初学者怎样把瑜伽练好

第页初学者怎样把瑜伽练好1开始学习瑜伽姿势

许多朋友对瑜伽的了解都是从姿势开始的，但其实瑜伽姿势只是瑜伽的一个组成部分。初学的朋友在开始瑜伽学习时，必须要有正确的心态，同时学习并遵守姿势学习的安全指南也是至关重要的。

2开始学习简易的呼吸技法

瑜伽呼吸可以看作一项单独的技法，同时它也贯穿在其它3项重要技法中。因此，建议新手们也学习掌握一个简单的呼吸技法腹式呼吸术(点击了解具体学习方法)，您会发现这种有知觉的瑜伽呼吸的美妙!

建议您开始的时候不要贪多，把一种呼吸技法练好。

3开始学习瑜伽放松术

白天花15分钟做瑜伽放松术可以使人快速回复精力，入睡前做这种功法，您会发现只必须睡较短时间的觉，起来时却感到清爽而精力充沛。在这个睡眠问题比较普遍的时代，瑜伽放松术的价值更为凸显。

4开始学习瑜伽语音冥想

如果您对瑜伽语音冥想感兴趣的话，建议您及早开始学习这项瑜伽中最伟大的珍宝。

还有一种简单又容易培养兴趣的瑜伽语音冥想方法，就是和瑜伽语音冥想爱好者一起做群组的瑜伽语音冥想，通常用乐器伴奏，一个人领唱，其他人跟着一起唱，大家还可以以自己喜爱的方式边唱边跳。这种学习方法不仅效果强大，还很有趣，有助于新手们培养对瑜伽语音冥想的兴趣。你可以在蕙兰瑜伽伽友圈找到与您同城的瑜伽语音冥想爱好者，免费参加他们的周末群组瑜伽语音冥想聚会。

2初学者怎么把瑜伽练好

1.操练瑜伽无必须穿鞋，赤脚即可

赤脚的优点是啥呢?一方面能够放松双腿，加强脚掌感知度，〔按摩〕揉捏足底穴道;另一方面，脚掌与地上的摩擦力便于完结瑜伽的体位动作，尤其是平衡的操练。当然，假如气候较冷，也能够穿上袜子操练。应穿戴宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完结一些倒转的动作。裤子最正确为系带的，不是松紧带。如今对比盛行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的挑选。

2.应练30分钟以上

假如在家操练，最少应在30分钟以上才会收效显着。假如没有满足的随时，能够操练调息或冥想十几分钟。

3.清晨、早饭之前是瑜伽最正确的操练随时

清晨或许早饭之前操练瑜伽，效果最正确，其次是在黄昏或饭后3-4个小时操练，当然了，别的随时也可进行，但要保持空腹或食物彻底消化后进行。至于冥想，能够挑选在深夜或清晨4点左右操练。假如你没有一段随时来会集操练，也能够把操练分为几段乃至十几段，有5分钟的随时就能够操练一两个瑜伽姿态或进行调息、冥想，这么一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

4.为何操练时会感到头晕、厌恶?

操练时很多体位会揉捏到肠胃，假如吃了东西可能会致使头晕、厌恶，乃至吐逆。并且，操练时身体的血液会集在部分肌肉或器官上，会影响对食物的消化和汲取以及加剧心脏的担负。假如感受饿，能够在操练前1～2个小时进食少数易于消化的食物，这么就能够减轻操练中的饥饿感。

5.沐浴后会使瑜伽体式的操练更为简略

瑜伽体式的操练后，因为出汗身体会发黏，因而最正确在15分钟后沐浴。在操练瑜伽体式前后沐浴能够使精力和身体都更为振作。

6.初学者该学习啥瑜伽体位?

