初三考前心理辅导,考试焦虑团体辅导

本文格式为Word版，下载可任意编辑——初三考前心理辅导,考试焦虑团体辅导初三考前心理辅导活动方案一、开场白：我很欣喜熟悉大家，如你们所知，本次团体活动的是交流中考前的对于考试压力的一些想法、感受和回响的。今天我们自愿组成了一个小组，这个小组的成员都是我们初三年级的片面同学。今天我们将共同议论关于中考前的心理状况以及如何在中考中更好地发挥出应有的水平。

规定：今天的活动时间很短，要把两个小时的内容压缩至50分钟，为了保证活动那个的效率，在活动之前，有一点要求。首先都要做到保密，纪律,真诚的共享。有了这个保证，我们的活动就可以更好更顺遂地举行。

请你根据自己的实际处境回复以下问题，与自己的处境“很符合”得3分，“较符合”得2分，“较不符合”得1分，“很不符合”得O分。各题得分相加为总分，根据总分作评定。

(1)在重要考试的前几天，我就坐立担心了；

(2)邻近考试时，我就拉肚子；

(3)一想到考试即将到临，身体就会发僵；

(4)在考试前，我总感到苦恼；

(5)在考试前，我感到烦躁，脾气很坏；

(6)在慌张的温课期间，我会想到：要是得个坏分数怎么办；

(7)越邻近考试，我的留神力就越难集中；

(8)一想到连忙就要考试了，加入任何文娱活动都感到没兴趣；

(9)在考试前，我总预感到这次将要考坏；

(10)在考试前，我常做关于考试的梦；

(11)到了考试那一天，我就担心起来；

(12)当听到考试的铃声响起，我的心连忙慌张得跳起来；

(13)遇到重要考试，我的脑子就变得比平日迟钝；

(14)考试题目越多越难，我越感到担心；

(15)考试时，我的手会变得冰凉；

(16)考试时，我感到特别慌张；

(17)一遇到很难的考试，我就惦记自己会不及格；

(18)在慌张的考试中，我会想些与考试无关的事情；

(19)考试时，我连平日背得滚瓜烂熟的学识也忘得一干二净；

(20)考试时，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试；

(21)考试时，我想上厕所的次数比平日多；

(22)考试时，即使不热，我也会浑身出汗；

(23)考试时，我会慌张得手抖动，写字不流畅；

(24)考试时，我会经常看错题目；

(25)考试时，我的头就会痛起来；

(26)在察觉剩下的时间来不及做完全部题目时，我会浑身大汗；

(27)我惦记假设考了坏分数，家长或老师会严肃指责；

(28)考试后，察觉自己懂的题目没有答对时，就特别生自己的气；

(29)考试后，我腹泻了；

(30)我对考试特别厌烦；

(31)只要不记劳绩，我就会热爱考试；

(32)考试不应当在慌张的状态下举行；

(33)不举行考试，我能学到更多的学识。

评定：

若得分为0—12分(属于平静)，说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试毫不在乎。

若得分为25—49分(属于轻度焦虑)，说明你面临考试有点惶恐担心，但这是正常的，轻度焦虑有助于劳绩提高。

若得分为50一74分(属于中等焦虑)，说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害。

若得分为75—99分(属于高度焦虑)，反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的惧怕感，考试时还常会怯场，严重影响你的学习水平的正常发挥，对身心健康很不利。

二、嬉戏：

在这个团体中，你会看到，你不是有那些感受的唯一的人。我们将在今天的团体活动中议论这些。开头时，我们将做个介绍练习，大家彼此熟悉一下。我想请你们先说出自己的名字，然后说出你梦想在这次活动中解决的问题是什么。好，谁先来？我们已经相互熟悉，也了解了各自的问题，接下来，我们放松一下，先做个小嬉戏。名叫：乌龟和乌鸦。森林里有一间小小的城堡。里面住着可怕的巫婆和她的仆人乌鸦。突然有一天，天上逐渐飘来一片片乌云。转瞬间就乌黑乌黑的，什么也看不见。在狂风暴雨中，巫婆听到有人在敲门，开门一看，原来是一只乌龟还有一只乌贼。它们要求巫婆让它们进屋。巫婆同意了，可是乌鸦不同意，它和乌龟是多年的夙敌。雨越下越大，大家也越吵越凶。乌贼指着乌云对巫婆说：“雨这么大，乌鸦却不让我们进去，我和乌龟都会生病的。再不开门，我确定会让你的城堡变得乌烟瘴气。”没多久，雨停了，太阳出来了。乌云也散了。巫婆和乌鸦这才开启门来。望见乌龟已经冻得缩成了一团。”好，我看到了大家的笑脸，统计一下，方才谁被逮的次数最多？从你开头，说一说自己焦虑的主要表现好吗？接下来，往右轮替一圈。

