健康饮水知识

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夏季高温，连小孩都知道要多喝水，但你喝水喝对了吗?那么夏季如何健康饮水呢?接下来，我为你共享夏季健康饮水的方法，梦想对你有扶助。

夏季健康饮水的方法

1、选择"健康'的好水

好水的条件，不应含有农药、重金属、细菌等有害物质，应平匀地溶解钙等无机物成分，PH值为8-9的弱碱性水为宜;水温最好低于体温，在摄氏20-25℃左右;最好含有丰富的氢离子。

2、补水最好是白开水

白开水是最好也是最安好的补水选择。白开水进入体内后最轻易吸收，可以较快举行新陈代谢、调理体温、输送养分等。白开水最好选择40℃左右的温开水。尽量不要喝冷开水甚至是冰水。另外，也可以根据处境，适当补充一些果汁、汤水等。

3、喝温不喝凉

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适合的温度是10℃~30℃。

4、喝水量因人而异

有人说一天要喝够八杯水才够，其实喝多少水并没有一个固定的要求的，譬如你的水份流失得更多的话，那么要多喝一点，譬如说你是处于室外工的话，那么那么要多喝点水，或者说你的工作环境轻松，平日又吃了大量的汤类，粥类，或者水份流失得较少的话，那么可少喝一点。理应说水喝多少还要根据自身的身体条件举行喝。健康人可以以尿液颜色来判定何时理应多补充水分：正常的尿液颜色理应是淡黄色，假使颜色太深就理应补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了。

对于病人而言，喝水更需因人而异。例如，同是心脏病患者，当患者表现为冠状动脉供血缺乏时，每日需适当增加水的摄入量，以免血液黏稠度过高进而导致心肌梗死的发生。但当患者表现为心脏功能衰竭时，那么不宜喝水过多。由于喝水太多会加重心脏负担，导致病情加重。

5、慢喝不快喝

喝水时，不少人习惯"豪饮'一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会急速稀释血液，增加心脏负担，也轻易把大量空气一起吞咽下去，轻易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

6、拒绝"衰弱'的水

假设水不经常处于运动状态，而是静止状态的"死水'，这就是衰弱了的水。假设桶状或瓶装的纯真水，从出厂到饮用中间存放了相当长一段时间，会让水的品质受到影响。开启后被静止存放超过3天，就会变成衰弱的老化水，最好不饮用。

7、少量屡屡

正常处境下早上起来空腹要喝杯温开水，或者淡盐水，9点多到10的时候，可适当的多喝水，中午吃饭前在喝点水，可占剧肠胃的容积，裁减食量，而到了下午两三点的时候，也要记得给自己补水，此外晚饭前，这些也都是需要补水的时间了，当然了夏季的水份流失得更快，也可适当的补充些水份。什么时候喝，当然了有渴意的时候就确定要多喝水。因此理应采取少量屡屡的方法，可以在一天中屡屡喝水，每次喝水以50-100毫升为宜。

8、最好用玻璃杯

玻璃杯在烧制的过程中不含有机化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品时，不必惦记化学物质会被喝进肚子里去，而且玻璃外观光滑，轻易清洗，细菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首选应是玻璃杯。

9、不宜多饮纯真水

由于纯真水在制作过程中，既除掉了一些有害病菌、有机物等杂质，也除掉了对人体健康有益的微量元素和矿物质。

10、用餐时不宜喝水

进餐时饮水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，对胃也不好。殊不知，天气火热，消化腺分泌已受影响，一大杯白开水，将原已缺乏的消化液更为稀释，从而影响消化功能。最好建议是以汤代茶，汤中咸味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以补充。或者先食半碗白粥也可。

喝冰水的害处

1.长期喝冰水、吃冷饮，体温急速降低，大脑"误以为'人体内部的热量已经散发出去，于是"下令'中断排热工作。如此一来，汗毛孔散热困难，余热蓄积，更易中暑。

2.冰水、冷饮还轻易刺激咽喉部和肠胃，引起喉痛、声音嘶哑、腹泻、腹痛等。片面女性长期喝冰水、吃冷饮，轻易造成月经不调对阳虚气虚的人这是真的。

阳虚体质是一种很常见的体质，当事人怕冷，经常手脚冰凉，天气稍微一冷就轻易生病。像这条传言里说的"冬天怕冷脚凉'就很符合阳虚体质的表现。

对于这些阳虚体质的人来说，假设空调打得太低，或者冷饮吃得多了，寒邪入侵，反而损伤了身体里的阳气，这就属于"雪上加霜'了。

此外，气虚体质的人虽然不像阳虚体质的人那么怕冷，但其他方面表现都很好像，往往精神疲惫、有气无力，说话都没个大声，这样的体质既怕冷又怕热，但很轻易转化为阳虚体质，因此在三伏天也要好好将养，不成受寒，反而要留神养足阳气。

