2022年小学寒假学生居家体育锻炼体育作业方案(详细版)

2022年小学寒假学生居家体育锻炼体育作业方案（详细版）一学期紧张的学习生活结束了，迎来的是快乐的寒假生活，为了让大家在假期里过的更充实、更健康，我校制定了学生寒假体育锻炼实施方案，让学生每天体育锻炼1小时，拥有健康体魄。具体实施方案如下：一、锻炼要求（一）每天累计一小时体育锻炼，可分为上、下午完成。（二）每天做一遍广播健操。（三）每天素质练习任选两至三项完成,低年级可多选择灵敏性、柔韧性的运动。（四）每天进行适量的户外锻炼。（五）每天做好体育锻炼作业记录。（六）鼓励家长与孩子一起进行亲子运动锻炼。二、注意事项1、居家锻炼（1）居家锻炼需要选择一个比较宽敞的场地，锻炼起来才容易施展开。（2）选择舒适的衣服，一定要选择比较适合运动的衣服，有些衣服的弹性不好，如果动作稍微大一点，可能把衣服给扯烂。（3）做好热身运动，在家里锻炼之前也要先做热身运动，如果直接进入运动主题，肌肉很容易拉伤。2、户外锻炼（1）由于疫情原因，不要到人群密集的地方进行锻炼。（2）每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，以免造成损伤。（3）大风、大雾天气不宜在户外活动。（4）户外进行健身要注意保暖，衣着厚薄要适宜。三、练习项目指导（一）速度素质1、原地小步跑【一二年级（30个/组x2-3组）】【三四年级（40个/组x2-3组）】【五六年级（50个/组x2-3组）】2、后踢腿【一二年级（20个/组x2-3组）】第2页共8页【三四年级（30个/组x2-3组）】【五六年级（40个/组x2-3组）】3、快速高抬腿【一二年级（20个/组x2-3组）】【三四年级（30个/组x2-3组）】【五六年级（40个/组x2-3组）】（二）力量素质1、站立推墙【一二年级（20个/组x2-3组）】【三四年级（30个/组x2-3组）】【五六年级（40个/组x2-3组）】2、俯撑收腿跳【一二年级（6个/组x2-3组）】【三四年级（8个/组x2-3组）】【五六年级（10个/组x2-3组）】3、半蹲跳【一二年级（15个/组x2-3组）】【三四年级（20个/组x2-3组）】【五六年级（25个/组x2-3组）】4、负重侧平举（可用水瓶代替哑铃【一二年级（10个/组x2-3组）】【三四年级（20个/组x2-3组）】【五六年级（30个/组x2-3组）】5、平板支撑【一二年级（20秒/组x2-3组）】【三四年级（30秒/组x2-3组）】【五六年级（40秒/组x2-3组）】6、立卧撑【一二年级（5个/组x2-3组）】【三四年级（10个/组X2-3组）】【五六年级（15个/组x2-3组）】7、两头起【一二年级（10个/组x2-3组）】【三四年级（20个/组x2-3组）】【五六年级（30个/组x2-3组）】8、跪姿俯卧撑【一二年级（6个/组x2-3组）】【三四年级（8个/组x2-3组）】【五六年级（10个/组x2-3组）】（三）耐力素质1、仰卧起坐【一二年级（10个/组x2-3组）】【三四年级（20个/组x2-3组）】【五六年级（30个/组x2-3组）】2、靠墙静蹲【一二年级（20秒/组x2-3组）】【三四年级（30秒/组x2-3组）】【五六年级（40秒/组x2-3组）】3、跳短绳【一二年级（40秒/组x2-3组）】【三四年级（50秒/组x2-3组）】【五六年级（1分钟/组x2-3组）】（四）灵敏素质1、开合跳（开合算一次）【一二年级（20个/组x2-3组）】【三四年级（30个/组x2-3组）】【五六年级（40个/组x2-3组）】2、十字跳（四个方向算一次）【一二年级（10个/组x2-3组）】【三四年级（20个/组x2-3组）】【五六年级（30个/组x2-3组）】3、交叉跳（左右交叉算一次）【一二年级（20个/组x2-3组）】【三四年级（30个/组x2-3组）】【五六年级（40个/组x2-3组）】4、高抬腿击掌（左右算一次）【一二年级（10个/组x2-3组）】【三四年级（20个/组x2-3组）】【五六年级（30个/组x2-3组）】（五）柔韧素质1、前踢腿摸脚（左右算一次）【一二年级（15个/组x2-3组）】【三四年级（20个/组x2-3组）】【五六年级（25个/组x2-3组）】2、坐位体前屈【一二年级（15个/组x2-3组）】【三四年级（20个/组x2-3组）】【五六年级（25个/组x2-3组）】3、跪姿拉伸【一二年级（10秒/组