接下来，我们分成三个小组，每个小组自选一个小组长来带着议论这样四个问题，组长要略做记录：

1．对于考试，我到底忧虑的是什么？2．最坏的结果是什么？我做好最坏的结果的思想打定了吗？3．万一真的发生，解决的方法是什么？4．练习把“最忧虑”的想法用“最积极”的方法来解除包袱。如：糟糕，我怎么一点也想不起来了？替代：别慌，冷静一下，会想起来的。

团体活动：与“焦虑质辩”1、有什么事实证明我的担忧是理应的？2、上述事实充分吗？3、从他们启程就确定理应得出我担忧的结论吗？4、是否一次考试不好就推想为将来确定考不好？5、是否把某一科、某一章没有掌管好就认为全体科目都没有打定好？6、是否听一个人说自己不行就认为全体人都认为自己不行？让我们一起来听一听各个小组的议论结果。小组长简要汇报一下。

三、放松训练：

方才大家对自己的忧虑问题都做了分析。有同学说，我分析了到时还是慌张怎么办？下面，我会教大家一个分外有用的缓解焦虑的方法，叫“肌肉放松训练法”。请大家听我的指令，跟着做。

现在感觉怎么样？每天晚上睡觉前用渐进放松法和快速放松法各做一次，考试发试卷时用快速放松法做一次，你确定会有一个分外好的考试状态。

四、小技巧：

1、如何抑制失眠？只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响同学们在考试中智能的正常发挥。失眠的真正危害正是在于失眠者过度浮夸了失眠所产生的消极影响，①考试前夜如平常。假设你之前没有实时地调整生物钟，照旧是晚上12点后入睡的，那么建议你在考试前夜也不要突然变更习惯了的作息时间，即使有一夜没有睡好，也不会对其次天造成多大的影响的，所以保持习惯、自然最好！

②留神睡前饮食。制止食用过多提神食品，如咖啡、茶等，可以食用一杯热牛奶和面包等，当然，可别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠。

③睡前心绪宁静。不做强烈活动，也不要举行强烈的讨论；

临睡前放松心情,听听轻音乐,有助于睡眠。

④心梦想象法。

（1）数字法。熄灯后躺下仰卧，做一次深吸气，然后徐缓地往外呼气；

在其次次吸气时，你默念数字“1”，呼气悄悄地对自己说“放松”；

（2）诱导法。每举行一次深缓呼吸，就对自己举行一次示意：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导。

（3）想象法。躺在床上，闭上眼睛，想像自己如荷叶一样漂在水面上，报告自己现在很安逸，很快就能入睡了。

2、强化信仰。

怎样强化自己的信仰呢？首先，中考目标要适当，期望值不要过高和过低。

有的同学从现在开头就一向在惦记“中考考不上，怎么办？”“考不好，对不起爸爸、妈妈。”想来想去，也想不出什么结果，越想越畏缩，越想越安不心读书。我想报告这些同学的是：任何事情只有体验过，才知道结果，才知道如何就做。不要拿那些假想的结果，无端给自己添了不少麻烦。

因此，要杜绝用这类消极语言示意自己，多用积极的语言示意自己，如：“我努力了，我问心无愧”、“我确定能告成”等话语来宽慰放松自己。请同学们自己编一句激励自己的话，在考试前3—5天，用这些话来激励自己，给自己积极心理示意。

例如：（1）对中考，我弥漫信仰，我确定能考出我的水平。

（2）我行，几次模拟考试分数说明我有获得告成的实力。

（3）我感觉有些慌张，在座的每位同学也和一样，没关系。

我们切记千万不能用负面的话激励自己。例如：考试不要慌，不要怕。这些话是负示意，用这些话不但不能达成抑制慌张的目的，反而会更加慌张。

三、考试临场阅历有的同学平日劳绩很好，心理素质也不错，但有时往往也会展现重大失误，展现这种状况的理由主要是临场阅历缺乏。因此，具备较好的考试临场阅历，对于取得梦想的劳绩也是很重要的。

根据对考试告成者的阅历总结，考生必备的临场阅历有以下八个方面：

1、稳定心绪2、既藐视又重视。战略上要藐视试卷（不就是一张试卷嘛）、战术上要重视。3、审题要专心。4、先易后难。5、勇解难题。任何难题都不成能超出教学大纲的范围，因此要有迎难而上，化难为易，敢于攻坚的信仰。6、步步解题，每分必争。会答多少就答多少，步步推导，层层解题，哪怕一个公式，一个定理，只要能用上的，都要用上。7、查漏纠错。考试中有些试题本来不难，但因一个符号，一个字用错，或因笔误等问题，而导致整个题全错的事也有不少。如数学题的结果漏了一个负号，化学方程式中应加热的没写加热等等。8、坚持毕竟。考试时，有几个题目不会做，或某一科考得不好，是常有的事，万万不成因此而动摇信仰，灰心丧气。假设心绪一落千丈，一蹶不振，往往导致全盘皆输，一败涂地。有一考毕竟的精神，这样取得告成的可能性必