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文档简介

快速有效的减肥方案随着社会生活条件变好，肥胖已经成为困扰很多人的烦恼，现在分享使用副作用小的方案协助有需要的人。现在给大家普及一下身体里代谢的过程。人体的能量平衡是指摄入的能量与消耗的能量之间的平衡。在一段时间内体重保持不变，可认为此时人体的能量达到了“收支“平衡，即这段时间内摄入的能量与消耗的能量基本相等。若摄人食物的能量少于消耗的能量，机体即动用储存的能源物质，因而出现体重减少，称为能量的负平衡；反之，若摄入的能量多于消耗的能量，多余的能量则转变为脂肪组织等，因而体重增加，称为能量的正体内糖原的储备有限，假如没有补充，在12-24小时肝糖原即被耗尽，血糖来源断绝。但事实上即使禁食更长时间，血糖仍保持在正常范围，非糖化合物(乳酸、甘油、生糖氨基酸等)转变为葡萄糖或糖原维持血糖恒定。当饥饿、高脂低肉碱脂酰转移酶I活性增加，脂肪酸氧化增强。有了以上的理论基础就能够制定我们的减肥方案：1、控制糖分的摄入，等肝糖原24小时后消耗完；2、模拟饥饿状态，补充必须的营养物质，刺激身体分解脂肪；3、增加能量的消耗；一、控制饮食1、早餐牛奶100ml,1个鸡蛋，西红柿1个或者黄瓜1根或者1两白菜；2、中餐1两米饭或者面条，2两青菜或者花菜或者白菜+1根胡萝卜+半两瘦3、晚餐1根黄瓜+苹果一个+两片白菜。1、第一天、第二天会有乏力，不要锻炼；2、第三天身体开始消耗脂肪时开始餐后半小时小跑30分钟；3、中餐前饿的时候开始慢跑30分钟；4、晚餐后漫步1小时。三、保护胃1、食物尽量嚼碎；2、餐后或者饥饿时口服铝碳酸镁咀嚼片一片；四、过于180斤以上的锻炼加倍，同时口服二甲双胍片一片，每天三次，吃五、另外任意时段补充适量必须脂肪酸，以下表：补充必需脂肪酸的最正确食物红花子南瓜子葵花子核桃芝麻月见草油琉璃苣油黑醋栗肉乳制品蛋类矿物质蛋氨酸钙镁磷仰钠硫铁锌铜锰铬硒钴氟硅碘钼?锡维生素A(视黄醇)维生素Bi(硫胺素)维生素Bz(核黄素)维生素B3②(尼生素)维生素B.●(泛酸)维生素B(吡哆醇)维生素Bz(氟钴胺素)叶酸光水按以上方法坚持五天以上开

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