶助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

葡萄柚。

葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，十足是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚对比酸，吃不了酸的女生要慎重。

菠菜。

菠菜对于瘦腿有很强的成果，菠菜含有丰富的钾，除了可以扶助排出水分外还能预防双腿肌肤枯燥，预防双腿展现皱纹。

猕猴桃。

猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以制止脂肪聚积在双腿上，预防双腿变粗。

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