精力是支配力量的力量

精力是支配力量的力量精力管理的第一步就是需要认识到，精力这个资源的稀缺性精力本身，是不以人的主观意志为转移的。不是你主观上希望自己能坚持多长时间，就可以做的到。精力是一种客观的存在旺盛的精力需要一个健康精壮的身体，规律科学的作息，营养均衡的饮食作为支撑真正好的精力是全方位调整出来的认识到精力的稀缺性是做好精力管理的第一步所谓的精力管理指的是：一、精力和体力是一样的存在，可以被补充，消耗和锻炼增强，这和手机电池是非常相像的拖延问题的一个重要原因就是：精力不足和精力使用不当一般人对体力有一个比较明晰的概念，能够理解：体力，可以被补充，消耗，浪费，锻炼增强但是大部分人对“精力”没有明确的管理意识，对精力的科学使用方法也是知之甚少很多人会周期性的出现这种状态：感觉到情绪低落，信心萎靡，像被抽空了，什么都不想干，这种状态持续一段时间之后，就可以恢复过来这就是“精力”被耗尽和逐步“恢复”的一个例子，为什么什么都不想做了？因为电量太低，自动关机了这是一种被动的休息通过休息、放松娱乐，正向激励可以有效的补充和恢复精力二、精力和人的强壮程度、身体状况、大脑灵活程度、营养状况、年龄息息相关身体是革命的本钱，同样也是精力的储备箱，身体精壮的人做什么都会显得精力旺盛，积极上进相反，身体虚弱，病怏怏的人就总是显得做什么都有气无力，死气沉沉打不起精神来三、不同种类、难度、熟悉程度的事物对人的精力消耗程度不一样道理就像：不同类型的软件对电池的消耗不同一样一般来讲，困难的，陌生的，缺乏主观意愿，反馈周期时间长，没有正反馈的事情消耗人的精力比较严重人的精力消耗到一个临界值之后，脑力劳动和体力劳动，这种消耗性的事情，人都不想再做了,会保护性的进入一个相对轻松的“复原状态”，也就是“低潮期”整个人的表现是：什么都不想做，不想动弹，感觉很疲劳很多人长时间处在在高压、高强度的状态下，会出现周期性的情绪失控和抑郁，很多高三的学生都频繁的出现过这种问题这种失控就是严重的劳逸不均后身体产生的一种被动休息，身体和精神已经超负荷了，但是你主观意识没有意识到或者是不愿意进入放松状态所以本我（关于三个我：自我、本我、超我，在拖延上的研究和应用，另一篇文章有描述）只能通过这种情绪失控的方式来强制的摧毁斗志，让我们整个身体和精神系统进入休息状态，看似是伤害，其实是保护说到这里讲一个规律：人身体大多数的应激反应都是有利于人体本身的。比如痛觉，虽然不舒服，甚至很多情况会造成非常大的困扰，但是你不能否认痛觉这种让人难受的刺激对物种存活的积极和必要价值，此处讲的情绪崩溃，也是一种应激保护。虽然这个状态很糟糕，但是你会发现除了有些难过，此时精神和身体都是高度放松的状态，而且经过一段时间的“崩溃”之后，状态会恢复过来而且容易进入下一个精力高峰，这就是一种应激性的被动的休息。四、精力是可以通过规律健康的睡眠、饮食、休息及时恢复和补充的学会主动休息和及时放松是非常关键的精力管理手段此处关键点有三：1、规律：为什么一定要规律呢？因为生物钟比如我一个学员之前是睡到10:起0床0，参加战拖之后，希望自己可以早上6:起床，开始几天不仅起床比较痛苦，困难，即便使用我们“船箱起床法”强制起床之后，还是会觉得非常的困，脑子木，形象的描述就是：身体还没醒过来，僵硬而酸涩，非常不舒服。但是坚持20天左右以后，身体就会自动的适应：我们会到点就自动醒过来，而且醒了之后身体很快可以复苏过来，这就是生物钟的力量。