健美操学习心得体会（通用8篇）

健美操学习心得体会（通用8篇）学习衰弱操已经两年了，精确来说是一年衰弱操，一年啦啦操。衰弱操是我的兴趣所在，在这两年的学习中我学到了许多，更收获了自信。可是说衰弱操让我的大学生活更具活力，也更加的精彩。

我对衰弱操的最早熟悉是从电视上来的。那时候每天早上电视上的晨间衰弱操并不能吸引我的眼球，看着那些简洁的动作，我却以为那就像我们在学校做的早操呢。等到稍大一些，我开头关注体育频道，看到衰弱操竞赛中运发动激情奔放、活力四射的表演，才感受到了衰弱操的魅力。真正让我对衰弱操另眼相看的是高一的时候。迎新晚会上由一个女体育教师带着的几个年轻女教师表演的衰弱操节目，让我看到了真实的衰弱操表演，并深深为其折服，并起了学习的心理，却始终寻不到时机。而这个时机最终在大学让我碰上了。

犹记得当时做选择的时候，我毫不迟疑的站在了学习衰弱操的队列中。或许衰弱操是大局部女生的幻想吧，当时竟有大半的同学选择了衰弱操。另一个男教师说，学衰弱操必需能劈叉，很多同学都一溜跑了，我的室友也都预备换其他的选择。我却始终不愿走，还竭力劝服另一个室友陪我留下。当时我的理由是：“我是不会劈叉，我就不信这么多人都能劈下去，再说，不劈叉就学不好么？”室友被我说服了，我们一起留在了那个队伍里，并始终到现在。结果反而学武术的同学要劈叉，而我们不用。每次听到室友说练武术练的腿疼或者打排球打得手疼的时候，我都很庆幸当时我留下了，其实从某种角度来说，或许这是最适合我的选择。

第一节课我印象深刻。我们第一次集合，在什么都不懂的状况下兴奋地等着教师的到来。上课的时候，教师先示范了几个简洁的动作，花掌，并掌，v字步，一字步，让我们深刻感受到了衰弱操的魅力与活力。以后的每一节，教师都将动作分解了一个节拍一个节拍的教我们，我们在后面布满奇怪的学着，跟着。由于是刚开头接触学习衰弱操，还不能把握衰弱操的韵律和节拍，也不能很好把握它的律动，大家都觉得的有些跟不上拍，觉得很快，有些手忙脚乱，甚至是群魔乱舞。教师急躁的带着我们，并不断的鼓舞我们，不时订正我们的错误动作，间或还对我们的动作开一些善意的小玩笑，让整个课堂气氛都活泼了许多。多上过了，几次课后，我才渐渐的找到一些感觉，虽然有时候动作做到一半会遗忘下一步的动作，但不管怎么说，我对节拍的把握有了大大的进步，还常常被夸奖呢。

当时把班上的同学分了小队，我俨然成了一个小小的队长，为了串编队形而焦头烂额。在很多次的设想和尝试后，最终最终把队形编出来了，并时常召集队员们一起下苦功预备和训练。我们反复听音乐，不断让大家相互订正错误动作，要求每一个人的每一个动作都连贯，整齐，有力度，有美感，最终在考试时完善的呈现出来。考试时，我们还自发的统一服装，为我们加了一些团体分呢。由于是第一次我们自己串编的队形，我们的队形有些许的稚嫩和单调，但这并不影响我们呈现我们的自信和感染力，教师还夸奖我们的队形变换流畅。最终大家的团结都换来了不错的结果，不过大家认为6个人一个小队显得人少了，队伍的变换也没有那么丰富了，我们打算在下个学期进展改正。

最让我们难以遗忘的是第三学期的花球啦啦操学习，那是一个新奇的全新的体验，尤其是对力度的要求。犹记得第次节课完毕后，我的手臂疼了好几天，但是却也让我觉得兴奋不已。每次跳啦啦操的时候，我都能感受到自己迸发出的活力，并且在每次练习时，我都会自觉的训练自己的表现力，让观看的人都能被我感染。在最终的考试中，经过屡次努力训练的我们队以12人的阵容上场，穿着一色的衣服，拿着一色的花球，在台中心摆出我们的造型，每个人的脸上都是明媚的，布满感染力的笑容，洋溢这我们的自信。尤其是最终的完毕造型是我依据一段很精彩的竞赛视频改造出来的，造型中表达着层次起伏，和成功的标志“V”，自觉非常好看。那段考试视频我们看了又看，看了又看，觉得自己从来没有那么美过。

