八段锦动作讲解

八段锦中医泰斗——邓铁涛第一页，共十九页。课程提纲一、八段锦简史二、八段锦功用三、八段锦功法特点四、八段锦口诀五、八段锦功法习练第二页，共十九页。八段锦简史它是一套独立而完整的健身功法。

历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞所传。

早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。第三页，共十九页。八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套功法。

此功法共分为八段，故日八段锦。名字由来第四页，共十九页。功用滋阴助阳、培元补气好处长期锻练疏通经络、活血生津强身健体、延年益寿第五页，共十九页。功法特点徒手定步1节省时间23方便又灵活4动作简单易学5锻练全面、内外兼顾6瘦弱者可健壮，体胖者能减肥7效应大且快第六页，共十九页。站式八段锦口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。第七页，共十九页。八段锦功法作用前四段：治病一式：双手托天理三焦作用：调理三焦，按摩脏器，特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳动作要点：两手调直，掌心向上托，眼睛看着手，脚跟要离地三焦：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾第八页，共十九页。八段锦功法作用前四段：治病二式：左右开弓似射雕作用：锻炼肺气，增加肺活量，改善胸椎与颈部的血液循环动作要点：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉第九页，共十九页。八段锦功法作用前四段：治病三式：调理脾胃须单举作用：调理脾胃，促进胃肠蠕动，增强消化功能动作要点：手在上举之时稍用力，胁部稍有拉升的感觉，上举吸气，下落呼气脾胃：后天之本，脾主升清，胃主降浊第十页，共十九页。八段锦功法作用前四段：治病四式：五劳七伤向后瞧作用：舒缓情志，调节气血，改善头颈部的血液循环，解除中枢神经系统的疲劳，对于防治颈椎病有良效动作要点：上半身可以转动，下半身不动，眼睛尽量向后看五劳：指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。七伤：指喜(心)、怒（肝）、思忧（脾）、悲（肺）、恐惊（肾）等情绪对内脏的伤害。第十一页，共十九页。八段锦功法作用后四段：强身五式：攒拳怒目增气力作用：补肝肾，壮肾腰，练内气动作要点：两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，瞪眼怒目，手臂要用力，拳头转着出去，其余不用力，收缩全身肌肉，以利于气血运行。肝在窍为目，在体为筋，在志为怒，在变动为握第十二页，共十九页。八段锦功法作用后四段：强身六式：两手攀足固肾腰作用：强腰壮肾，醒脑明目，有效防治腰椎间盘突出动作要点：双手尽量往下靠腰为肾之府，肾为先天之本第十三页，共十九页。八段锦功法作用后四段：强身七式：摇头摆尾去心火作用：使心肾相交，疏泄心火，安神定志动作要点：动作要柔和，向后看的时候一条腿弯曲，另一条腿伸直心火：为虚火上炎，烦躁不安的症状第十四页，共十九页。八段锦功法作用后四段：强身八式：背后七颠百病消作用：震动脊柱和督脉，激荡气血，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用动作要点：脚趾抓地，提肛督脉统摄诸阳，循达于体表则可卫外御邪；通达于内，则可温通经脉，温煦脏腑。第十五页，共十九页。知识问答

1.怎样才能掌握好健身气功八段锦锻炼的运动量？答：一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习可做1至2遍，每遍之间休息约2分钟，加上准备活动和结束时的整理运动，一次练习在20分钟左右为宜。如时间或身体健康情况不允许，可以在一天中安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，也可以将整套功法拆开，从中选择适合自己的动作来练习。第十六页，共十九页。2、练习健身气功八段锦对提高人的身体健康水平有什么作用？答：1、长期有规律地进行健身气功八段锦锻炼，可以降低体脂百分比和血脂，降低血压和心率，增强心肺功能；

2、可以提高练习者运动素质，缓解焦虑，改善心境，提高人的生存质量。

3、可以改善性激素水平，缓解生理年龄的衰退，具有一定的延缓衰老功效。

因此，八段锦是中老年人养生保健、延年益寿的一种手段。

第十七页，共十九页。3、健身气功八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？答：习练健身气功八段锦时一般采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与