田径班身体形态身体素质设计实验

田径班身体形态身体素质设计实验第一页，共二十二页，2022年，8月28日大众健美操对中学女生身体素质、

身体形态的影响班级：10运训田径三班第二页，共二十二页，2022年，8月28日研究现状、意义实验目的研究对象实验方法实验步骤实验仪器、设备、指标选取预期目标实验结果与分析结论建议参考文献目录第三页，共二十二页，2022年，8月28日研究现状、意义

近几年来,我国政府先后组织了多次大规模的学生体质健康调查与检测。从调查与检测的结果情况来看,学生的体质健康状况虽然也逐步好转,但也存在一些问题,如学生的耐力等方面身体素质普遍下降,而以中学女生最为明显。究其原因,是多方面的,而且各有其不同的情况。女生进入中学后由于其生理、心理的一系列变化,对比较单调、枯燥的体育课不感兴趣,缺乏学习的动力、练习的激情。第四页，共二十二页，2022年，8月28日

中学女生身体素质的提高不能仅仅靠体育课,更应该全方位、多渠道的进行。在课堂之外,大众健美操的开展不仅使学生在情感愉悦的情况下增进了身心健康,而且她们还学到健身的专项技能,终身受益。因此,在课外进行这样的健身活动有更深层的意义,同时也为中学体育课程的设置及改革提供了一定的参考依据。第五页，共二十二页，2022年，8月28日实验目的

使测试者的测量、设计实验的能力得到提高，以及受试者的身体素质得到加强，激发受试者对运动的爱好。为其终身体育打下良好的基础。第六页，共二十二页，2022年，8月28日研究对象

随机抽取湖南省长沙市一中中学女生200名,根据女生体育达标的情况,选出80名达标成绩(单项和总分)在同一水平的学生作为研究对象。第七页，共二十二页，2022年，8月28日实验方法

本实验设计的方案进行大众健美操教学,教学内容和教学要求安排见表1。实验前,首先对能够反映女生身体素质的6项指标:速度素质(50M)、耐力素质(800M)、下肢力量素质(立定跳远)、上肢力量素质(握力体重指数)、柔韧素质(坐体体前屈)、灵敏与协调素质(1分钟跳绳)等进行测试,最后对大众健美操教学前后学生指标成绩和结果进行比较分析。第八页，共二十二页，2022年，8月28日项目教学内容练习时间音乐的选择热身操活动全身各关节5分钟节拍为2拍/s的音乐步伐操大众健美操的基本步伐与上肢动作的配合7分钟节奏较强的步伐音乐套路练习230的大众锻炼标准六级套路20分钟节奏明快的操化音乐素质练习简单的量、柔韧、耐力等的练习8分钟无音乐放松练习身体拉伸与肌肉放松5分钟柔和舒缓的音乐表1实验组大众健美操教学内容和教学要求第九页，共二十二页，2022年，8月28日实验步骤

训练时间:除休息日,每次课外练习时间为45分钟,一星期3次,为期三个月,运动强度控制在130~165次/分钟,练习密度为28%~32%。训练方法:热身练习5分钟,步伐练习7分钟,套路练习20分钟,素质练习8分钟,放松练习5分钟。其中热身练习有常规的准备活动和柔韧练习,套路练习中采用先分解后完整的教学方法.第十页，共二十二页，2022年，8月28日每次课外活动教一个组合,先由教师讲解示范,接着学生跟随老师练,节奏由慢到快,然后把学生分成若干组进行练习,并相互纠正动作或对着镜子纠正动作,最后跟着音乐的节奏进行练习,用6周时间将整套操全部学完,后6周时间主要激发学生练习大众健美操的积极性、自觉性和自信心,在不断重复练习中熟练掌握整套动作,以达到改进动作连贯、提高动作的力度和节奏感、增强运动负荷的目的第十一页，共二十二页，2022年，8月28日实验仪器、设备、指标选取指标选取速度：50m(s)耐力：800m(s)力量：立定跳远(m)、握力体重指数(N/kg)柔韧：坐位体前屈(cm)协调：1分钟跳绳(次/分钟)实验仪器握力计、坐位体前屈测量计、秒表、量尺第十二页，共二十二页，2022年，8月28日预期目标

学生的各项指标都得到有效提高，中学生的身体素质、身体形态得到很大的改善,力求她们的精神面貌有很大的改观。使测试者的测量、设计实验的能力得到提高。第十三页，共二十二页，2022年，8月28日实验结果与分析

