在适应中成长-心理测试

在适应中成长——心理测试

人的整个一生是一系列的适应阶段，而每一阶段都会对个人的长期调节产生影响。

——珍妮特

内容提要

本章主要围绕着对大学生活的适应来展开。第一部分“初踏校园的一声叹息”介绍了大学新生常见的适应不良的表现；第二部分“踏上青春的节拍”则从目标设定、积极行动与人际关系三个方面来引导大学生积极地适应新的大学生活；第三部分“认识最真实的你”围绕大学生气质类型等方面，引导大学生进行合理的职业生涯规划。

大学生活的三个阶段

入学适应阶段分化与相对稳定发展阶段准备就业阶段

来自北方的大一女孩小李如愿以偿地考入了南方的一所大学。起初，除了饮食不是很习惯外，她对未来充满期待，希望在大学好好奋斗，好好学习、好好生活。可不久就觉得有些吃力了，眼前的现实似乎离她想象中的大学生活越来越远……学习上，小李发现即便是她抓紧一切时间来学习，可还是跟不上老师的进度——“老师一次课就讲了几十页，照我的阅读速度远远跟不上啊！我的数学基础本来就差，高数习题大部分都不怎么会做，作业都按时交不了，这在我十几年的学习生涯中是从未有过的事情啊！”生活上，小李刚入校时，常与舍友“卧谈”到深夜，感到十分兴奋。请看这个案例—我的大学怎么了？一、初踏校园的一声叹息心理学家沃尔曼对适应做如下定义和分类：定义一种与环境融洽和谐的关系，包括满足一个人的绝大多数需要，并且拥有符合要求所必需的行为变化，以便一个人能与环境建立起一种融洽和谐的关系。”适应的概念及分类心理学家沃尔曼对适应做如下定义和分类：分类适应分为积极适应和消极适应

积极适应是一种健康的适应，它应有两种含义：一是改变自己以顺应环境或顺应环境中的某些变革；二是不断地抗争和选择，从一个目标走向另一个目标，这是发展性适应。消极适应是一种不健康的适应，它以牺牲个体的发展为代价。甚至会导致某些不同程度的心理问题或疾病。

第一种方式是反抗现实。由不满现实转而反抗现实，反抗现有的社会规范，反抗社会权威。第二种方式是逃避现实。由于个体承受不了现实压力，不从经验中学会面对现实，而以自欺欺人、掩耳盗铃的方式来应付问题，借以获得暂时的满足，但久而久之会造成更大的失败。第三种方式是脱离现实。从现实中退却，沉迷于虚构的幻想世，过的是完全与现实隔离的生活，此种方式易于导致心理疾病。在现实生活中适应不良的行为表现往往有3种：

适应不良的行为表现大学新生的不适应主要有以下几个方面学习方面适应不良人际关系适应不良独立生活适应不良心理方面适应不良你有下列哪方面适应不良呢？学习方式中学：以“高考”为目标的应试教育与填鸭式教学；学科的内容、学习的进度相对固定；师生关系较为紧密。大学：学习强调独立性、自主性；学习方式由被动式变成自主式学习目标中学：高考大学：高考目标实现，新目标还未确立（或目标多元化），学习无动力学习方面适应不良中学

主要是与父母、同学、班主任的关系，人际关系较为单一。大学

除了原来的家长、班主任与同学，增加了同寝室人员、宿舍管理人员、辅导员等，人际关系相对中学要复杂。人际关系适应不良中学

生活方面的事务全由父母打理，学生无须过问。大学

离开了家长，面临自己独立生活，该如何买衣服，整理宿舍内务，洗衣服等，会使学生一筹莫展。独立生活适应不良中学生活、人际关系等方面压力较小，学习的唯一目的是考大学对象牙塔怀有美好的憧憬大学学习、生活、人际关系等多方面出现不适发现现实中的大学生活与心中憧憬的大学生活相差甚远，形成巨大的心理落差中学时的美丽花环不复存在，“尖子生”地位受到挑战，产生强烈的自卑感，自我消沉其它方面的问题造成心理适应不良，如家庭经济条件、感情、考试焦虑等心理方面适应不良

