篮球单手肩上投篮动作要领_第1页
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文档简介

篮球单手肩上投篮动作要领,是行进间和跳起点,并能在不同的位置和距离上运用。一、 力量素质的练习习:1。 发展手指、手腕力量的练习方法1）2）3)两人坐地用4）5）速连续拍球的练习。2。 发展上肢力量的练习方法1）实心球做各种传接练习.2）用哑铃做各种体操练3)单杠上做引体向上或攀云梯练习。3。 发展腰腹力量的练习1）仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧折体。2）用单杠、双杠或肋木做悬垂举腿等练习。3）两手持实心球经头上向后抛。4. 发展下肢力量的练习方法12）3）徒手做滑步.4)方推到圈外。.重量要逐渐增加，防止伤害事故，对不,这些练习一般安,使肌肉既有力量又有弹性。二、单手肩上投篮（技术动作分析单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动作四部分组成。1。单手肩上持球法:投篮手五指自然分开,用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰,球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置于同侧肩的前上方。2。预备姿势:,投篮手,大臂近似于地面平90度,,不发力身体重心稍偏前脚，两眼注视瞄准篮点。3。投篮动作:,伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬时充分伸展，用手腕主动前屈（压），食、中指指端用力拨球，控制方将球投出。4. 结束动作:,指中指正对瞄准篮点，手心向下，腕臂放松。三、原地单手肩上投篮教学方法、易犯错误及纠正方法:1.;投篮距离可由近到远，.2。定点投篮练习，投篮后跑到篮下接球传球给下一个队员,然后回到排尾，如此依次进行.3。各种角度、距离的投篮练习，要求由近到远，由易到难进行练习，出手投中者可连投，不中者换人。4。罚球比赛，规定好每人罚球次数，最后看谁罚中次数多。5。投篮比赛，将学生分成人数相等、力量平均的几个组，每人在罚进球数加在一起，进球数多者为胜。易犯错误及纠正方法：.,.:腕手指适当放松使球后旋。。4发力投篮进行对比。6。投篮结束后，身体重心前移过大，失去平衡。纠正方法：教师应强调投篮的正确完整动作,加强蹬、伸、屈腕、指拨球用力协调性的练习。初中生进行单手肩上投篮教学，在发展身体素质练习的同时，进行技术教学，并针对薄弱环节加强指导，强调上下肢的配合能力，引导学生积极动脑，学习方法

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