大学生健康良好情绪的培养

第六章第三节大学生健康良好情绪培养大学生健康良好情绪的培养第1页热身活动：雨点变奏曲风起→小雨→中雨→大雨→暴雨→狂风暴雨一分钟情绪改变技巧大学生健康良好情绪的培养第2页大学生健康良好情绪的培养第3页情商大学生健康良好情绪的培养第4页培养健康良好情绪——自我情绪管理自我情绪管理觉察处理分析觉察自己真正情绪

有效处理自己情绪分析引发情绪原因大学生健康良好情绪的培养第5页一、觉察自己真正情绪觉察自己情绪方法交谈法统计法测试法大学生健康良好情绪的培养第6页觉察自己真正情绪大学生健康良好情绪的培养第7页大学生健康良好情绪的培养第8页大学生健康情绪基本特征情感体验丰富深刻主导心境主动愉快情绪表现稳定适度大学生健康良好情绪的培养第9页二、分析引发情绪原因大学生健康良好情绪的培养第10页大学生健康良好情绪的培养第11页缓解情绪方法自我中正法（冥想）气息调整（腹式呼吸）肌肉放松调动正面情绪大学生健康良好情绪的培养第12页气息调整法1.以自己感觉最舒适姿势坐；2.呼吸尽可能慢些大学生健康良好情绪的培养第13页自我中正法1.双手一上一下轻轻按在肚脐上下部位，闭眼，深呼吸；2.冥想：将开心事情吸入体内，将不开心事情呼出体外。大学生健康良好情绪的培养第14页肌肉放松法担心放松放松次序：头颈肩背胸手臂腹部腿脚大学生健康良好情绪的培养第15页放松训练1.做三个深呼吸；2.再做一次深呼吸，呼气时将注意力集中在肩膀，慢慢放松自己肩膀；3.再做一次深呼吸，呼气更长，将肩膀放松得更舒适。大学生健康良好情绪的培养第16页转换情绪方法能量释放意识调整注意转移转换情绪大学生健康良好情绪的培养第17页

阿尔伯特·艾利斯认为：事件（A）本身并非是引发情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们对事件不合理信念（B）（想法、看法或解释）才是真正原因所在。所以要改进人们不良情绪及行为，就要劝导干预非合理性观念发生与存在，而代之以合理性观念。情绪ABC理论大学生健康良好情绪的培养第18页大学生健康良好情绪的培养第19页

（事件）（信念）（情绪或行为）

干预效果新感觉DisputingeffectnewfeelingirrationalactivatingeventsbeliefsABCDEF大学生健康良好情绪的培养第20页意识调整法A引发事件B思想、标准、价值观C情绪反应昨天与朋友有争吵，今天朋友没和我说话。（非理性）朋友定式对我不满，为何不和我先说话，他是想疏远我。（理性）朋友定是不好意思，若我先和朋友说话，情况可能会有改进。或：他不和我说话只是防止更多摩擦，不是疏远我。孤独、不被尊重。如释重负、放心。在我经过他们身旁时，他们就静了下来，我走后，他们就笑声大起。(非理性)我定是被嘲笑了，为何对我这么不公平，遇上这些小气鬼。（理性）……当众讲话(非理性)我一定要表现得很好，不然会被人笑话.（理性）……担心、焦虑大学生健康良好情绪的培养第21页能量释放法5.运动……1.倾诉4.SET简易能量释放3.EFT情绪释放法2.痛哭能量释放大学生健康良好情绪的培养第22页运动法大学生健康良好情绪的培养第23页SET

（简单能量释放法）操作方法：用大拇指去敲击同一只手四个手指指肚内侧，然后用食指轻敲大拇指外侧，这是一个往返。熟了能够两只手同时敲。力度不需要过大，轻轻刺激就好

大学生健康良好情绪的培养第24页SET

（简单能量释放法）适用领域:释放和改善如压力过大、恐惧感、焦虑、失眠、愤恨、忧伤、悲痛以及各种身体不适症状.大学生健康良好情绪的培养第25页注意转移法

运动转移法娱乐转移法语言暗示图像暗示从事文艺活动观赏滑稽电影

自我暗示转移体育锻炼体力劳动

阅读转移小说刊物大学生健康良好情绪的培养第26页大学生健康良好情绪的培养第27页三、有效调整情绪缓解情绪方法⒈气息调整法⒉自我中正法⒊肌肉放松法转化情绪方法：⒈意识调整法⒉能量释放法⒊注意转移法有效