关于瑜伽初学者来说，主张从站立体式开端操练，比如山式、三角扩大式、三角侧扩大式等，能够毫不夸大地说，一切的站立体式关于初学者来说都是十分必要的，他们不仅能加强身体的柔韧性，也能使体质健旺，以习惯难度更大的瑜伽动作。

山式：

哈他瑜伽体式之一，是多见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是笔直不动的。Sthiti即是站立不动。Tadasana这个体式也即是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个根本的站立姿态。山式能帮各关节处于规范体位，强化脚部力气，使臀腿肌健康有弹性，也能协助你在平常日子中，具有出色的身形，带来均衡轻快的感受。这些全都是安全有用操练瑜伽姿态的要害，也是长随时健康安闲的要点。

猫扩大式：

这个动作算作是骨盆歪斜式的连续，对全部身体都有训练和扩大效果。在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分隔。然后让脊椎下沉、让气体充溢腹部和肺部，保持3秒钟。呼气，垂头，拱背，保持相同的随时。操练5～10次。做这动作时，呼吸十分重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。

3初学者如何把瑜伽练好

使用正确的顺序

瑜伽的体式顺序是有逻辑的，排序的艺术包括正确安排一个特定的姿势，以最大限度地提升学习性。

一个好的瑜伽学习顺序合计到你的最终目标，最有效、最安全的方式，可能因人而异。如果你是瑜伽初学者或者是按时间学习瑜伽，最好是保持一个序列在一组，或建议由个人瑜伽老师定制。

保持学习的承诺

保持学习会帮你取得更好的成绩，尤其是刚开始。

保持瑜伽必须要很多的学习。一个好的方法是选择一个相对固定的地点和时间为你学习，最好是一个宁静的地方，那里是孤独、平和的。一旦你开始天天学习瑜伽，给自己一些时间去适应它。不要对自己太苛刻。它可能必须要一个多月的时间让你习惯于常常学习。记住，最重要的是你感觉优良，享受你的瑜伽课程。

专注自己的呼吸

专注于你的呼吸有助于保证身体和精神的统一，一切从呼吸做起。

记住，要随时同步你的身体和动作。有四种方式，你的身体可以弯曲：向前、向后、侧弯、和曲折。使它成为一个点，优雅的移动之间的姿势和注意你的呼吸，将你的呼吸与运动对齐，这样你的身体就有一个整体的功能，吸气时，瑜伽打开你的身体，呼气时折叠你的身体。

功能顶形

专注于你自身的局限性，有助于提升你的施行。

你可能已经看到了数以百计的照片和视频的瑜伽学习，是完美的每一个细节和形式。事实是，没有一个完美的瑜伽姿势。最重要的是要记住的是功能，而不是形式。永远不要强迫自己进入一个"理想'的姿势，你看到别人在你的课堂上表演或你可能看到的照片和视频。你的形式会随着时间的推移逐渐改善。

动态和静态

运动和静止姿势都是可取的。

移动的姿势被称为动态的姿势你所持的姿势是静止的。瑜伽套路应该包括动态的和静态的姿势，通常，你会在你的瑜伽姿势之前，先开始一个动态运动，增加血液循环、准备你的肌肉和关节的控股阶段，也让你可以有一个更好的拉伸。许多瑜伽体式，它是常见的做一个静态姿势之前创建的动态运动至少三次

聚焦脊柱

记住坚持专注于你的姿势和你的脊柱。

世界卫生组织的研究报告，估计全球成人人口患有重度或轻度背痛的有70%，重要的是你要保证你的脊柱是瑜伽学习的焦点，你在这个星球上的时间越长，重力会影响你的的身体，而你的脊椎往往是第一个收到影响的。瑜伽姿势中创造一种新的方式来减压脊柱和提升姿势调整，同时反过来又降低了肌肉骨骼、消化、呼吸、和循环系统的压力。

缓慢而稳定

随时放松、放松，瑜伽不应匆忙，不管你在什么日子里，有多么少的时间。当你急急忙忙的时候并不能深入的体会瑜伽的思想核心。

我们大部分的生活都是被统治的，日常的奖赏也都是速度的观念。瑜伽把规则翻转过来，速度越慢，瑜伽学习越好，其好处就越大，不要试图通过姿势来匆忙，还记得休息的姿势和积极的一样重要，升温也同样重要。

4初学者怎么样把瑜伽练好

初学者练瑜伽的方法：

1、保持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就必须要你有一种保持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

2、瑜伽最好是空腹学习。当人吃饱的时候，学习瑜伽的效果是远及不上空腹学习的效果的。

3、环境要宁静、平整，空气流通性优良。不要在空地板上或不平的地方学习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子学习。

4、静心。学习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都合适瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就必须要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

5、量力而行。关于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

6、适应。在学习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，假设感到有压力，就应该马上