初到大学的时候，你对大学生活适应吗？遇到了哪些困难？你是怎么解决的？

思考

大学生心理适应性测量问卷

本问卷共20题，每题均给出5个备选答案，请从中选择一项最适合你的答案。

(1)假如把每次考试的试卷拿到一个安静、无人监考的房间去做，我的成绩会更好一些。

A；很对。B．对。C．无所谓。D．不对。E．很不对。

(2)夜间走路，我能比别人看得更清楚。

A．是。B．好像是。C．不知道。D．好像不是。E．不是。

(3)每次离开家到一个新的地方，我总爱闹点毛病，如失眠拉肚子、皮肤过敏等。

A．完全对。B．有些对。C．不知道。D．不太对。E．不对。

你的适应能力强吗？自我测试(4)我在正式运动会上取得的成绩常比体育课或平时练习的成绩好些。

A．是。B．似乎是。C．吃不准。D．似乎不是。E．正相反。

(5)我每次明明已把课文背得滚瓜烂熟了，可是在课堂上背的时候，却总要出点差错。

A．经常如此。B．有时如此。C．吃不准。D．很少这样。E．没有这种情况。

(6)开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定，发言也显得很自然。

A．对。B．有些对。C．不知道。D．不太对。E．正相反。

(7)我冷天比别人更怕冷，而热天又比别人更怕热。

A．是。B．好像是。C．不知道。D．好像不是。E．不是。

(8)在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习、工作并不大幅度降低。

A．对。B．略对。C．吃不准。D．有些不对。E．正相反。

(9)每次检查身体，医生都说我“心跳过速”，其实我平时脉搏很正常。

A．是。B．有时是。C．时有时无。D．很少有。E．根本没有。

(10)如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充沛地学习和有些同意。

A．完全同意。B．有些同意。C．无所谓。D．略不同意。E．不同意

(11)当父母或兄弟姐妹的朋友来我家做客的时候，我尽量回避他们。

A．是。B．有时是。C．时有时无。D．很少有。E．完全不是。

(12)出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化很大，可是我很快就能习惯。

A．是。B．有时是。C．是与否之间。D．很少是。E．完全不是。

(13)参加各种比赛时，赛场上越热烈，观众越加油，我的成绩反而越上不去。

A．是。B．有时是。C．是与否之间。D．很少是。E．不是。

(14)上课回答问题或开会发言时，我能镇定自若地把事先想好的一切都完整地说出来。

A．对。B．略对。C．对与不对之间。D．略不对。E．不对。

(15)我觉得一个人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一个人做事。

A．是。B．好像是。C．是与否之间。D．好像不是。E．不是。

(16)为求得和睦相处，我有时放弃自己的意见，附和大家。

A．是。B．有时是。C．是与否之间。D．很少。E．根本不是。

(17)当着众人和生人的面，我感到窘迫。

A．是。B．有时是。C．是与否之间。D．很少是。E．不是。

(18)无论情况多么紧迫，我都能注意到该注意的细节，不爱丢三落四。

A．对。B．略对。C．对与不对之间。D．略不对。E．不对。

(19)和别人争吵起来时，我常常哑口无言，事后才想起该怎样反驳对方，可是已经晚了。

A．是。B．有时是。C．是与否之间。D．很少是。E．不是。

(20)我每次参加正式考试或考核的成绩，常常比平时的成绩

A．是。B．有时是。C．是与否之间。D．很少是。E．不是。[计分规则]

凡单号数1、3、5……从A到E这5种回答依次计1、2、3、4、5分，即：很对(1分)，对(2分)，无所谓(3分)，不对(4分)，很不对(5分)。凡双号数2、4、6……从A到E这5种回答依次记5、4、3、2、1分。

[结果解释]

