中医养生原则

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浅谈中医养生与保健的原则和办法

学号：201420050235

姓名：陈凯

班级：1420502

专业：测绘工程

课程名称：中医与野外作业日子保健

指导老师：赵珍贵

前言：中医养生，算是指经过各种办法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。中医理论的闻名代表作品是《黄帝内经》。中医养生来自古代精华医学，当代中医水平有所下落，而古代中医值得后人接着开辟和研究。下文将浅谈中医养生原则与办法。

中医养生原则

一、协调脏腑

五脏间的协调，即是经过相互依靠，相互制约，生节制化的关系来实现的。有生有制，则可保持一种动态平衡，以保证生理活动的顺利举行。

脏腑的生理，以“藏”、“泻”有序为其特点。五脏是以化生和贮藏精、神、气、血、津液为要紧生理功能；六腑是以受盛和传化水谷、排泄糟粕为其生理功能。藏、泻得宜，机体才有充脚的营养来源，以保证生命活动的正常举行。任何一具环节发生了故障，都会妨碍整体生命活动而发生疾病。

二、畅通经络

经络是气血运行的通道。惟独经络通畅，气血才干络绎不绝地营运于全身。惟独经络通畅，才干使脏腑相通、阴阳交贯，内外相通，从而养助腑、生气血、布津液。传糟粕、御精神，以确保生命活动顺利举行，新陈代谢旺盛。因此讲，经络以通为用，经络通畅与生命活动息息相关。一旦经络阻滞，则妨碍脏腑协调，气血运行也受到阻碍。所以，《素咨询·调经论》讲：“五脏之道，皆出于经隧，以行血气，血气别和，百病乃变化而生”。因此，畅通经络往往作为一条养生的指导原则，贯通于各种养生办法之中。

三、清静养神

在机体新陈代谢过程中，各种生理功能都需要神的调节。故神极易耗伤而受损。因而，养神就显得尤为重要。《素咨询·病机气宜保命集》中指出：“神太用则劳，其藏在心，静以养之”。所谓“静以养之”，要紧是指静神别思、养而别用，既便用神，也要防止用神太过而言。《素咨询·痹论》中讲：“静则神藏，躁则消亡”，也是那个意思。静则百虑别思，神只是用，身心的清流有助于神气的潜腔内守。反之，神气的过用、躁动往往容易耗伤，会使躯体健康受到妨碍。因此，《素咨询·上古天真论》中讲：“精神内守，病安从来”，强调了清静养神的养生保健意义。

四、节欲葆精

由于精在生命活动中起着十分重要的作用，因此，要想使躯体健康而无病，保持旺盛的生命力，养精则是十分重要的内容。《类经》明确指出：“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚毅，老而益壮，皆本乎精也”。葆精的意义，于此可见。

葆精的另一方面含义，还在于保养肾精，也即狭义的“精”。男女繁殖之精，是人体先天生命之源泉，别宜过分泄漏，假如尽情泄欲，会使精液枯竭，真气耗散而致未老先衰。《XXX要方·养性》中指出：“精竭则身惫。故欲别节则精耗，精耗则气衰，气衰则病至，病至则身危”。告诫人们宜保养肾精，这是关系到机体健康和生命安危的大事。脚以讲明，精别可耗伤，养精方可强身益寿，作为养生的指导原则，其意义也正在于此。

五、调息养气

养气要紧从两方面入手，一是保养元气，一是调畅气机。元气充脚，则生命有活力，气机通畅，则机体健康。

保养正气，首先是顺四时、慎起居，假如人体能顺应四时变化，则可使阳气得到爱护，别致耗伤。即《素咨询·生气通天论》所讲：“苍天之气清静，则志意治，顺之则阳气固，虽有贼邪，弗能害也。此因时之序”。故四时养生、起居保健诸法，均以保养元气为主。

保养正气，多以培补后天，固护先天为基点，饮食营养以培补后天脾胃，使水谷精微充盛，以供养气。而节欲固精，幸免劳伤，则是固护先天元气的办法措施。先天、后天充脚，则正气得养，这是保养正气的又一方面。

此外，调情志能够幸免正气耗伤，省言语可使气只是散，基本上保养正气的措施。

六、综合调养

人是一具统一的有机体，不管哪一具环节发生了障碍，都会妨碍整体生命活动的正常举行。因此，养生必须从整体全局着眼，注意到生命活动的各个环节，全面思考，综合调养。

综合调养的内容，别外着眼于人与自然的关系、以及脏腑、经络、精神情志、气血等方面，具体讲来，大致有：顺四时、慎起居、调饮食、戒群欲、调情志、动形体，以及针灸、推拿按摩、药物养生等诸方面内容。。从上述各个别同方面，对机体举行全面调理保养，使机体内外协调，习惯自然变化，增强抗病能力，幸免浮现失调、偏颇，达到人与自然、体内脏腑气血阴阳的平衡统一，便是综合调养。