最终一学期的街舞啦啦操对我们来说是一个极大的挑战。其实街舞本身就是一种要求比拟高的舞种，尤其是胸，腰，臀的那种看似随便却又必需呈现的恰到好处的感觉，没有经过学习很难找到那种感觉。虽然街舞啦啦操只是在啦啦操的根底上参加了街舞的元素，但是对我们这些几乎没有街舞根底的人来说，却是一个极大的难点。第一节课上，教师将街舞啦啦操里的局部动作抽出来让我们进展单独的操练，我们就开头问题重重，尤其是对胸部的up、down的把握，这让一些同学近乎想放弃街舞啦啦操，但最终我们还是敢于挑战，打算把它学好。其实之前我曾参与过一个舞蹈协会，对这里的局部动作有过粗浅的学习，所以在课上很庆幸能够较快的把握，学的好像有模有样的样子。或许是由于这是最终一学期的体育课了吧，教师对我们尤其仔细，不断的帮我们磨合动作，不断的带着我们进展学习。如今课程就要完毕了，我们也学得差不多，信任在考试的时候肯定能表现的很好。

在这里我还必需要盛大表示的是我对雷教师的感谢，不仅仅是由于她教了我两年的操，还由于她教我学会了游泳，这是许多人尝试做过却没有一个人胜利的事。在来大学之前，我也尝试学过游泳，由于没有适宜的人教，自己胆子又太小，我始终没能学会。精确的来说，套上一个救生圈我可以游得很远，很自由，但一旦把救生圈拿走，我就只能沉到水底下了。家就在海边，却不会游泳让我被朋友笑了好多年，但是来了大学以后，一切都转变了。我从雷教师那里学会了我蛙泳的正确姿态，换气，虽然在水中我还是不能很敏捷，但至少我再也不会由于没有救生圈或救生衣而浮不起来了。

其实在两年的学习中，我不仅仅学习了衰弱操，啦啦操，更学会了队友之间的相互帮忙和团结合作。其实可以说我已经把之前学会的衰弱操遗忘了，但是，学习的感觉是永久都不会遗忘的，学习力量也是一样，这也就是为什么一套播送体操对于我们衰弱操班二年级的学生来说只要20分钟就能把它学会。事实证明，学习力量提高了才能把理论转化成实际，才能在学习东西时能有所成就，这才是学习的”真正意义。

两年的体育课让我学会了许多。在这两年的课上，我一点一点成长，它让我信任了：别人能行的我也行，只有努力！它让我感受到它与众不同的魅力，它的力气、动感、美丽。它让我的身心愉悦。它让我学会顽强、自信。学习的时间并不长，但是我对衰弱操的学习有着刻骨铭心的感受，累并欢乐着，累大于欢乐。而我们的啦啦操班虽然就要完毕了，但是我永久不会遗忘我在这里度过的时间。

衰弱操学习心得体会2

由冬至夏，一个学期的衰弱操学习快完毕了。最初选择衰弱操的初衷，可能仅仅由于是躲避那些让人望而却步的大球工程，当我渐渐走进衰弱操的学习，不知不觉中，我发觉这里存在着一片宽阔的天地。

我还记得一个同学说他的爱好是跳衰弱操，当时我觉得惊异又好笑：衰弱操怎么可以是一种个人爱好呢？舞台上跳衰弱操的年轻人们，脚底下仿佛是长了弹簧一样，动感十足，这样的功夫是要下苦功夫炼成的，说是“特长”或许还恰如其分，“爱好”一词实在是有些夸张。以前，我看“院际杯”衰弱操竞赛的时候，也会对那些运发动们的衰弱操表演佩服得五体投地。在集体工程中，既整齐划一又共性张扬，布满着青春的酷热与活力。带着一点期望与一点担忧，我开头衰弱操之旅。由于考虑到我们是初学者，所以这个学期我们一起学习了相对简洁的群众衰弱操第一套、其次套动作。