81～100分：适应性很强

61～80分：适应性较强。

41～60分：适应性一般。

21～40分：适应性较差。

0～20分：适应性很差。

你的适应能力如何呢？二、踏上青春的节拍我该怎样顺利融入大学生活呢？请先看下面这个案例：然后思考下面这个问题：

谨以此文献给刚刚入学的新生，这是一个过来人的忏悔书，这是他用三年的时间为大家积累的含血的经验，望大家珍重，人生没有回头路！……

时间过得太快了，转眼间已过三载，如今我已是大四的人了，高中毕业已三载，今天上网遇上了当年我们一起明争暗斗了三年的同窗，我震惊了……

三年前，我们四人分别报了清华北大，他们三个人上了，两个清华，一个北大，而我，以6分之差没能跨入我梦中见过无数次的燕园，我来到了武汉大学。

当时的我心高气傲，不可一世，完全没有把武大放在眼里：我是我们系的最高分，我应该上北大！我贪玩，我逃课，我把社会工作当成自己的第一要务，学习从不关心，因为我还有高考成绩为我支起的自尊，这让我忘记了这个世界的游戏规则：不进则退！向人谈起时，我目标远大，口若悬河，滔滔不绝，一学期结束了，我挂了一门，只考了25分，可以挑战吉尼斯纪录了，但是可惜的是我还没有警醒，第二学期，我继续第一学期的优良传统，盲目自大，目空一切，其实此时的我还有何资本可言，完全是在麻木自己而已我整日游弋于武汉的各高校，以朋友多自居，喝酒吃肉，玩得不亦乐乎！

以后的日子里，我更加没有了斗志，更加以各种方式来让自己相信我还是天之骄子，我在自己的专业课方面落到了整个系的最后了，还给自己找了一个更加动听的理由：我不喜欢自己的专业！所以我学不好，我将要跨专业考研的！

于是，我又换来了赞美的歌！我继续沉沦……

今晚，我碰到了当年的战友，当我得知我的这几位同学中两个清华的均放弃了保研资格而去申请出国，北大的也放弃了本专业的保研，在准备考北大光华管理学院；当我知道他们的托福，GRE，雅思成绩的时候，我震惊了，这就是当年与我在同一起跑线的人！

我们的区别已经很明显了！不论你过去是xx状元，不论你是天之骄子还是……记住：这是一个全新的起点！一切从零开始……

不论你心中有多少想法，当你没有付之实践的时候，那就是乌托邦！你说你是人才，就有你的成绩来证明，现在的成绩，而不是高考成绩，高考成绩在你跨入大学的那一刻就已经一文不值了！

最后，祝你们好运！

该怎样顺利融入大学生活呢？(一)重新确定新目标(二)在行动中成长(三)构建新的人际关系(一)重新确定新目标

重新确立自己的学习和生活目标如何选择合适的目标

重新确立自己的学习和生活目标人一旦没有了生活目标，就会意志消沉、浑浑噩噩。高尔基说过：“一个人追求的目标越高，他的才能就发展越快，对社会就越有益。”作为大学新生的我们，只有确立好自己的目标，才会有行动的方向和动力，才会充满信心与活力，才能尽快地适应大学生活。