七、持之以恒

恒，算是持久，经常之意。养生保健别仅要办法合适，而且要经常坚持别懈地努力，才干别断改善体质。惟独持之以恒地举行调摄，才干达到目的。其大要有以下三点：

1、养生贯通一生在人的一生中，各种因素都会妨碍最后寿限，所以，养生必须贯通人一辈子的自始至终。中国古代养生家很重视整体养生法。依照高年之生理特点，适当锻炼，辅以药养和食养，有益于延年益寿。古人的这种整体养生思想比较符合现代对人体生命和养生的认识。

2、练功贵在精专中医养生保健的办法非常多。要依照自个儿各方面的事情，合理挑选。选定之后，就要专一、精练，切忌见异思迁，朝秦暮楚。古人云，药无贵贱，中病者良；法无优劣，契机者妙。练功要想有益健康，就得遵循各种功法的自身规律，循序渐进，坚持别懈，用心致志去练，别可急于求成，练得过多过猛。只要树立正确态度，做到“三心”，即信心、用心、恒心，掌握正确的办法，勤学苦练，细心体味，一定能取得强身健身的效果。

3、养生重在日子化提倡养生日子化，算是要积极主动地把养生办法溶化在日常日子的各个方面。因为作、息、坐、卧、衣、食、住、行等等，必须符合人体生理特点、自然和社会的规律，才干给我们的工作、学习和健康带来更多的益处。总之，养生是人类之需，社会之需，日常日子中处处都能够养生，只要把养生保健的思想深深扎根日子之中，掌握健身办法，就可做到防病健身，祛病延年，提高健康水平。

中医养生办法

中医以为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着紧密的关系。

《内经》有“怒伤肝，喜伤感、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄关于防病祛疾、益寿延年起着微妙的作用。

（一）调节异常情志的办法

1.克制法戒怒宠辱别惊

2.宣泄法倾诉记日记高歌痛哭

3.转移法增加有益心身健康的兴趣，寻觅精神寄予，怡养心志，舒服情怀。如音乐观赏，书法绘画，种花养鸟，垂钓及外出旅游等

4.情志相胜思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思。

调养心神的办法

清静养神：少私寡欲，凝神敛思、抑目静耳，重视道德修养。

开朗乐观：培养乐观的人一辈子态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽敞，情绪宜乐观。

保持心理平衡：要淡泊宁静，知脚常乐，增强自个儿的心理承受能力，保证身心健康。

（二）心理养生

所谓心理养生，算是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。善良是心理养生的营养素，宽容是心理养生的调节阀，乐观是心理养生的别老丹，淡泊是心理养生的免疫剂

（三）饮食养生的原则

1.全面膳食饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配。

2.饮食有节定时定量，别偏食，别挑食。

3.因人择食依照年龄，性不，体质别同而挑选食物。

4.因时择食依照季节气候特点而挑选食物。

绿养肝绿：绿豆

正确的绿豆药用办法：冷水煮绿豆，当水沸腾5-6分钟绿豆还没有煮开花时，把绿豆汤倒出来，这时候的汤颜XXX最深，把它当水喝，才有养肝解毒去暑的作用。剩下的绿豆再加水，煮成粥喝。

红养心红：红小豆

红小豆的药用办法与绿豆相同，煮水为药，豆煮烂为食。

黄养脾、白养肺、黑养肾黄：黄豆白：芸豆、白萝卜黑:黑豆黄豆、白芸豆、黑豆的药用办法：煮烂即可食用酸生肝酸：山楂、

酸生肝：酸味食物有增强消化功能和爱护肝脏的作用。常吃别仅能够帮助消化，杀灭胃肠道内的病菌，还有防感冒、落血压、软化血管之功效。以酸味为主的酸梅、石榴、西红柿、山楂、橙子，均含有维生素C，可防癌、抗衰老、防治动脉硬化。苦生心苦瓜牛黄黄连

苦生心：古有良药苦口之讲，中医以为苦味食物能泄、能燥、能坚阴，具有除湿和利尿的作用。像橘皮、苦杏仁、苦瓜、百合等，常吃能防止毒素的积存，防治各种疮症。

甘入脾：性甘的食物能够补养气血、补充热量、解除疲劳、调胃解毒，还具有缓解痉挛等作用。如红糖、桂圆肉、蜂蜜、米面食品等，基本上补甘食物的别错挑选辣养肺辛入肺：中医以为辛味食物有发汗、理气之功效。人们常吃的葱、姜、蒜、辣椒、胡椒，均是以辛味为主的食物，这些食物既能爱护血管，有可调理气血、疏通经络的作用，经常食用，可预防风寒感冒，但患有痔疮便秘、肾经衰弱者别可食用。

咸养肾：食盐、咸菜等咸入肾：咸为五味之冠。中医以为咸味食物有调节人体细胞和血液渗透、保持正常代谢的功效。咸味有泄下、软坚、散结和补益阴血等作用。如盐、海带、紫菜、海蜇等属于优质的咸味食品。

（四）起居养生

1起居规律养成有规律的日子适应

2劳逸适度“久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”

3科学睡眠卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充脚

4衣着相宜舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体

5二便通畅

（五）运动养生

运动养生是经过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生办法。运动养生的原则：掌握要领，循序渐进，持之以恒,因人因时而异

运动养生三大要领：意守，调息，动形

关键是意守，精神专注，才干呼吸均匀，引导气血周流全身

内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。

结语：养生别需要雄厚的资本，只需