俯卧式跳高训练方法俯卧式跳高

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跳高的方法有好多，大家在学习跳高的时候，需要掌管好多关于跳高的技巧，本文就给学习跳高的同学共享了关于俯卧式跳高技术。

可分为3个片面：助跑、起跳、过竿与落地。运鼓动助跑的角度一般为30～50。大片面运鼓动助跑距离比背越式短，常用6～9步直线助跑。为了更好地打定起跳，运鼓动在助跑结果4步降低身体重心，同时用脚跟落地，步长较大，步频比背越式慢。助跑的倒数第2步和"迈步'是俯卧式跳高助跑中的关键，运鼓动在倒数第2步身体重心降到最低的位置，迈步时更加强调向前送骨盆，髋关节向前的速度明显地超过胸部向前的速度。迈步时骨盆超过胸部是俯卧式技术的一个特点。俯卧式跳高在迈步时靠近横竿的是起跳腿。

俯卧式跳高技术：助跑

俯卧式跳高的助跑有两种起动方式。一种是先走两三步踏着起跑点起动;一种是踏在起跳点上站立式起动。测量助跑的步点有两种方法。一种是走步测定(同跨越式);另一种是跑步测定。即从起跳点(距横杆投影线60厘米至90厘米或一臂长)按所采用的起动方式、步数和速度，沿助跑路线的相反方向跑去，结果一步起跳脚的落地点就是助跑的起点。然后从这点向起跳点跑几次，反复校正，把距离确定下来，并把助跑的前后段做上标记。前段助跑是为了获得确定的水平速度，为下段助跑做好打定。因此，动作要放松自然，身体前倾度比一般加速跑要小。后段助跑是为了获得较高的水平速度，并与起跳动作有机的结合。后段助跑，上体接近垂直，两臂摇摆加大(前摆大于后摆)，扶助身体重心逐步下降。在倒数其次步摇摆腿落地时，上体根本正直，重心最低，接着急速蹬地，起跳脚向前迈步，脚跟先着地，使上体远远落在后面。结果一步向前迈起跳腿时，两臂的摇摆有两种方法：常见的是异侧臂不前摆，和同侧臂一起留在身体后面，为起跳合作做好打定。另一种方法是合作腿部动作，成一前一后的模样，起跳腿异侧臂弯曲在体前，同侧臂接近伸直留在体后。

俯卧式跳高技术：起跳

起跳时要留神直腿摇摆(也有少数运鼓动弯腿摇摆)，两臂向上摆起，全身向上挺，起跳方向应朝向横竿中央。起跳后运鼓动做越过横竿动作，身体与横竿平行，同时上体向起跳腿方向转体。过竿时，全身沿身体纵轴旋转，同时起跳腿向胸部收腿，但大腿不能太靠近胸部，小腿收成90时立刻翻腿，大腿应向外侧翻转，因此髋关节需要很好的柔韧性。在一般处境下，运鼓动轻易在这时碰掉横竿。全身越过横竿后，打定落地，落地时可单手撑地，也可双手撑地，或手和摇摆腿同时落地，继而全身侧身着地。

俯卧式跳高运鼓动也有采用弧线助跑的，利用弧线助跑的圆周运动惯性作用更快过竿。但是有人认为直线助跑更好，由于：

①步点可以跑得很准;

②更易发挥速度。俯卧式跳高对气力、专项气力、大肌肉气力比背越式要求更高。由于运鼓动过竿是全身同时过竿，因此起跳时摇摆腿的摇摆动作比背越式大得多，过竿时间比背越式短，所以俯卧式跳法对于速度素质稍差而气力、柔韧性、爆发力好的运鼓动较为适合。

起跳：起跳是从助跑的结果一步，摇摆腿屈膝支撑地面开头的。当助跑倒数其次步摇摆腿支撑地面时，积极做跪膝送髋的动作，接着起跳腿屈膝向前，以大腿带动小腿，脚跟沿地面向前迈出，脚跟触地后，急速滚动至全脚掌着地。落地时，膝关节要伸直，摇摆腿和两臂远远落在身后，为摆腿、摆臂做好打定。当起跳腿全脚支撑地面时，摇摆腿以髋带动大腿急速向前摆出。由于前冲力及摇摆腿摇摆的惯性，使起跳腿膝关节被迫弯屈，象压紧的弹簧一样。当摇摆腿的膝盖摆至起跳腿膝高后，钩起脚尖，直腿向前上方猛力、快速摆起，同时提腰，提肩，起跳腿急速伸蹬地面。当摇摆腿摆到最高点时，起跳腿充分蹬直，使身体离地腾起。多数人在起跳前，两臂留在身后，肘关节稍屈并向外展，然后和摇摆腿同时向上方平行摆起。

俯卧式跳高技术：过竿与落地

过杆和落地：起跳腾空后，要充分利用腾起的高度。当摇摆腿的小腿越过横杆时，摇摆腿与同侧臂顺势前伸并内旋，肩向内扣，头随着转动，使身体在杆上成俯