网球肘康复锻炼方法

上传人：G*** IP属地：广东上传时间：2023-02-19 格式：DOCX 页数：3 大小：16.73KB 积分：12 举报 版权申诉

全文预览已结束

 下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

本文格式为Word版，下载可任意编辑——网球肘康复锻炼方法康复和预防网球肘的方法网球肘康复磨练方法网球肘的康复治疗方法

网球肘的主要病症有肘关节外侧疼痛和压痛，疼痛可沿前臂向手放射，前臂肌肉慌张，肘关节不能完全伸直，肘或腕关节僵硬或活动受限，如何预防网球肘疾病的发生，还有治疗后如何康复保健呢，下面我给大家介绍关于康复和预防网球肘的方法的相关资料，梦想对您有所扶助。

预防网球肘的方法

裁减网球肘发生的措施有：

保持肌肉强壮，可以吸收身体突发动作的能量。

运动前先热身，然后牵拉前臂肌肉。

从事需要前臂活动的运动工程时，要学会正确的技术动作。

假设是网球爱好者，请一位网球专家检查击球技术(尤其反手)、球拍大小、网线张力以及拍框的材质是否适合。

康复保健网球肘的方法

本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者，如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛，对本病有很好的疗效。

1.预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。

2.揉合谷穴：经络合穴，阵痛通络。

3.揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。成果：通经活络，镇痛开窍。

4.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。成果：祛风通络，调和气血。

5.拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。成果：温经祛寒、通络止痛。

6.掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐0.5～l分钟。成果：疏通经络、镇静安神。

7.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。成果：理气和胃、通络止痛。8.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。成果：松黏解痉、活血止痛。

9.掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。成果：温经散寒、通络止痛。

10.点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。成果：松解粘连、活血止痛。

11.掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0.5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。

成果：温经散寒、调理气血。

自我按摩可每日做l～2次，开头手法宜轻，遂后逐日加重。制止肘臂受凉、吹风;制止过度疲乏，尽量少做伸腕运动。自我按摩适合于轻度网球肘，中重度患者可采取针灸方式，效果较好，建议到正规医院由针灸医生完成。

肱骨外上髁炎患者除局部压痛外，尚有征阳性。患者前臂

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 中学教育

1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。