掷标枪技术分析58课件

掷标枪技术分析刘建国教授一、现代掷标枪技术

掷标枪是投掷者以有力的一只手握持器械，经直线助跑连接投掷步获得一定的水平速度和合理的身体姿势，最后以全身的力量和最快的速度，把标枪从体后经肩上向前掷出，标枪落到29°扇形投掷区内，并尽可能获取远度的投掷项目。

第一节掷标枪运动概述二、掷标枪的发展

（一）、掷标枪运动的起源和雏形：

远古时代的投枪方式与技能源于劳动和社会实践。在原始社会，人们就用类似标枪的长矛作为狩猎获取生活资料的工具和与野兽搏斗保护自身安全的武器。学会投长矛，不仅是人类赖以生存的谋生技能，也是教育后代的具体手段。在奴隶社会，“标枪”成为部落间战争的一种武器，其投掷方式是训练军队的主要手段。在这种原始传授和训练过程中，逐渐形成了竞赛，投得远、投得准便成为人们追求的目标。古代投枪技能的形成与发展，映照了人类战胜自然、挑战艰难和自强奋斗的痕迹。

三、启示

掷标枪运动的发展伴随着人类的探索与创新精神，创新是推动掷标枪运动水平提高的动力。当前，只有依靠人类的大胆探索和勇于创新，在理论、技术、教学、训练等诸方面加以突破，才能促进掷标枪运动持续稳定的发展。如对项目特征的突破性认识，投掷技术的改造与新技术的创造，训练体系的改善，训练方法的优化，训练过程科技含量的增加与多学科知识的渗透，器械与设施的完善，教练员智能化程度的提高等，都是摆在我们面前的研究课题。作为一名将来要从事掷标枪训练工作的教练员，在学习中主动培养探索精神和创新意识，自觉提高创新思维能力，是十分重要和必要的。

第二节掷标枪技术分析

一、掷标枪技术的阶段划分：

1、为了便于分析，可分为（1）握枪与持枪，（2）助跑，（3）最后用力，（4）标枪出手后维持身体平衡四个部分。

2、掷标枪技术由（1）握枪与持枪，（2）助跑（第一助跑阶段），（3）交叉步跑（第二助跑阶段），（4）过渡阶段，（5）最后用力，（6）标枪出手后维持身体平衡6个部分。

二、掷标枪技术分析

（一）握枪与持枪（以右手掷标枪为例）

1．握枪常用的握枪方法有两种：（1）现代式握法（拇指和中指握法图-1），（2）普通式握法（拇指和食指握法图-2）。

2．持枪常见的持枪方法有两种：（1）肩上持枪法。右手持枪于右肩上方，右臂弯曲，上臂与前臂的夹角约为90°，肘关于稍向外，根据个人习惯，持枪手稍高于头或在头侧，枪尖稍低于枪尾或枪身与地面平行。（图21-2）。

（2）先肩下后肩上持枪法。在预备姿势和预跑的前半段，右臂自然下垂，右手持枪于髋侧或腰间，枪尾向前，随向前跑进两臂自然前后摆动。在预跑的后半段，右臂举起成肩上持枪姿势。（3）肩上持枪法的优点：这种方法动作简单，有利于控制标枪，使持枪助跑能平稳地转入引枪。（二）、助跑

1、助跑的组成：

助跑包括预先助跑和助跑两个阶段。2、助跑的位置：

ABCDE

从起动点A到第一标志点B为预先助跑，从第一标志点B到第二标志点C为助跑（助跑第一阶段）。3、助跑长度和步数：预先助跑长2-3m，跑或走几小步。助跑（助跑第一阶段）长12~21m，跑8~14步。

5、助跑动作与要求（1）预先助跑：①动作：持枪向前走或小步慢跑几步，以左脚踏上第一标志点后开始进入预跑，②这种方法易使跑的动作放松，有利于发挥助跑速度。（2）助跑：①动作：是周期性动作，下肢动作和加速跑动作基本相同，持枪臂随跑的节奏自然小幅度前后摆动。②要求：跑的动作放松自然，富有弹性和节奏，保持助跑的直线性，步点稳定，控制好标枪，持枪臂与下肢动作协调配合，在逐渐加速中流畅地进入投掷步阶段。③世界优秀男子运动员助跑结束时的速度可达到6.5~8m/s，女子稍低于男子。

