登山的安全注意事项

登山的安全注意事项□□登山的安全注意事项登山是一项危险的运动，有时与死亡只有一线之隔。自然环境的恶劣，个人操作的失误都会造成意外。于是我们在尽量避开危险的境况，并加强自身技术的训练，提高在恶劣环境中的存活能力。我们在获得登山快乐的同时，需要全身而返。为了确保登山过程中的安全，登山者需要注意以下方面：一、做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。二、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。三、要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。四、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。五、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。六、别总往高处看。登山之初，向上看可导致疲劳感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。七、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。八、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队，确保点须牢固。九、选择登山路线或决定是否回头时，必须冷静判断，不可冲动。十、随身携带必要的衣物、食粮和装备。一双山地徒步登山鞋是必备的。买的稍微大号一码，因为下山时脚趾能有一定空间，如果鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立刻冻伤脚;登山期间，你需要穿多层的服装，因为山上的温度变化颇富戏剧性，当云层遮住太阳的时候，一切都很难说。一两层的轻质的Gore-Tex比羊毛织物更加好用，因为多层更加脱下或者穿上。记着随时带好一件很轻的羽绒服，在日光下要用一顶帽子保护你的头，带一双防水的.手套有利于在冰布上行进，鸭绒的手套就更好了，另外，记着多带一副手套作备份。检查一下，帽子是不是可以和氧气面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多带一些轻的袜子以备替换。睡袋必须是至少1000克/35盎司羽绒填充的，不要在睡袋上图便宜。在短短几天里面，由于你的排汗，睡袋会吸收一公斤的水分，从保温效果和你的负重你可以感觉到。太阳好的天气，可以把睡袋在帐篷顶上晾干，用岩石来压住睡袋。每一个营地都弄一套防潮垫，你需要双层的防潮垫来保护你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也许在其他营地也需要一个双层防潮垫，帐篷里不要用冰爪，那会搞坏垫子。十一、将登山行程交给留守人员。十二、遵循口碑良好的教科书上的原则指引。十三、出发前应先作健康检查，尤其是平日很少运动的中老年人更需认真检查。作个健康检查，你需要良好心血管系统和全面健康的身体。你也许应该在健康方面多做点准备来保证良好的状态。检查你的胆固醇含量，胆固醇过高的话，脂肪就有可能阻塞血管，这样你会在很短的时间里面被冻伤。另外检查你有没有哮喘，因为在那种环境里面，寒冷干燥的空气会诱发它。检查你的心脏，肺还有大脑，因为血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担，好的循环系统是基础，-请远离烟草，他会使你的动脉硬化，如果需要的话，还需要降低你的血压。十四、从上山到下山，均需随时向留守人员、途中警察机关或家人报告行踪。十五、活动前或进入山区后，应随时注意气象数据及变化。十六、对于每一座山峰，都不可掉以轻心。十七、登山队伍不可拉太长，应经常保持可前后呼应的状况。十八、迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援，以减少体力的消耗。在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度应力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走纵不走横。十九、切忌在无路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的地形由缓渐陡，对于登山技能不足，地势情况不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山时最好能沿途标示记号，或依循前人所留下的旗帜辨别方向。二十、喝水时不可狂饮，否则汗量会增加，更容易造成身体疲劳此外，行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水。二一、登山期间，可多作休息，但休息的时间不宜过长，以免着凉。二二、切勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时，维持体温是首要之务，并应随时注意自己及队友的心理变化，设法维持情绪的平衡。芬兰留学必知的三个注意事项□□□注意事项一：大学一流，但入学名额有限北欧高等教育举世公认，科研力量强大，有欧洲一流的名校，如瑞典哥德堡大学、丹麦奥尔胡斯大学、挪威奥斯陆大学和芬兰赫尔辛基大学等。但北欧大学每年提供给国际学生的入学名额有限，即便是符合录取条件的学生也很有可能因为额满而落选。最保险的做法是尽量提前申请，同时还要咨询资深留学专家，优化申请方案。