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文档简介

生活方式与健康看看以下10种不良生活方式你占了几项？1.极度缺乏锻炼2.有病不求医3.缺乏主动体检4.不吃早餐5.与家人缺少交流6.长时间处在空调环境中7.常坐不动8.不能保证睡眠时间9.面对电脑过久10.三餐饮食无规律！联合国提出个口号：千万不要死于无知7:30：起床7:30―8:00：在早饭之前刷牙8:00―8:30：吃早饭

8:30―9:00：避免运动9:30：开始一天中最困难的工作10:30：让眼睛离开屏幕休息一下11:00：吃点水果13:00：在面包上加一些豆类蔬菜14:30―15:30：午休一小会儿16:00：喝杯酸奶17:00―19:00：锻炼身体19:30：晚餐少吃点21:45：看会电视23:00：洗个热水澡23:30：上床睡觉世界上最健康的作息时间表21世纪，健康是指躯体的、心理的、社会人际适应的、精神道德上的良好和完满状态才称之为健康。这就好比一层层向上的金字塔，是全方位的概念，而不仅仅是指没有疾病，或没有不舒服，更不是仅仅指体格健壮。对健康有四种不同心态的人，第一种人是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健康增值，一百二十；第二种是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安九十；第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十八十；第四种人是糊涂人，他们之中许多是白领精英，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，五十六十。四种态度，四种结局所以，我们要做一个聪明人，为自己的健康增值！倡导健康文明生活方式世界卫生组织著名的维多利亚宣言指出：要在科学论据和政府决策之间架起一座桥梁，使科学更好地为社会和民众服务，这座健康之桥有四块基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这16个字，在我们大学生系列讲座中都会经常听到。这其中心理平衡的作用超过一切保健措施，它的效果超过所有的养生方法，因为心情好能使免疫力和身体内部环境达到最佳状态。饮食处方调整性格容易冲动的人宜增加含钙食品的比例，如：牛奶、鱼、蔬菜、豆制品，同时减少盐、糖的摄取，并限制零食。疑心较重的人大多爱吃素食，这会因热量不足而引起心理紧张，对他人缺乏信任感，应重点补充蛋白质，故畜肉、牛奶、鱼、虾等高蛋白食物的摄入量应增加。饮食处方调整性格胆小怕事者多与体内缺乏维生素A、B、C有关，故应选择胡萝卜等蔬菜、柑橘类水果，并辅以粗粮。独立性较差的人应着重补充维生素B1，多吃肉、鱼、虾、豆类食品，少吃甜点。大学生应保持的生活规律及卫生注意以下要点：大学生参加各项活动要有规律的节奏，保持健康的生活方式、卫生习惯，按时作息，按时就餐；每天学习不超过10小时；每天保证8小时左右的睡眠；每天至少参加1小时户外活动；学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习

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