身体会逐渐你的摸索和适应你的生活规律，并且做出适应性调整同理：如果你的学习工作时间是固定的，那么经过20天左右，身体会逐渐地调整这个时段为学习工作状态，并且会有较好的学习工作生理状态。从精力层面来看这个问题就是：身体按照惯性处理固定的事情，会极大的减少精力的消耗2、主动、适时地休息，也就是疲惫的时候宽恕自己，让自己主动休息，调整好状态之后再开始学习和工作，而不是强制自己学习比如考研期间12:00休息，7:00起床，有同学过来找你，你晚上和同学一起出去玩到晚上2:00，回去休息，第二天你仍旧要求自己7:00起床首先：起床就非常的困难，第二，起床之后的状态也非常差，脑子木木的，学不进东西，第三：状态差会引发“超我”对“本我”非常严重的责罚，进一步导致严重的自我内耗，陷入负循环。最终总结就是：早起一个小时，毁掉一个上午这就是典型死板，没有精力管理意识的做法举一个好例子：战拖学员，一个创业公司的老板，之前谈判总是出问题，因为谈判是晚上，白天有很多工作要做，下班之后可能连饭都没得吃，就赶去见客户了，结果谈判结果总是不理想：情绪失控，策略不当，容易放弃等出现各种问题。课上我们分析这个问题之后，制定了策略：上午照常上班，下午完全做准备工作，早早的吃饭，补觉，然后收拾停当，去见客户，此时发现：克制力，精神面貌，大脑的灵活程度，决策能力，应变能力都有了非常好的提升。这就是科学做好精力管理的例子。3、及时休息，也就是防止过度疲劳，这个在管理学上有一个著名的铁锨实验，我只说结果，具体的内容我会在另外一篇文章里面展开陈述结论：适度强度，适度时间，在疲劳之前及时的休息，可以有效地延长我们的工作时间。持续时间太长，劳动强度太大，休息间隔太长，休息时间太短，都会不同程度地降低我们的总工作时间，过强的劳动和过长的时间，会对身体和情绪有不同程度的损伤，会加大精力的消耗五、除了可以补充之外，运动，规律作息还可以提高精力的“总储量”如同健身会增加你的“体力总量”一样我们通过适度、科学的任务安排，可以不断提高我们对复杂、困难任务的耐受力和处理能力，也就是增加我们的马力【马力理论:优秀的人因为什么原因而优秀？-船长的回答】这是能够有效克服拖延的基础我们应该怎么做呢？一个宗旨：开源和节流也就是增加精力储量，减少精力的消耗渠道从日程和作息习惯来来讲的：1、规律作息，充足睡眠：身体喜欢熟悉的东西，越熟悉，消耗的精力会越少2、健康饮食，适度锻炼：好的身体基础和饮食习惯是充沛精力的基础3、主动，灵活安排休息：防止出现严重的自责情绪，防止过疲休息4、尽量在熟悉的环境，把生活的琐事都变成习惯和规律，尽量减少杂乱事务对自己精力的消耗，让自己旺盛高质量的精力都投注到学习上。篇幅太长了，以上内容讲述的是原理，以我积累的大量的学员案例和矫正经验，原理对人的帮助并不大，很多情况就是“道理都懂，就是做不到而已”早睡早起这简简单单四个字，背后是无数的心酸和失败其实，真正有价值的是应该如何去做那么应该怎么做呢？具有强制力的工具是最好的方法纯工具和方法就可以协助做到强制管理，方法是我们开发的几款工具：船箱，日程，航钟和软件协同PS：很多人加微信问我：如何摆脱拖延？如何高效管理时间？怎样高效工作学习？如何管理情绪？这些都是长期不良习惯导致的复合问题，三言两语也说不明白，没有充分的交流和了解，短时间内我也不敢草率的给建议，如果你严重被拖延困扰，手机电脑使用成瘾、生活作息混乱，情绪焦虑失控，恐惧工作学习、无法开始、频繁中断，自己又没有能力走出来，可以考虑参加战拖系统课程，详情加微信咨询：adonchuanzhang备注：系统课程•首先清晰化一下问题：【学霸那种一学就是十几个小时的精力】，这其实是一种表现，就是长时间专注于学习。也就是说，问题其实就是，怎么才能长时间专注于学习，像一个学霸一样？这件事情如果做一个类比就清晰了：一个人长时间专注于学习，就像一台汽车长时间高速行驶。