注意事项二：英语授课课程多，但仍要学好当地语言北欧四国都有各自的母语，但大学能为学生提供很多英语授课的课程，而中国学生在申时也只需提供相应的雅思或托福成绩，并不要求会当地语言。需要注意的是，由于不提供语言课程，因此北欧大学入学英语要求较高，一般需雅思6.0或托福80分以上。即便学生的学业可以用英语来完成，但王瑛还是建议学生到北欧后要努力学好当地语言。这是因为在日常生活中北欧人还是习惯用母语，很多当地的网站、报纸等媒体也主要使用当地语言。因此，如果学生不会当地语言，很难融入留学环境。反之，如果学生学好语言，不但易于融入，还能多掌握一门小语种，成为将来能够顺利在当地就业的一大砝码。注意事项三：理工科学生更易在当地就业北欧四国社会稳定、经济发达，均是高福利国家，但是留学生如果不会当地语言很难留在那边就业。北欧的电信、重工、军事科技汽车工业等非常发达，因此理工科的学生会更容易找到发展机会。秋季游泳的好处及注意事项□□秋季游泳的好处及注意事项秋季游泳的好处1、秋季的太阳比较温和，游完泳时晒一晒感觉特别温暖舒适，老想多晒一会，这样可提高人体对钙的吸收。2、游泳能够提高心肺功能游泳时，人俯卧在水中。游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。3、游泳能增加呼吸系统的机能。游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。4、人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效的良方之一。5、参加游泳锻炼，可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质。通过游泳锻炼，可以增强体质和对冷的抗御能力，还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能。6、游泳负荷强度比较低，是适合老年娱乐健身的好方法。参加水中锻炼的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的。因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动达到增强肌肉力量，促进心血管机能，提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的。同时，水中运动对老年慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。7、游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作之际，情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。只要到水中游上几趟，通过水流对身体的摩擦和冲击，形成一种特殊的按摩方式，这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去，恢复积极、健康的心理状态。8、游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行，长期湿度较高的环境，对皮肤是很好的滋润与保养。当皮肤的.水份含量低于10%，皮肤呈干燥状态，变得粗糙。游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩的作用呢!经常进行游泳训练的人都胸部肌肉丰满，肩部宽阔体形肩宽窄臀，加上富有弹性的肌肉给人以健壮、匀称的自然美。秋季游泳注意事项1、立秋后的天气明显有别于夏季，早晚偏凉，露天池水会比原来凉，如果体温无法适应，就容易抽筋和感冒，冷水泳应该在室内游泳场馆进行。2、天气凉时远游应穿上拖鞋，避免脚底着凉。3、下水前应适当活动一下全身，不要过量。4、随着气温的下降，游泳的时间最好选在每日中午气温较高时进行，出水后也要注意保暖。5、有条件的应当在太阳出来时再下水游泳。6、一些有较重疾病的人，如高血压病人、先天性心脏病人、癫痫病人等，则不宜进行冷水泳。如果在游泳时出现寒颤、皮肤变紫头晕等现象时，应立即上岸。8、天冷时游完后应多活动一下，如慢跑等。9、游泳的时间也不能像夏天一样，时间宜短，主要根据个人的身体情况、当天的气温和水温的条件来决定。初学者每次游3至5分钟即可上岸。针灸减肥的功效及注意事项□□针灸减肥的功效及注意事项针灸减肥有3大功效针灸之所以减肥有效，就在于它原理的科学性：首先它能有效调节脂质的代谢过程。肥胖症患者的身体中过氧化脂质高于正常值，针灸打通人体减肥要穴后，可以使人体中过氧化脂质含量下降，加速脂肪的新陈代谢，达到减肥目的。其二，针灸可以纠正患者的异常食欲。通过对神经系统的调节，可以抑制胃酸分泌过多，达到不乏力、不饥饿的'目的。针刺以后，胃的排空减慢，胃不空了，自然就有饱的感觉，不太想吃东西。而针灸通过调节“下丘脑垂体肾上腺皮质”和“交感肾上腺皮质”两个系统使内分泌紊乱得以纠正，并加速脂肪的新陈代谢，因此达到减肥目的。针灸疗程结束以后可配以埋线疗法，以确保不反弹。针灸减肥的注意事项一、进行针灸减肥也要注意控制饮食，在针灸过程中暴饮暴食，随便乱吃，也达不到减肥的目的。但控制饮食绝不等于“饥饿疗法”，不主张过分节食。三、在针灸减肥治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应，这些均属于正常现象。通过针灸治疗，机体的内在功能不断调整，促使新陈代谢加快，能量不断消耗，而出现一些临床症状