体育锻炼最佳时间

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现在人们的生活节奏加快，大片面的年轻人全日的忙于自己的工作，根本上没有什么运动的时间，但是又有一片面人每天晚上都会去跳跳广场舞，这两类人都是存在确定的健康隐患的，下面就一起来看看吧。

运动的最正确时间

1早上：磨练前要先喝水

俗话说：一日之计在于晨，好多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。由于在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。

另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

但是，假设切实只有早上才有时间可以运动的话，就需要更加留神了，磨练前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，磨练时间40分钟左右即可。

2午后：一天当中运动的最正确时间

在我们传统观念里，吃过午饭理应午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动才能达成颠峰。而且此时阳光充沛、温度适合、风力较小，是磨练的最正确时间段。最好午饭后1小时再磨练，否那么会影响肠胃消化功能。

3晚上：适合减肥运动

假设你想减肥，最好选在晚上磨练。晚上运动能扶助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

晚上运动等于慢性自杀

古人的话多半有道理，但我们确定要用历史唯物主义的精神，恢复到古代的生活状况和饮食状况去理解。

古人生活繁重。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会分外大，所以晚上要好好休息。

再说，普遍劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外花费体能。

现代人那么完全不同。从早上到下午，一全日都在办公室里坐着不动。晚上好轻易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下?

再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰厚的一餐，莫非每日晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?

何时运动你做主

首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，假设能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。

另外，也有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。

但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。由于即便下午或晚上运动，对操纵血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于裁减肥胖，有利于操纵血糖和血脂。

简朴来说就是这样一个选择：假设早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。假设晚上运动只能达成70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。做不到早上运动的您，还会有放弃晚上运动的念头吗?

假设白天没时间，又以晚上不能运动的传闻来纵容自己的惰性，那就持续懒着吧，肥着吧。

从中医的角度来讲，白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候假设我们能够赋予身体一些磨练，是在扶助我们身体的"星星之火'不断壮大，所以白天磨练身体是在温养我们的阳气。

而晚上却是我们人体阳气休息的时候，假设这个时候，磨练身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。

所以跳广场舞选择在白天是对比恰当的，当然出门跳舞最好不要太早，可以在家早起静坐，待天亮后再去加入跳舞，既可以避开过早的寒气入侵，也不影响晚起床者的睡眠。

传统养生认为睡觉是最好的

民间有好多俗话："一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。'

"睡个好觉，有如吃个母鸡。'睡觉为什麽如此重要?那就是老子讲的"一阴一阳谓之道。'晚间睡觉是养息生息，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不成。

《黄帝内经》讲："气以壮胆。'"十一藏府取决于胆。23点至1点是子时，胆经最旺。

人在睡眠中养蓄了胆气，假设不睡觉消耗了胆气，严重者展现"怯症'，即是现代医学讲的抑郁症，表现为：惕惕担心，似有人捕之，气短，多疑，洁癖，重者更甚。

入夜依旧做些兴奋的事情，譬如跳广场舞，那阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡，所晚上在21点以后就要宁静下来，可以打坐，困意来了一倒头就可以睡得很安逸。

同时指点挚友们，睡觉最好不要超过十一点，更加是正在调理身体的理应早睡。

晚上运动的最正确时间

晚间磨练最正确时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，更加是太阳西落时，人体运动才能达成最颠峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间磨练的最正确时段。

晚上运动的留神事项

1是要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。假设没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

2是要留神路上的交通安好

最好穿色调娇艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能望见自己。在马路上跑步要留神车辆，在山路上跑步也要留神可能突然展现的骑车人。

3是最好选择熟谙的路磨练

比方说选择白天跑步时的道路。假设在不太熟谙的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

4是跑步时尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生确定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开头跑步时就适当抬高脚步，逐步就能让自己熟谙这种跑步模样。

5是最好别戴着随身听跑步

晚上跑步与白天相比终究有确定危害性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官更加是听觉的完全敏锐性。

假设你也选择在晚上举行跑步磨练的话，那就确定要谨记以上这五个事项了，这样你才可以更好的养护自己，让运动在安好的前提下举行，