表2实验前学生身体素质的各项测试指标组别50m(s)800m(s)立定跳远(m)握力体重指数(N/kg)坐位体前屈(cm)1分钟跳绳(次/分钟)实验组8.8±0.5235±201.74±0.1451±212.50±0.30100.00±7.00对照组8.7±0.6237±161.76±0.1350±313.30±0.4098.00±7.00PP>0.05P>0.05P>0.05P>0.05P>0.05P>0.05第十四页，共二十二页，2022年，8月28日表3实验后学生身体素质的各项测试指标组别50m(s)800m(s)立定跳远(m)握力体重指数(N/kg)坐位体前屈(cm)1分钟跳绳(次/分钟)实验组8.5±0.5220±3.961.90±0.1263±318.30±0.45120.00±8.00对照组8.6±0.4234±2.51.78±0.1161±314.80±0.41102.00±6.00pP>0.05P<0.01P<0.05P<0.05P<0.01P<0.01第十五页，共二十二页，2022年，8月28日

从表2、表3可以看出:实验组经过3个月的大众健美操学习后,其速度、耐力、力量、柔韧、灵敏与协调等身体素质均好于对照组,其中提高幅度显著的是柔韧、灵敏与协调、耐力素质(p<0.01),其他如速度、力量等素质也有小幅度的提高。经过了这一时期的锻炼,中学生的身体素质得到很大的改善,以致于她们的精神面貌有了很大的改观。可以看出,中学女生身体素质的提高依次是:坐位体前屈、800米、1分钟跳绳、立定跳远、握力体重指数、50m。这说明:健美操对中学女生的身体素质的影响顺序依次为柔韧素质、耐力素质、灵敏与协调性素质、力量素质和速度素质。第十六页，共二十二页，2022年，8月28日

在学习大众健美操的过程中,应根据中学女生生理、心理特点,遵循循序渐进的原则来进行大众健美操的锻炼。由于健美操本身所具备的特点,可提高中学女生的节奏感、协调性、腰腹肌力量和柔韧性,减少腰腹部的脂肪堆积,增加心肺功能,提高学生的耐力素质及运动能力。根据以上的实验结果,大众健美操的持续时间较长、练习密度适中、运动强度适宜,使得人体机能水平得到了很大的改善与提高,尤其是内脏器官的耐力、速度、力量、灵敏、协调、柔韧等素质较为明显。第十七页，共二十二页，2022年，8月28日建议

(一)进一步提高健美操教师教学的能力根据现在中学健美操的教学现状,各学校应加大师资选拔和培养的力度,不断优化教师结构,提升专项业务能力;增加健美操教师培训和进修的机会,特别是对专项非健美操的教师,努力提高教师的业务能力及教学水平。各学校要积极引进健美操专项教师并不断调整与优化师资结构,这样有利于不断提高健美操教学质量。第十八页，共二十二页，2022年，8月28日(二)科学合理地安排教学内容

大众健美操的内容要适合中学女生的生理特点,尊重她们的成长规律。教学本身就是交流的活动。以学生为主体,教师是为学生掌握知识服务的。教师要因材施教,从实际出发来安排具体的教学内容,从而更好地调动学生的积极性,达到好的教学效果。比如,把音乐、节奏与内容和谐搭配,以形成优化的教学内容。第十九页，共二十二页，2022年，8月28日(三)科学指导与推广大众健美操,提高全民身体素质大众健美操训练要循序渐进,根据学生素质及协调性安排运动量及动作内容,运动应从易到难,运动量及强度逐渐加大,这样才能达到最佳的锻炼效果。大众健美操与其它体育项目比起来,更具有时代性。对于处于青春期的女孩来说容易接受新鲜事物,因此大众健美操容易激发她们的兴趣及参加锻炼的自觉性,应在广大的中学生中推广与普及大众健美操运动,从而推动我国健美操运动的发展。

第二十页，共二十二页，2022年，8月28日

实验证明,大众健美操对提高女中学生身体素质效果显著。大众健美操运动持续时间较长,运动强度适中,使人的各方面机能得到优化,对于耐力协调、力量、灵敏、柔韧等素质更加显著。同时还可端正姿势,缓解疲劳,塑造良好气质。大众健美操通常有节奏明快的音乐伴奏,动作幅度大,使大脑皮层运动中枢兴奋与抑制转换频繁,神经系统消耗能量较大。因此,具有很好的锻炼价值。第二十一页，共二十二页，2022年，8月28日参考文献[1]刘素蛾.人体测量与评价[M].北京:高等教育出版社,1986.[2]肖玉新.健美训练对男大学生体围与体型影响的研究[J].连云港职业技术学院学报,2003,(1):97-99.[3]李二庆.健美健身锻炼对改变大学生身体成分与身体素质的研究[J].连云港职业技术学院学报,2005,(1):77-79.[4]