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文档简介

驻马店老河乡明德小学教师：万礼让我们的体育课更趣有有课

堂堂规体育委员：❤体育委员上课前应主动与任课教师联系，了解并明确课的内容与要求。❤体育委员及时在指定地点集合整队，检查上课人数。❤体育委员整好队伍，然后向教师报告上课人数。我们都要做到:♣学生因病、伤，不能上课时，课前应主动向体育教师说明情况。♣学生上体育课时应穿运动服和运动鞋，不准穿大衣、裙子、皮鞋、凉鞋，不准戴帽子、头巾和手套、不准佩戴徽章和携带小刀等。

♣上课时，学生必须自觉遵守课堂纪律，注意安全，爱护器材，服从教师及小组长的指挥，努力完成各项练习任务，学生在课堂中不得嬉笑打闹。自我急

救常识扭伤和红肿☻出现关节扭伤和红肿，应该用冰块敷在伤处（如果没有冰块怎么办？），然后送医院照X光以作进一步诊断。流血不小心擦伤、或者被尖锐物刺伤，割伤时，第一个要记住的是：不要让手指碰到伤处，然后用水冲洗。清洗干净以后，找碘酒涂到伤口处。如果伤口很严重怎么办？？及时去医院！！！大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几点：1、运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。2、运动后按摩犒劳原则：给你酸痛的肌肉一点关注，比如说，一些按摩、一个泡泡浴，这种训练后的放松能够很大程度的使你的身心得到放松。可以参考以下的一些意见，记住要多喝水以补充那些因训练而丧失的水分。1：把训练慢下来，冲一个淋浴，尽量用由姜或柚子萃取的清爽型浴液。2：在训练后偶尔进行一些按摩——特别是你在做了力量训练之后——来帮助消除压力和紧张。二、放松伸展：整理运动结束后可透过身体各部位之伸展，让身体机能整个放松下来，达到消除疲劳及降低肌肉酸痛之功能。二、放松伸展：整理运动结束后可透过身体各部位之伸展，让身体机能整个放松下来，达到消除疲劳及降低肌肉酸痛之功能。3.放松伸展：整理运动结束后可透过身体各部位之伸展，让身体机能整个放松下来，达到消除疲劳及降低肌肉酸痛之功能。本学期安排9月；队列队形练习，10月；技

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