你在大学有什么新的打算和目标呢？你给自己制定了大学以及将来走向社会的人生目标吗？思考(二)在行动中成长

思考

遗传、环境和教育对人的成长哪个重要？一个人的成长是多种因素影响的共同结果外因：遗传、环境、教育等

内因：个人外因通过内因起作用

请仔细阅读下面的陈述，然后根据你的实际情况，圈选出一个最符合自己特征的字母。各个字母代表的含义分别是：

A—非常符合；B—有点符合；C—无法确定；D—不太符合；E—很不符合。

测一测

你了解自己的独立性吗？

1、我对父母的话都是百依百顺。ABCDE

2、我从来不拒绝别人。ABCDE

3、在观察或思考时，我总想从别人那里求证。ABCDE

4、在学习中遇到难题，我总是喜欢马上向人求助。ABCDE

5、我很难独自适应新的环境。ABCDE

6、对老师说的话我一味照办。ABCDE

7、遇到挫折后我常常要萎靡很长一段时间。ABCDE

8、遇见新问题时，我老是手足无措，一筹莫展。ABCDE

9、我十分在乎别人对自己的评价。ABCDE

10、我从来没有担任过干部职务。ABCDE

11、我不会做家务。ABCDE

12、我对公益活动总是尽量躲开，不去参加。ABCDE

13、我从没有尝试过勤工俭学。ABCDE

14、我不喜欢一个人去旅行，担心没法照顾好自己。ABCDE

15、在需要做决定时，我总是要别人帮我拿主意。ABCDE

结果与解释：

统计一下你所圈出的各个字母的数目，然后根据每个字母的得分算出总分。

选择A的数目：（得1分）选择B的数目：（得2分）

选择C的数目：（得3分）选择D的数目：（得4分）

选择E的数目：（得5分）

你的总分是：

你的总分越接近75分，表明你的独立能力越强；你的总分越接近20分，表明你的独立能力越差，急需提高。

经过测试，你的独立能力如何呀？(三)构建新的人际关系

人际关系的作用人际交往的一般原则

“散布幸福的人必定是属于拥有幸福的人，绝不会是不幸的人。要想在交往中得到快乐，就去做那散布幸福的人罢。”

可以提升人的主观幸福感可以促进人的身体健康可以促进人的心理健康人际关系的作用到底有哪些作用呢？

平等原则相容原则互利原则信用原则人际交往的一般原则

对下列各题作出“是”或“否”的选择。

1、你平时是否关心自己的人缘？

2、你在食堂里一般都是独自吃饭吗？

3、和一大群人在一起时，你是否会产生孤独感或失落感？

4、你是否时常不经同意就使用他人的东西？

5、当一件事没做好，你是否会埋怨合作者?

6、当你的朋友有困难时，你是否时常发现他们不打算来求助你？

7、假如朋友们跟你开玩笑过了头，你会不会板起面孔，甚至反目？

8、在公共场合，你有把鞋子脱掉的习惯吗？

9、你认为在任何场合下都应该不隐瞒自己的观点吗？

10、当你的同事、同学或朋友取得进步或成功时，你是否真心为他们高兴？

11、你喜欢拿别人开玩笑吗？

12、和自己兴趣爱好不相同的人相处在一起时，你也不会感到兴味索然、无话可谈吗?

13、当住在楼上时，你会往楼下倒水或丢纸屑吗？

14、你经常指出别人的不足，要求他们去改进吗？

15、当别人融洽地交谈时，你会贸然地打断他们吗？

16、你是否关心和常谈论别人的私事？

17、你善于和老年人谈他们关心的问题吗？

测一测,你的人际关系如何？

18、你讲话时常出现一些不文明的口头语吗？

19、你是否时而会做出一些言而无信的事？

20、当有人在交谈或对你讲解一些事情时，你是否时常觉得很难聚精会神地听下去？

21、当你处于一个新集体中时，你会觉得交新朋友是一件容易的事？

22、你是一个愿意慷慨地招待同伴的人吗？

23、你向别人吐露自己的抱负、挫折以及个人的种种事情吗？

24、你告诉别人一件事情时，你是否试图把事情的细节都交待得很清楚？

25、遇到不顺心的事，你会精神沮丧、意志消沉，或把气出在家人、朋友、同事身上吗?

26、你是否经常不假思索就随便发表意见？

27、你是否注意赴约前不吃大葱、大蒜，以及防止身带酒气？

28、你是否经常发牢骚？

29、在公共场合，你会随便喊别人的绰号吗？

30、你关心报纸、电视等信息渠道中的社会新闻吗？

31、当发觉自己无意中做错了事或损害了别人，你是否会很快地承认错误并作出道歉?

32、闲暇时，你是否喜欢跟别人聊天？

33、你跟别人约会时，是否常让别人等你？

34、你是否有时会与别人谈论一些自己感兴趣而他们不感兴趣的话题？

35、你有逗乐儿童的小手法吗？

36、你平时告诫自己不要说虚情假意的话吗？

评分标准:

第1、10、12、17、21、22、23、27、30、31、32、35、36题答“是”记1分，答“否”记0分，其余各题答“是”记0分，答“否”记1分。各题得分相加，统计总分。

评价方法：

30分以上：人际关系情况良好。

25—29分：人际关系情况较好。

19—24分：人际关系情况一般。

15—18分：人际关系情况较差。

14分以下:

人际关系情况很差。

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人生最大的敌人是自己，人最难认识的是自己，最难战胜的也是自己，读懂自己，才能认识自己，才能战胜自我，才能找到自己在生活中的位置，从而使自己的人生更精彩、更幸福、更灿烂。

三、认识最真实的你小故事

一老教授昔日培养的三个得意门生都事业有成，一个是官场上春风得意，一个在商场上捷报频传，一个埋头做学问如今也苦尽甘来，成了学术明星。

于是有人问老教授：你以为三人中哪个会更有出息？老教授说：现在还看不出来。

人生的较量有三个层次：

最低层次——技巧的较量中间层次——智慧的较量最高层次——人格的较量面具风格的不同是否意味着人格的差异，人们行为的原因与其面具是一致的吗？41什么是人格“人格”（Personality）拉丁语“面具”（persona）人格结构气质类型行为特征多血质活泼好动、反应敏捷、情绪发生快而多变、注意和兴趣易转移、善交际、亲切有生气，但往往轻率,具有外倾性。胆汁质直率、精力旺盛、热情奔放、急躁、莽撞、易感情用事、自制力差,具有外倾性。粘液质沉着、安静，情绪不易外露，行动缓慢、注意稳定不易转移、自制力强、不善随机应变,具有内倾性。抑郁质行为孤僻，多愁善感，动作迟缓，情绪体验深刻，善于觉察的细节，富于想象，具有内倾性。气质类型及其行为特征大学生气质类型特点大学生中混合型气质多于单一气质。总的趋势是多血质类型人数最多，共占56.32%，粘液质24.18%，胆汁质13.74%，抑郁质5.77%。理科学生属于粘液质的比文科学生多；男生中属于胆汁质、多血质多于女生；女生中属于粘液质的多于男生。如何评价气质1、大多数人的气质是中间型或混合型；2、气质本身无好坏之分，都有积极的一面和消极的一面；3、气质类型不决定人的社会价值和成就水平。气质与智力

气质不会影响人的智力的发展和实质，但可能影响个体智力活动的风格。经验和研究表明，气质完全不同的学生，同样可以获得优异的成绩，但要想取得最佳的效果就必须学会分析自己的气质特征以及智力活动风格，选择出适合于自己学习的最佳学习方案。气质与职业活动及职业选择

一方面是要使个人的气质特征适应于职业活动的客观要求，另一方面在选拔人才和安排工作时应考虑个人的气质特点。

气质类型及其适宜的工作气质类型适宜的工作多血质适宜从事社交工作、外交工作、管理人员、律师、记者、演员、侦探等需要有表达力、活动力、组织力的工作。胆汁质适宜从事社交、政治、经济、军事、地质勘探、推销、节目主持人、演说家等工作。粘液质适宜从事自然科学研究、教育、医生、财务会计等需要安静、独处、有条不紊以及思辨力较强的的工作。抑郁质适宜从事研究工作、机要秘书、检查员、打字员等无需过多与人交往但需较强分析与观察力以及耐心细致的工作。气质与人际关系

外向型气质的人，善于社交，适应环境的能力较强，内向型气质的人不善于交往，适应性较弱。气质类型相同的人容易有共同的语言，同质吸引作用，交往可能协调，但同时也有可能出现对立现象，如同是急性子的人有可能经常发生冲突。不同气质类型的人组成团体可以产生互补，人际关系较为和谐。测测你的气质类型吧

