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要有坚固的、胀爆袖子的手臂，需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡磨练。那么，如何用哑铃练手臂肌肉呢?今天，我为你带来了哑铃手臂减肥磨练方法。

哑铃手臂减肥磨练技巧

哑铃健身操第一步：

1.站在地上，双手抓住哑铃向上举起，手肘不能弯曲;

2.双手保持举高，膝盖下弯，身体往下蹲;

3.恢复原来模样，循环练习3次;

哑铃健身操其次步：

1.右脚在前，左脚在后成弓步;

2.双手抓住哑铃，目视前方，上身挺直;

3.右脚站直，左脚抬起，同时将双手弯曲，哑铃紧贴肩部位置;

4.换成另外一边持续练习，两边各做6次;

哑铃健身操第三步：

1.面朝下，做俯卧撑的根本模样，双脚分开;

2.双手抓住哑铃，撑住地面;

3.左手撑住地面，右手弯曲，将哑铃拉到胸旁边，其他部位保持不动;

4.换另一边练习，两边各练习6次;

哑铃健身操第四步：

1.双脚前后分开站立，双脚伸直，双手抓住一只哑铃的两端，高高举起，手肘不能弯曲;

2.上身保持挺直，右脚弯曲，左脚跪地，循环练习这组动作;

哑铃健身操第五步：

1.站在地上，双手抓紧一只哑铃的两端，身体前倾，右脚弯曲，左脚向左完全伸展;

2.左脚完全站直，同时将身体重心收回到左脚处，右脚弯曲抬起，双手向前伸直，与肩同高;

3.两边循环练习3次。

快速甩去手臂赘肉的方法

1、这个方法需要借助一个健身球，运动的时候跪在健身球上，身体向前移动，把球移动到自己大腿的位置。手分开与肩同宽，放在胸部下面。弯曲手臂，让身体像跷跷板那样横在健身球上，做成俯卧撑的模样，然后恢复开头的模样，重复3次。

2、找一张椅子，坐在上面，双手放在臀部旁边或者直接放在臀部下面，伸直手臂让臀部离开椅子，弯曲手肘将臀部逐渐放低，尽可能的接近地面，肩膀放松下垂，结果身体恢复原来模样，重复10次。

3、这一运动主要是利用身体弯曲来磨练手臂，可借助对比轻的哑铃举行。双手各握一个哑铃，上身前倾与地面成45度角，膝盖微弯以防身体下部扭伤。手臂向后弯曲到上半身的位置，保持模样，手臂伸直，收紧肌肉，然后恢复弯曲状态，重复10次。一只手臂磨练完后再举行另外一只手臂的磨练，举哑铃的时候手臂最好不要晃动。

4、举哑铃一向是减手臂常用的方法，假设家里没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相对。弯臂放下手臂到耳朵邻近，手肘成90度角，收紧手臂肌肉，再伸直手臂，尽量保证手肘不动只移动手臂，重复3次。

5、将哑铃换成杠铃就可以做这个运动了，还是躺在地上，双手握住杠铃，但是和握哑铃不同的是，手掌要向外，大拇指收回。弯曲手肘，让杠铃放下离头几厘米，手肘成90度，收紧肌肉伸直手臂，重复3次。

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