怎样简单学会游泳

WORD（可编辑版本）———怎样简单学会游泳关于怎样简易学会游泳

随着夏天的到来，很多人都喜欢选择去游泳池来度过炎热的夏天。那么怎样简易学会游泳呢?下面我为大家带来怎样简易学会游泳，希望对您有所援助!

怎样简易学会游泳

1、初学者最好先练习一下肺活量，不然是很容易喝水的哟!练习的一个简易实用的方法就是吹气球练习。

2、蛙泳

蛙泳配合有一个顺口溜，即划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作，一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

3、自由泳

手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中;入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，渐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂;手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂渐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水至大腿。

4、仰泳

完成空中移臂之后，由于惯性，手臂自然放松，保持直臂，不能弯曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方;充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里，同时伸展肩部，弯曲手肘和手腕，上臂内旋，配合身体的摆动，使手掌跟手臂对准水;前臂内旋，掌心由内、下、后渐渐转为内、下、前，肘关节和大臂渐渐向身体靠近，用力向脚的方向推水，会感觉到水流从小指流向拇指，推水结束后，手臂伸直，手掌处于大腿侧下方。

5、蝶泳

它的动作要领用一段简易的口诀来阐述：胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律;侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂;耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低;腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。

怎样学游泳基础技巧

游泳入门教程一【水中漂浮】

学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步精通人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理

游泳入门教程二【抱膝漂浮练习】

两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。

站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。

展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。

站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。

游泳入门教程三【滑行漂浮练习】

1、蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。与此同时，扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。

要求：蹬离池(岸)边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。

2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。

3、练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。

俯漂的方法和技巧

一、学游泳一定要学会换气

只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。

二、漂有仰漂和俯漂。

1、学习漂首先要了解水性：

人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，即刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌!为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习。

浸水练习方法：在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再恐惧脑袋浸水了，憋气的时间也会渐渐延长。

2、学习俯漂的方法：

在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的.身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是特别重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。所以学游泳要先学习俯漂。

方法也很简易：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。

3、学习俯漂的技巧：

一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，渐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会渐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样渐渐克服紧张情绪，培养亲水性。反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简易，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再渐渐提高动作质量。

温馨提示：在夏季，游泳是一个很好的选择，但是在游泳的同时，也要注意自己的生命健康，只有保卫好自己，才能够更好的游泳健身，游泳减肥。

快速学会游泳的小技巧

感知水的浮力

初学者进入游泳池中，选择浅水区。全省放松，选择随便的姿势，将全身(除头部)都没入水中，感知水的浮力。此时初学者不要恐惧，因为我们正处在浅水区，没有溺水的危险。感知水的浮力，了解水是人们游泳的助力，减少对水的恐惧感，增加对浮力的切身感受。

自然蜷缩潜于水中

人类的子宫中便是置身于“水”中，而身体正是处于一种自然蜷缩的状态。初学者在感知了水的.浮力后，对水的恐惧感并无完全消除，此时初学者深吸一口气，自然蜷缩，将头部也全部没入水中，静静的听着自己的心跳，甚至可以睁开眼睛看看水下的世界。

双手撑地“打澎澎”——练习“悬浮”

初学者经过以上两步对水的恐惧感基本得到了控制，接下来只要练习游泳即可。初学者在最浅处(刚刚没于手臂最宜)，双手撑地，双脚不停的交替拍打水面。练习用双脚让自己悬浮。这一步骤练习到后期，可以偶尔不用手撑地，这时你会惊讶的发现，自己身体有一种漂浮感并向前游去的。

“站”于水中，双脚“踩”水——练习“控制姿态”

刚刚前面讲到，人在理论上是可以悬浮在水中的，但是由于姿态等原因，我们往往不能讲呼吸器官留在水面以上。

初学者在练习“悬浮”之后，大可不必担忧“沉下去”了，此时初学者可以走到中间水区(水位到底脖子位置)，双手展开，双脚离地，之后不断的做着“踩水”的动作，不要让自己的姿态“摔倒”了，保持直立的姿态，让双手与双脚配合控制着身体的姿态。

当这一步骤练习到后期，初学者可以改变踩水方向，配合手部的动作可以游动了。

从蛙泳开始——练习泳姿

人类是善于学习仿生的智慧动物，我们从青蛙的泳姿上学会了，自己加以学习化为己用。蛙泳也是最简易的泳姿了，初学者必学。

蛙泳其实完全不用教，初学者自己感知青蛙的泳姿就可以学会了，没有教学意义。

练习其它复杂的泳姿

泳姿对于初学者