体育锻炼频率是多少

本文格式为Word版，下载可任意编辑——体育锻炼频率是多少体育磨练频率是多少体育磨练的好处体育磨练的重要性

运动频率是指体育磨练者加入体育活动的次数，但我们理应一周的频率理应是多少呢?下面就跟着我一起来看看吧。

体育磨练的频率

运动频率是指体育磨练者加入体育活动的次数，通常我们以一周为一个周期，在一周的时间中，梦想人们加入3～4次体育磨练，每次的磨练时间不少于30分钟。一个初始举行体育磨练的人，在开头体育磨练时，不求多，每周保证3次磨练，即隔天一次磨练，每次磨练时间在20～30分钟。对于已长期举行体育磨练的人，每天一次磨练也可以，但每次的磨练时间也要有所操纵，通常保持在45～60分钟。

体育磨练每周几次为宜

从运动生理学的角度来看，运动的频度(即每周磨练的次数)与磨练的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉(如肌糖元的储蓄)和全身各器官系统的健身效果，可以保持确定的时间(从几个小时到几天)。例如，运动后，肌糖元的浓度逐步增高，在第24小时达成最高点，以后又逐步裁减。所以，最适合的运动频度理应这样掌管，即在前一次磨练的效果尚未消散之前，举行其次次运动，这样，每次磨练的健身效果逐步积累，就能够达成提高体能、增进健康的目的。否那么，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还轻易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲乏及某些运动创伤。

留神事项

初加入体育运动的人，开头磨练时，运动频度要少些，以每周3次、每次15～30分钟较适合。以后，随着运动进程的进展和体质的巩固，每周可运动3～5次，每次30～50分钟。

举行有确定运动强度、运动量及运动持续时间(30分钟以上)的体育磨练时，每周举行3～4次，隔日1次即可。有研究说明，采用间歇训练法举行身体磨练，6～7周之后，最大吸氧量可明显提高。

体质稍差、年龄偏大或初次加入体育磨练的人，可以举行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15～30分钟，频度为每周2～3次。经过几周或几个月后，根据体质处境再增加运动频度。增加频度时，确定要结合本人的实际处境，如年龄、身体处境、举行运动的时间及运动后的回响(如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛)等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的回响及肌肉酸痛等，在增加运动频度时应更加慎重。

假设您加入体育磨练的主要目的是消释体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不成过大，运动方式不要过于强烈。您可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达成操纵体重的目的。

什么是有氧运动健身

1、有氧运动的含义

有氧运动是指人们在氧气充沛的处境下来举行的体育磨练。也就是在运动的过程中，人体所吸入的氧气要跟需要的氧气相等，从而达成生理上的平衡状态。简朴一些来说，有氧运动是指任何一种富有韵律性的运动，这些运动的时间对比长，运动的强度也在中等或者是中上。同时有氧运动是一种恒常的运动，就算持续五分钟以上还有余力。

2、有氧运动的好处

在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要好多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间举行运动，肌肉就会持续的举行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。另外，在有氧运动的过程中，体内囤积的糖分会被氧化，所以有有效的消耗，体内的脂肪也会很快被燃烧，还可以促进人体的心肺功能。

上面这些就是什么是有氧运动健身这个问题的答案，也能够了解到有氧运动的好处。事实上，常见的有氧运动分外多，除了跳绳和游泳以外，跑步和爬楼梯都是有氧运动。想要举行有氧运动的挚友们，可以根据自己的喜好来选择对比好的运动方法。

猜你热爱

1.如何科学的举行体育磨练

2.平日怎么举行体育磨练

3.体育磨练的最正确