或许是传统观念中的“含蓄”、“内敛”在作祟，开头时总是觉得在群众面前蹦蹦跳跳有点难为情，正因其为如此，我总是不自觉地往后站。可是越站在后面、看不清教师的动作，就越简单落伍。在开头的那一段时间，由于上课时不能把握要领，下课又不好意思练习，再加上初学者跳衰弱操时找不着感觉，所以总是像做播送体操那样死气沉沉地缺少精气神。快考试的时候，看着大家娴熟地、轻松地完成第一套动作，我这才恍过神来那些脸皮薄啊之类的理由都是借口，于是开头转变想法每天晚上在寝室里听音乐练习。在这些个每天晚上以衰弱操为伴的日子中，我慢慢熟悉到：只要你专注于自己的事情，就全然不会理睬别人的眼光，由于你自身足以释放足够的光线，让那些或许疑心、或许不解的目光难以近身。

生活又何尝不是如此呢？有时候由于太过于在意别人的评论而畏首畏尾，不能从事于自己醉心的事业，往往苦不堪言又觉得无能为力。其实，只要我们换一换思路，做自己想做的事情，功、过都且留后人去评说，岂不是可以生活得更欢乐！

由于这些思索与感悟，在学习其次套衰弱操时，我就更加积极主动了。仔细领悟教师强调的动作要领，不仅向教师学习，还向同学们学习；对于那些做不好的动作，晚上回去就反复地琢磨，找到一种最简单承受的方式将它们贯穿起来。在课堂上练习的时候，尽量留意把动作做到位，自觉地去掌握动作。整体感觉起来，由于有了第一套衰弱操的铺垫，在学习其次套衰弱操时觉得承受起来更快，动作也能放得开了，而且跳起来的时候不再是只盯着自己的脚，开头能够把握音乐的节奏。

很感谢漂亮又优秀的吴教师的专业指导，很感谢同学们、尤其是我的队友对我的支持与鼓舞，虽然我做的不够好，但在这过程之中感受到的欢乐是我最大的收获。

真心的盼望我能在最终的表演中展现最好的风采，为这一个学期的衰弱操学习画上一个圆满的句号，也盼望自己的收获与感悟能为自己的成长增加一份养料，在以后的日子里想起今日跳衰弱操的情景，会心一笑。

衰弱操学习心得体会3

不知不觉，已经完毕了在衰弱操班的学习。每个周一，无论天气风云若何，总要穿上轻巧的衣服，走向综合馆。这学年通过学习衰弱操，我有了许多的心得体会。其实在我心里面，衰弱操不光是体育运动，它也结合了艺术，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中又不乏柔韧与唯美。我更多的是在享受一种舞蹈的乐趣。

起初选择衰弱操的缘由是想培育一下自己的气质，提高自己身体的协调力量，通过上半学期衰弱操的学习，我发觉我更加爱运动了，以前由于学习压力很大，所以很少运动，有时候连体育课也是用来复习课本，现在每周一个多小时的衰弱操训练正好为我供应了熬炼的时机。

衰弱操是在音乐伴奏下、以身体练习为根本手段、以有氧运动为根底，到达增进安康、塑造形体和消遣目的的一项体育运动。依据练习者的生理和心理特点，根据衰弱熬炼的要求把体操、舞蹈、武术以及其它衰弱熬炼工程中的一些动作组编成操，在音乐伴奏下进展练习，以到达增进安康、培育正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性衰弱熬炼的手段。

学习衰弱操，让我感受最深的就是能让自己在枯燥的学习生活之余能够使身心获得放松，每次上衰弱操课，虽然一节课跳下来运动量是很大的，有时候也会很累，但是我的心情都会特别的舒服，在淋漓的运动之后，每个关节都得到伸展，感觉许多压在心上的很沉重的东西的能够临时被抛开，整个人变得很轻松。女孩都很爱美，我觉得这门课对自身形体的塑造和培育有许多帮忙，衰弱操的动作多种多样，有简有繁，时快时慢时而停立刻而节奏清楚，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的熬炼，同时，它还是一种力与美的享受，常常练习，还能增进人体的灵敏，柔韧素养，增加自己的乐感，使身体更加协调衰弱，有助于身体的全面进展。学习衰弱操给我的大学生活增加了颜色，更加装饰着我愉悦的心情。