人们了解自己的气质，对选择专业、培养良好的性格、提高学习和工作效率、处理好人际关系等都有重要的意义。下面的60道题可以帮助你大致确定自己的气质类型。在回答这些问题时，认为很符合自己情况的，记2分；比较符合的，记1分；介于符合与不符合之间的，记0分；比较不符合的，记－1分；完全不符合的，记－2分。1、做事力求稳妥，不做无把握的事。2、遇到可气的事就怒不可遏，想把心里话全说出来才痛快。3、宁肯一个人干事，不愿很多人在一起。4、到一个新环境很快就能适应。5、厌恶那些强烈的刺激，如尖叫、噪音、危险的情境等。6、和人争吵时，总是先发制人，喜欢挑衅。7、喜欢安静的环境。8、善于和人交往。9、羡慕那种善于克制自己感情的人。10、生活有规律，很少违反作息制度。11、在多数情况下情绪是乐观的。12、碰到陌生人觉得很拘束。13、遇到令人气愤的事，能很好地自我克制。14、做事总是有旺盛的精力。15、遇到问题常常举棋不定，优柔寡断16、在人群中从不觉得过分拘束。17、情绪高昂时，觉得干什么都有趣；情绪低落时，又觉得什么都没意思。18、当注意力集中于一事物时，别的事很难使我分心。19、理解问题总比别人快。20、碰到危险情景，常有一种极度恐怖感。21、对学习、工作、事业怀有很高的热情。22、能够长时间做枯燥、单调的工作。23、符合兴趣的事情，干起来劲头十足，否则就不想干。24、一点小事就能引起情绪波动。25、讨厌做那种需要耐心、细致的工作。26、与人交往不卑不亢。27、喜欢参加热烈的活动。28、爱看感情细腻、描写人物内心活动的文学作品。29、工作学习时间长了，常感到厌倦。30、不喜欢长时间谈论一个问题，愿意实际动手干。31、宁愿侃侃而谈，不愿窃窃私语。32、别人说我总是闷闷不乐。33、理解问题常比别人慢些。34、疲倦时只要短暂的休息就能精神抖擞，重新投入工作。35、心里有话宁愿自己想，不愿说出来。36、认准一个目标就希望尽快实现，不达目的，誓不罢休。37、学习、工作同样长的时间后，常比别人更疲倦。38、做事有些莽撞，常常不考虑后果。39、老师讲授新知识时，总希望他讲慢些，多重复几遍。40、能够很快地忘记那些不愉快的事情。41、做作业或做一件事情，总比别人花的时间多。42、喜欢运动量大的剧烈体育活动，或参加各种文艺活动。43、不能很快地把注意力从一件事情转移到另一件事情上去。44、接受一个任务后，就希望把它迅速解决。45、认为墨守成规比冒风险要强一些。46、能够同时注意几件事物。47、当我烦闷的时候，别人很难使我高兴。48、爱看情节起伏跌宕、激动人心的小说。49、对工作抱认真严谨、始终一贯的态度。50、和周围人们的关系总是相处不好。51、喜欢复习学过的知识，重复做已经掌握的工作。52、希望做变化大、花样多的工作。53、小时候会背的诗歌，我似乎比别人记得清楚。54、别人说我“出语伤人”，可我并不觉得这样。55、在体育活动中，常因反应慢而落后。56、反应敏捷，头脑机智。57、喜欢有条理而不甚麻烦的工作。58、兴奋的事常使我失眠。59、老师讲新概念，常常听不懂，但是弄懂以后就难忘记。60、假如工作枯燥无味，马上就会情绪低落。

类型题号

分数胆汁质2、6、9、14、17、21、27、31、36、38、42、48、50、54、58多血质4、8、11、16、19、23、25、29、34、40、44、46、52、56、60粘液质1、7、10、13、18、22、26、30、33、39、43、45、49、55、57抑郁质3、5、12、15、20、24、28、32、35、37、41、47、51、53、59

如果某一种气质类型的得分明显地高出其他三种（均高了4分以上），则可定为该种气质。如果两种气质的得分接近（差异低于3分），而又明显地高于其他两种（高出4分以上），则可定为两种气质的混合型。如果三种气质的得分接近，但均高于第四种，则为三种气质的混合型。气质测验评分

牢记“四句话”正视困惑，在困惑中成长善待自己的心灵学会放弃，容忍缺陷学会换个角度看问题

一个不思考个人的发展、不去适应随时变化的环境、安于现状的人，也许就会少了许多烦恼和困扰，但他也永远在原地踏步，没有进步。一个人从无知走向有知，从幼稚走向成熟的成长过程中，每一步都是艰辛的，甚至是痛苦的，其中伴随着的是无尽的压力和困惑。只有选择不逃避，积极地面对这些压力和困惑，才会找到