这需要解决如下两个问题：（1）动力的增强。（2）阻力的减小。先说动力。汽车行驶的动力是引擎提供的，人做事情的动力其实就是心理动机。具体到学习就是学习动机，上示意图：功利心长时间专注于学习

做一个安静的学输完美主义倾向长时间专注于学习

做一个安静的学输完美主义倾向良好的身体素质景观自信的心态如图所示，学霸学习的动机，根据我的观察分为两类：功利心，好奇心。功利心好奇心如图所示，学霸学习的动机，根据我的观察分为两类：功利心，好奇心。这两种动机就像数轴的正负无穷，构成了一个描述人的学习动机的【数轴】。上面的每一个点代表人的动机的不同的倾向性：是出于功利心多一些还是倾向于好奇心多一些。首先，功利心，顾名思义就是为了名利。其实前面很多高票答案提到的都是这个，我就不多说了，确实存在而且比例不低。但是需要说明的一点是功利心其实也应该包括这样的情形：（1）家境贫寒，为了改变命运而努力学习的情形。（2）志存高远，为了改变社会而努力学习的情形。这样的定义是因为从本质上来看，这两种情形也是为了某种【利益】，尽管这种利益在世俗眼光看来是值得称赞的，是与世俗常说到的【功利心】有明显区别的。但是为了分类的完全性，以及讨论的清晰明了，特此说明。其次，好奇心，顾名思义就是单纯的想知道。既不为了扬名立万，也不为了金山银山，只是单纯的想知道，想了解，想弄明白（比如岛国动漫《全职猎人》里的富力士金）。各位可以联系自己小时候很多看起来很愚蠢的举动来理解这种动机。最极端的例子，比如《火影忍者》里的大蛇丸，天天想着长生不老，竟然是为了多学点儿忍术（原话是什么我忘了，欢迎有印象的帮忙翻出来）„„对这两种动机做最后一点说明：之所以引入数轴模型，就是因为这两种动机往往不是单独起作用，而是同时存在。一个优秀的科学家想早点儿评个职称、涨个工资，这是功利心，但是这并不与他强烈的科研热情（好奇心）冲突。只是每个人在正负两极之间取值的时候倾向性各有不同而已。最后，习惯于严格要求自己。习惯于尽全力把事情做到跳不出毛病的程度。这也算一种动机吧，提供了一些超常的精力。这个确实无法归入上面的模型，因为这是学霸或者说【成功人士】的一个共性，没有因人而异。*************************动*力*部*分*与*阻*力*部*分的分割线***************************接下来说到阻力的减小。汽车行驶会有阻力，会受到空气阻力，会因为自身运行而有能量消耗。对于人来说，学习的阻力大概有两个方面：生理因素与心理因素。首先，学霸有一个共同点：身体素质确实好。大家经常看到那种神奇的学霸不吃不睡学习的故事，相信都能明白。所以我想说想跟学霸一样有精力，先把身体搞好。否则你的动机是够强大的了，但是你的身体罢工了，这就尴尬了。需要说明的是，一个学霸的运动能力可以很差，但是这对于学习没有影响。运动机能比如力量、速度、协调性的优劣与能否学习十个小时以上没什么必然联系。其次，学霸还有一个共同点：乐观自信。至少在学习的时候学霸们是乐观自信的（没错，我就是在说陈景润这种人，其实做别的事情的时候学霸们的心态不一定那么好）。相信自己可以做好，而且在做不好的时候觉得这都不是事儿，总会好起来