跳衰弱操让我精神振作，心情开心，早操，练习一些平常学习过的动作，大脑就会很快兴奋糊涂了，身体各局部的机能也有了提交，使我精神饱满，布满活力，从而为一天的劳动和学习预备良好的身体条件，另外常跳衰弱操对身体的帮忙是特别大的，它能提高神经系统的功能，并对心脑血管系统也有良好的影响。学习衰弱操不仅是体力活动，同时也是脑力活动，它需要我专心去思索动作，去把动作记熟，努力去协调自己的动作，美化自己的动作，去表达自己的情感。它也让我变得自信，当我在镜子前练习着衰弱操时，我能感觉到生活其实是可以很简洁而欢乐。我觉得衰弱操可以说是一个展现自我风采的舞台，在思索和学习的过程中，我的自信和欢乐、乐观和豁达、青春和活力，都可以在这个舞台上演绎。

衰弱操可以熬炼我们的身姿练就我们的意志，让我们明白健、力、美的深刻含义。练得时候必需挺直腰，迈开步，动作要伸展大方。不一会全身就热起来了，在音乐的伴奏下是越练越带劲，有时候竟然练得遗忘了时间。这就是衰弱操的魅力所在。

衰弱操学习心得体会4

生命在于运动，只有持之以恒的参与体育熬炼，才能保持安康的身体，拥有良好的精神面貌。在这个学期里，我依据自己的个人身体素养和性格，选择了适合自己的体育课，考虑到我个人性格比拟内向，而且始终认为自己的协调力量不是很好，所以我选择了衰弱操。

第一节课，感觉很兴奋，教师带着我们做预备活动时，教师的动作令我感到特别敬佩。那几个动作充分表达了教师身体良好的柔韧性，我很仔细的学习，练习教师教的每一个动作，盼望能和教师做的一样好。可是由于之前没有学习过衰弱操，效果不是很抱负，感觉自己做的很生硬，很不到位。但是我没有灰心也没有失去信念，我就在课余时间自己练习，后来感觉自己比以前进步了许多，信念倍增，自己也越来越喜爱衰弱操课了。

之后我们进展了衰弱操的学习，衰弱操的学习是一个循序渐进的过程。第一个衰弱操相对较为简洁，但是仍有一些动作需要认真斟酌，需要课下好好练习。尽管上课时有许多问题，比方动作不标准，连接不连贯等等。但我不会放弃，我在学习的时候专心记住每一个动作，在课下努力练习，教师复习的时候仔细听讲，不断练习。功夫不负有心人，现在的我，最终可以连续、完整地做完第一个衰弱操了，虽然做的不如教师娴熟优雅，但比起刚开头已经进步了许多。

每一次跳衰弱操都会伴随着动感十足的音乐，我从内心里感受到了青春的活力，我感到特别幸福、特别欢乐。

其次个衰弱操要比第一个衰弱操难许多，光是课上教师细心的指导还远远不够，还需课下自己不断的练习，把握好动作的连贯性并与音乐相衬托。我会更加努力练习，争取跳出一次令自己最满足的衰弱操。

通过衰弱操的学习，我受益匪浅。首先通过衰弱操的学习，可以塑造形体美，良好的身体姿势是形成一个人气质风度的重要因素。衰弱操的动作要求和身体姿势要求与我们日常生活中的状态要求根本全都，因此，我感觉通过一个学期的衰弱操学习将会改善了自己许多不良的身体姿势，形成比拟美丽的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养。其次可以让人有一种安康美，每次我做完衰弱操，同学都会说我脸色很好。我想通过衰弱操的学习，使我的身体更加协调，更加敏捷，富有朝气。最终我认为衰弱操可以缓解精神压力，就犹如其他体育课一样，衰弱操可以使我们的留意力从苦恼的事情上转移开，从而缓解精神压力。所以每当我遇到生活或学习中的困难时，我都很想去跳衰弱操，这会使我遗忘临时的苦恼。我想冷静之后的自己会把问题处理的更好。

总之，经过一学期的衰弱操的学习，收获许多。以后我要连续参与各类衰弱操的学习。我很庆幸选到了这门课，不仅使我学到了许多东西，而且还熬炼了身体。之后还会有一个自编操的展现，我要好好表现，让自己的大学生活留下精彩的一页。