（三）、交叉步跑（第二助跑阶段）1、交叉步跑的位置：从第二标志点C到交叉步跑的第三步右脚着地D点为交叉步跑（助跑第二阶段）。2、交叉步跑的长度和步数：交叉步跑（助跑第二阶段）长约8~12m，一般是4步或6步，用两步完成引枪动作。3、交叉步跑（助跑第二阶段）的任务：（1）使运动员获得适合自己力量与技术的投掷前的理想速度。（2）使运动员获得良好的助跑节奏。（3）使运动员为过渡阶段获得适宜的位置和超越姿势。（4）使运动员为过渡阶段做好准备。3、交叉步跑（助跑第二阶段）动作与要求:(1)交叉步跑的要求:

①投掷步已转为非周期性运动，并且采用身体侧对投掷方向的助跑方法来完成引枪和超越器械等动作；容易造成减速。②选择适宜的助跑速度十分重要，优秀运动员的助跑速度一般控制在本人平跑最高速度的70%左右。助跑过快会影响最后用力技术的完成质量，甚至出现助跑与最后用力动作的脱节；助跑过慢则不利动量的增加，发挥不了助跑的作用。③加快助跑速度是提高掷标枪成绩的一个重要途径。标枪出手速度是一种合成速度，助跑速度为提高标枪出手速度创造了条件，优秀运动员标枪出手速度的20~30%来自于助跑产生的作用，这种作用可称为助跑贡献率。助跑投掷与原地投掷的成绩差是衡量助跑贡献率的指标。

（3）、引枪

①引枪的种类：主要有直线向后引枪和弧形引枪两种。②直接向后引枪的优点：大多数运动员采用这种方法，该方法动作简单，引枪自然，连贯性好，容易控制标枪。引枪时，两腿要积极前迈，减小身体重心的上下起伏，保持投掷步速度。引枪结束，肩轴与投掷方向平行，右臂自然伸直位于肩轴延长线上，标枪靠近身体，标枪纵轴与前臂的夹角较小（15°~20°），以便更好地控制标枪，为完成投掷步后两步动作和最后用力创造条件。

③交叉步跑（助跑第二阶段）第一步、第二步：

为了保持预跑段获得的速度，交叉步跑第一步、第二步结束时，躯干应与地面接近垂直，躯干后倾角度不宜过大。躯干后倾角是指第七颈椎至会阴的连线与投掷相反方向的水平线间的夹角（图21-5）。世界优秀运动员此时躯干后倾角一般不超过10°（表21-1）。表21-1中外优秀女子标枪选手运动参数（均值）对比（单位：m、°）

n成绩投掷步躯干后倾角躯干左膝躯干与上臂标枪第一步第二步第三步第四步用力角弯曲角拉引角倾角世界2170.719.08.723.319.819.7162.089.232.9中国861.358.79.115.914.814.4154.091.035.8相差9.360.3-0.47.45.05.38.0-1.8-2.9

（2）交叉步跑（助跑第二阶段）第三步（交叉步）①交叉步是投掷步最关键的一步，对保持人体快速向前运动，形成超越器械姿势，加大掷标枪工作距离，创造良好的发力条件和实现助跑与最后用力衔接起着重要的作用。在完成交叉步动作过程中，应强调右腿摆动和左腿蹬伸动作协调配合，加大髋轴超越肩轴和躯干扭紧的程度，做好右脚着地后的缓冲动作，形成一定的躯干后倾角等技术要求。②交叉步跑（助跑第二阶段）第三步保持适宜的右腿摆出方向和左腿蹬地角度非常重要。左腿蹬地角直接反映人体运动方向，世界优秀运动员平均约72.89°。③世界优秀运动员的髋轴与投掷方向的夹角通常在140°~158°，平均约为146°；肩轴与投掷方向的夹角平均约为181°；加之左臂摆动帮助左肩内扣和躯干右转，使躯干形成扭紧状态，充分拉长躯干肌群，为快速收缩用力作好了准备。（四）、过渡阶段1、过渡阶段的位置：

从右脚着地到左脚着地。是唯一没有腾空的一步。2、过渡阶段的任务：（1）主要任务在左脚尽快着地，获得一个强有力的左腿支撑，在的情况下，侧推髋到最前面，使运动员完成好第一个侧弓形为最后用力做好准备。（2）使运动员获得适合他自己力量与技术的最后用力前的理想速度。（3）使运动员获得良好的助跑节奏。（4）使运动员为最后用力获得适宜的位置。3、过渡阶段技术特点（1）第三步右脚着地屈膝缓冲后尽快转入右腿蹬地动作。右腿以较小的角度蹬地，既可防止身体重心过早上移，加快髋部向投掷方向移动的水平速度，也可为左脚快落支撑创造条件，缩短由单脚支撑过渡到双脚支撑的时间。（2）左腿前摆低平、快速并及时超越右腿，即第三步右脚一着地，左腿已摆至右腿前方，为左脚快落支撑作好准备。（3）在右腿蹬伸动作配合下，左脚沿地面快速下插着地。左腿强有力地制动支撑，不仅保证右腿继续正确用力，而且使动量不失时机地由下肢传递给上体和标枪。（4）第四步的步长合理，。第四步所用时间要短，世界优秀运动员约为0.16~0.20s。在第四步左脚即将落地时，仍要保持一定的躯干后倾角（图21-5之④）为加大最后用力工作距离创造条件。（5）第四步步长比平均步长小10~15%。助跑第二阶段平均步长应为身高的85~95%。（五）、最后用力