对于这样的人群来说，三伏天切实是一个将养的好节令。所谓冬病夏治，假设合作穴位敷贴等治疗手法，能起到扶正、强身、防病的效果。所以对于像阳虚体质这样的人，三伏天并不算太忧伤，反而有助于他们养阳，养好了对过冬也有益。

会致命的饮水习惯

1.直接喝自来水

有人习惯早晨起来开启水龙头，接一杯自来水来喝，这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的，这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化回响，形成金属污染水，并且自来水中残留微生物也会繁殖起来，这种水含有大量对人体有害的物质，还可能藏着要挟人类健康的一种急性呼吸道传染病菌军团菌。

2.喝"喝千滚水'易中毒

专家说，曾经有个人给他打电话，说他怕水不明净，自来水要烧十几分钟以后再喝，也就是所谓的"千滚水'。其实这个习惯是不对的，更加是北京的自来水，本身的矿物质含量就对比高，水烧时间长了，水蒸气蒸发以后，水里的矿物元素就浓缩了，譬如自来水它本身铅的含量是合格的，经过长时间烧以后，水浓缩了，自来水也就不合格了。

还有，自来水都是用氯来消毒的，水中的一些有机污染物，一旦跟氯结合，它会形成一种消毒副产物，属于A类致癌物，烧的时间越长，消毒副产物的产生量就越高。以前老百姓都说蒸锅水不能喝，喝了就有毒，蒸锅水就是反复烧的，就是这个意思。那这个加热时间多长为宜呢?赵飞虹说她曾经做过测验，最好是一烧开就关火，水烧开以后，大片面的细菌都可以歼灭，一般来讲，除了有芽孢的那种菌，其他细菌病毒在80度左右就死了。

3.早晨别自来水一拧开就喝

在运输过程中，存在着管道、水塔、水箱等二次污染的问题。为什么说早上起来后刚拧开的自来水不能喝呢?这是由于经过一夜的时间，自来水在管道中轻易滋生细菌，所以，晨起后，先开启水龙头放掉5分钟左右的水，再流过来的水就相比较较明净。放掉的这片面也不要滥用，洗脸或是清洁卫生什么的给用掉。

4.隔夜水不要喝

久置的开水中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐，同时，难免有微生物的介入会加速含氮有机物的分解。亚硝酸盐对身体的危害众所周知，它具有很强的与体内血红蛋白结合的才能，会阻力血液正常的运氧功能。所以，开水最好当天喝完。此外，现在好多家庭习惯饮用桶装水，看似密封良好的桶装水也应在三四天内喝完。由于，桶装水开启时间久了，细菌会顺着进水口溜进去，而且饮水机在出水时会形成负压，还不成制止地吸入片面空气，而空气中的细菌及微生物也会"乘虚而入'。假设不在短期内喝完，细菌就会超标，纯真水便不再纯真。

5.不宜早起第一杯水喝盐水

有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种熟悉确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。

生理学的研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在举行中，这些生理活动要消耗损失大量水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态此时如饮确定量的白开水可很快使血液得到稀释，校正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个颠峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康。

6.机警酸味饮料

各种果汁饮料多采用柠檬酸作味剂，柠檬酸食用过多，大量的有机酸猛然进入人体，当摄入量超过机体对酸的处理才能时，就会使体内的PH值不平衡，导致酸血症的产生，使人疲乏，困倦。更加是在盛夏，由于天气火热，出汗较多，人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更轻易令体液呈酸性。因此，在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。

7.勤补水不明智

身体处于稳定状态的时候，每天正常补水1000~2000亳升，让小便保持清亮充满就可以了。但是假设自觉或不自觉地大量饮水，这其中就有问题了。首先，说明你的身体可能处于脱水状态，身处高温环境，大量排汗或大量进食盐分都可能展现这种处境，那么补水是必要的;其次，假设存在高血糖、垂体或肾脏功能奇怪的处境;