衰弱操学习心得体会5

众所周知，衰弱操是一项深受广阔群众宠爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、消遣于一体的体育工程。它不仅可以帮忙我们熬炼身体的每一个部位，培育协调力量，更可以在舞动的过程中带动我们的每一个细胞，让它带给我们愉悦的心情，陶冶我们的情操。不仅如此，它也让我们变得自信。每当在那宽阔的教室里蹦蹦跳跳地练习着衰弱操时，我总会不由得感觉到生活其实是那么简洁、那么欢乐。我觉得衰弱操其实可以说是一个展现自我风采的舞台，我们的自信和欢乐、乐观和豁达、青春和活力，全都通过衰弱操呈现出来。

当时选衰弱操这门课程的时候，一点都没有紧急或者不自信，由于从幼儿园开头就学习舞蹈，小学更是经常参与演出。虽然初中和高中都没有连续这个小时候的爱好，但是至少有肯定的功底，学动作的速度或是身体协调性应当比别人优秀，所以一点也不担忧自己的这门课程。

每节课教学衰弱操前，教师都会要求我们做热身运动和伸展运动，这可以大大削减我们在运动过程中的受伤几率，并且可以将韧带拉伸到肯定的松软程度，有利于接下来衰弱操的学习。

在学习过程中，我渐渐地发觉虽然衰弱操的动作简洁易学，但是想要跳出力气还是很不简单的，一遍遍的练习却还是从镜子里看到自己跳民族舞时候松软的体态。

学院的衰弱操竞赛我和室友一起报了名，所以和衰弱操的接触就更加多了。除了每周一节的体育课，另外还有两三个晚上也得训练。说实话，我们都很期盼下学期的这个竞赛，由于那是我们呈现风采的好时机。

学习衰弱操，让我感受最深的就是能在枯燥的学习生活之余，让自己的身心得到放松。每次上衰弱操课，不管有多累，心情总能保持舒服。由于每一个毛孔都在出汗排毒。女孩都爱美，这门课对自身形体的塑造和培育都有许多帮忙。衰弱操的动作多种多样，有简有繁，时快时慢，时而停立刻而节奏清楚，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的熬炼。同时，它还是一种力与美的享受，常常练习可以增进身体的灵敏性和柔韧度，使身体更加协调衰弱，有助于身体的全面进展。

衰弱操也培育了我们的团队精神，每次分组练习时大家都很团结，彼此帮忙，各自发挥自己的特长，学习对方好的地方来弥补自己的缺乏。

衰弱操这门课真的让我获益匪浅，这过程中的乐趣与收获是真正难得的无价之宝。我能确定我会连续跳下去，跳出安康，跳出漂亮。

衰弱操学习心得体会6

本学期最终选上了自己始终期盼的衰弱操课，最终能正式的接触衰弱操，最终能有时机尽情的跳动，挥洒汗水。每周二下午，都和同学一块儿高快乐兴的往体育场走去，去伸展我们的肢体，挥洒我们的汗水。

现代衰弱操集合体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为根底的体育工程。衰弱操根本动作简洁，欣赏性极佳，而且具有保健、医疗、健身、衰弱、消遣等有用价值。衰弱操中也有一些艺术体操和现代舞的元素，看起来美丽活泼，行若游龙。长期练习，无论是体态，动作都会有很大的改善，它能修塑我们的形体，陶冶情操，培育韵律感。

生命在于运动，只有持之以恒的体育熬炼，才能增加体质，衰弱操就是一种很好的途径。在这个网购横行，叫外卖习以为常的时代，大学生们更加的爱宅在寝室了，因此，大家运动的时间可能是少之又少，这也渐渐地造成了大学生们，体质的下降。衰弱操给了我们一个尽情的跳动、运动的时机，让我们的肢体不至于由于长期的不运动而变得僵硬、不协调。安康是每个人最大的财宝，漂亮又是每个女孩子最大的愿望与幻想，多少人想同时拥有既安康又动人的身体，但想做到这点不算太难，也不算太简洁，跳衰弱操在肯定程度上能让我向自己心中的完善目标靠近，这让我感到特别的快乐。尽管汗水一次又一次的打湿了我的头发，浸透了我的衣衫，尽管在跳完之后，四肢变得酸痛乏力，但是我喜爱这样的感觉，这正是运动的魅力。