最后用力是增大标枪出手速度的主要阶段，器械在这一阶段获得的速度占出手速度的70~80%。最后用力过程包括“满弓”、“鞭打”和标枪出手三个动作阶段。1、“满弓”动作“满弓”动作是顺利完成“鞭打”动作的前提和保证，右腿积极蹬地是实现“满弓”的基础，左腿制动支撑是形成“满弓”的保证。在两腿正确用力的同时，要正确完成左肩和左臂动作，保证身体重心向左侧合理移动，控制好标枪的位置和方向。3、“鞭打”动作

形成“满弓”后，刻不容缓地转入“鞭打”动作。“鞭打”动作是掷标枪的重要技术特征，是取得最后用力良好效果的关键技术动作。“鞭打”时，身体各环节用力顺序和速度变化要符合人体运动链的原理。人体参与用力的各环节肌肉群自下而上按严格的顺序依次用力，使人体各环节相继加速运动，然后依次减速，动量从质量较大的躯干依次向胸、肩、上臂、前臂、手腕、手指等环节传递，并不断得到积累、补充和合成，最后传到器械上，大大提高了标枪的出手速度。

图21-5最后用力身体各环节的速度变化

“鞭打”时，左腿支撑十分重要。左腿的支撑与蹬伸是实现动量传递和增加器械出手速度的重要技术。I7F3C0y)v&s#pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y(v%s#oXlUiQfNbK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D1A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A-w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A-x*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D1A-x*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z)w&s!pXmUjRfOcL9H6E2B+y(u%r#oWlThQeNbJ8G5D1A-w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z)v&s#pXmUiRfOcK9H6E2B+x(u%rZoWlThQeMbJ8G4D1A-w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y)v&s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%s#pXlUiQfNcK8H5E2A+x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z-w&t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)w&t!pYmUjRgOcL9I6E3B+y(v%r#oXlTiQeNbK8G5D2A-x*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z)w&s!pXmUjRfOcL9H6E3B+y(u%r#oWlTiQeNbJ8G5D1A-x*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z)v&s!pXmUiRfOcK9H6E2B+x(u%rZoWlThQeMbJ8G4D1A-w*t$qYqYnVjSgPdLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1z-w*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%s#pXlUiQfNcK8H5E2A+x*u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y(v%s#oXlUiQfNbK8H5D2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)w&t!pYmUjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z)w&s!pYmUjRfOcL9H6E3B+y(u%r#oWlTiQeNbJ8G5D1A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A-w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0B0y(v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C1z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D1A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%r#oWlThQeNbJ8G5D1A-w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v&s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z-w&t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A-x*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oXlTiQeNbK8G5D2A-x*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z)w&s!pXmUjRfOcL9H6E2B+y(u%r#oWlThQeNbJ8G5D1A-w*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z)v&s!pXmUiRfOcK9H6E2B+x(u%rZoWlThQeMbJ8G4D1A-w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y)v&s&s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%s#pXlUiQfNcK8H5E2A+x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z-w&t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s#oXlUiQfNbK8H5D2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)w&t!pYmUjRgOcL9I6E3B+y(v%r#oXlTiQeNbK8G5D2A-x*t$qZnVkShPdMaJ7F4C0z)w&s!pYmUjRfOcL9H6E3B+y(u%r#oWlTiQeNbJ8G5D1A-x*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z)v&s!pXmUiRfOcK9H6E2B+x(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A-w*t$qYnVjSgPdLaLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1z-w*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%s#pXlUiQfNcK8H5E2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y(v%s#oXlUiQfNbK8H5D2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z)w&s!pYmUjRfOcL9H6E3B+y(u%r#oWlTiQeNbK8G5D1A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A-w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D1A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)v&s!pXmUjRfOcL9H6E2B+y(u%r#oWlThQeNbJ8G5D1A-w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y)v&s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6I6F3B0y)v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z-w&t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A-x*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oXlTiQeNbK8G5D2A-x*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z)w&s!pXmUjRfOcL9H6E2B+y(u%r#oWlThQeNbJ8G5D1A-w*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z)v&s!pXmUiRfOcK9H6E2B+x(u%rZoWlThQeMbJ8G4D1A-w*t!qYnVjSgPdLaI6F3