在跳衰弱操的过程中，给我印象深刻的还有教师放的那些音乐。衰弱操的音乐，不仅能使我们在完成单个或成套运动时精确地把握每一拍节，更重要的是能激发、兴奋精神，对人体的内环境有较良好的影响。不良的心情会使人导致疾病，良好的心情可以防止疾病或治病。身体熬炼时，是炼身又炼心，使人心情舒服，促进上进，陶冶情操，消退不良的心情，提高心理的承受力量与应变力量，因此在富有律动感、旋律清楚的音乐伴奏下进展身体熬炼，可以获得良好的心情，而这种心情反过来又提高了机体的调整力量，增加体质。简洁说，就是开快乐心又到达了熬炼身体的目的。

衰弱操也培育了我的团队精神，每次的小组练习，我们共同回忆每个动作的标准姿态，相互订正彼此不标准的动作，一起挥洒汗水，一起学习，一起进步，这也让我们享受到集体的情意，合作的快意同时我们之间的友情更加的深厚。

通过一学期衰弱操的学习，我发觉自己的身体协调力量有了增加，乐感也变好了，还可以调整呼吸，增加毅力。学习衰弱操给我的大学生活增加颜色，使我更加自信，让我的心情变的很开心，每个关节都得到伸展。衰弱操既让我有了对美的新概念，又让我学会顽强，学会努力，选它，学它，我很快乐，很满意，我从中收益匪浅。

衰弱操学习心得体会7

初入大学在选修体育课时，我坚决的选择了衰弱操。虽然以前从未涉足过衰弱操，但一想到平日屏幕上看到的那些活力四射的衰弱操表演时，心头为之憧憬。

和其他女生一样，我也盼望自己能够在外表上出众一点，正是基于这一点，我怀着无比的热忱等待衰弱操的开课。没想到，第一堂课那短短的几非常钟，简洁的几个动作就让我内心感动不已。伴着那动感的节奏，自己的全身也随着教师的提示和动作融入了那种意境，顿感自己身心轻松开心。从今，我对那有氧健身操产生了深厚的兴趣。

随着时间的推移，经过一节节课的仔细学习，我已经对衰弱操了解一二。每次上课我都很仔细，很努力，听着那音乐都让自己情不自禁的嗨起来。上课教师交我们动作，然后我们分组练习，不断的熟识动作。虽然每次课下来都是一身的汗，但是我确感觉很欢乐。我感受到了衰弱操的美，而且疯狂的爱上了它。

总觉得群众熬炼标准一级还有点简洁，现在，我们已经进入了其次学期，学习群众熬炼标准二级不在局限于原地的作动作，而增加了一些队型的编排。动作简单了，音乐节奏明显加快了。这时我也明显感觉自己上课开头有点吃力，不过，含蓄收敛的并步，婀娜多优雅的V字步，活力四射的小马跳，让我有信念学好衰弱操，决不放弃。

经过这么长时间的学习，对衰弱操也有了一些了解。我深深的感到衰弱操是集音乐、舞蹈和体育于一身的一门艺术。它具有肯定的随便性，任意找一块平坦的场地，翻开音乐，就可以伸展自己，不需要借助于任何帮助设施。而且它能轻松到达熬炼身体的目的，同时也陶冶了我们的情操，培育了我们的艺术感。总之，衰弱操是一项艺术性体育

衰弱操可以说是我大学生活必不行少的一局部，它以多元的内容满意着我肉体以及心灵的需求，既能兴旺肌肉，又能贴近健身；既能塑造形体，又能陶冶情操；既能雕琢静态美，又能培育动态美；既能进展姿势训练，又能丰富文化生活。总之，它已融入了我的生命。

人是美的起点和终点，天地万物人最美。对于美的追求可以说是人类的本性，而衰弱操运动不仅满意了这一点需求，而且还能培育我的自信念。衰弱操运动使我养成积极向上的性格和心情，使我们更加朝气蓬勃，奋勉向上，培育我们安康向上的审美情趣和积极进取的人生抱负。

衰弱操学习心得体会8

这是我第一次选衰弱操课，也是第一次系统性的学习