中老年心理保健123

老年心理保健要点主讲钱新民主讲老师简介中共监利县委党校高级讲师县关工委“五老”宣讲团团长县延安精神研究会副会长兼秘书长监利县电视问政特约评论员如何划分年龄？世界卫生组织新的年龄划分法提出：

45岁以下为青年

45—59岁为中年

60—74为年青的老人或老年前期

75—89岁为老年

90岁以上为长寿老人我们老了吗？老年人心理健康要点一个中心二个要点三个忘记四个有五个要六个变六个有遵循“一个中心”以健康为中心：健康不得病，个人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。健康是人生与社会最宝贵的财富。21世纪是以人为本的世纪，人是以健康为本，追求健康与幸福也是人类一切社会活动的原始动力和终极目的。健康是品味人生的基础。随着社会的发展，生活水平的提高，人到老年之后，是悠然舒适，享受生活的阶段，是从容品味人生，欣赏人生的阶段。而享受生活，没有健康的心身，一切无从谈起，也无法实现。有人说，老年人什么都可以丧失，唯有健康不能丧失。健康是宝，健康是福。有了健康，才能享受生活中的一切，老年人生活中的一切，都要以健康为中心。有人戏称：“青年人用健康换金钱，老年人用金钱换健康。”此话并非没有一点道理。年轻人忙工作事业，忙家庭建设。现在各行各业竞争激烈，年轻人不同程度地透支生命，用健康的体魄赚金钱、换前途。老年人在青壮年时期已经对社会和家庭尽了义务，作了贡献，到了晚年应该不再是追求事业或金钱，而是要注重养生追求长寿。因此，老年人理所当然要以健康为中心。

退休以后，老年人主要的生活方式，一种是帮助子女代孩子，另一种就是再就业发挥余热，再就是在家自由自在安度晚年。但无论干什么，都应该有利于身心健康，如果与健康的目的相矛盾，就不应该去做，而要坚决纠正。以健康为中心就要轻松自在过日子：打理好“自己的事”，不去管“别人的事”，别操心“老天爷的事”。一位退休教师的感悟我的亲戚75岁，原来身体很好，她非常疼爱孙女，晚年在家,常思念孙女，视如掌上明珠，每有电话都要想的流泪。奉高中，供大学，自己克勤克俭，鞠躬尽瘁。但儿子离婚孙女随母而去后，她突发脑栓病，险些不治。孙女仍在高兴的上大学，儿子又有了新家，原来健康的她却孤独的躺在病床上，只有老伴陪着她。老年人对任何事情都不能太痴心太投入了，不然就会自食苦果，没人可怜！我的同事退休后已是存款无数，但仍踌躇满志，拼命挣钱。每周去代30多节课，喜欢电脑和旅游但舍不得花钱，又没时间，总认为来日方长。但只两年后就因癌症而去世了，病床上我去看他时，泪流满面，追悔莫及。我的一位前辈很有名气的老师，退休后又代了十几年的课，直到脑栓发作，挣钱数万，盘点下来，全都给了儿孙了。他们要结婚，要买房，钱不够，而老子的钱又闲在存折上，哪好意思不拿出来呢！到最后身体不行了，挣的钱也没了。正是他一次次的提醒，我们才没有重蹈覆辙。谢谢前辈!健康无价有钱有名有成功没有健康一切空爱妻爱子爱家庭不爱身体等于零谨记“两个要点”潇洒一点儿：潇洒享受退休后的生活，让退休生活变得美好,自然大方，轻松自如，不受拘束。有位老人中年丧偶，自己辛辛苦苦地将五个子女抚养成人。晚年苦尽甘来，子女们都各自事业有成。但他仍然独自过着清苦的日子，舍不得吃，舍不得穿，出门舍不得坐车，晚年生活质量不高。老人逝世时，子女们却惊奇地发现，他居然有十几万元的存款。人活着的时候挣来的财产，不用不花，等人死了就成了遗产。人活着，当然不能完全为了物质享受，但到了晚年，有了一定的消费实力，为什么不可以把生活安排得宽松、舒适、丰富一点呢？人们生产劳动的目的，就是为了改善生活条件，提高生活水平啊！三个正确对待、三个结合三个正确对待：正确对待自己、正确对待别人、正确对待社会。把自己的位置定好，这就是心理平衡，很多人仅仅是定位定不好，因此，增添很多没有必要的烦恼，工作、家庭都受影响。世界卫生组织提出三个结合：第一，一个人既要奉献社会，又要享受生活；第二，既要有进取心，又要有平常心；第三，既要事业精益求精，还要生活丰富多彩。工作做好了，还要钓鱼、听音乐，几个方面相结合。就像中医所说的：“有阴有阳、阴阳平衡。”这就是自然规律，有白天就有黑夜，有春夏就有秋冬，有日出就有日落，有阴就得有阳，有奉献还要会享受，既要进取，还要淡泊名利。姐妹两在学玩微信糊涂一点儿：并非说人到老年就不要学习、不明事理或者思想糊涂，而是说要淡泊一点，看开一点，不为日常琐碎事所困扰。遇事看淡一点儿，看开一点儿，在小事上随意一点儿。人生苦短，生命第一，何必对日常生活中那些无聊琐事斤斤计较呢？“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”孔子说：“小不忍则乱大谋。”人生不必斤斤计较，让自己怒火攻心。忍耐和宽容不是软弱而是策略。在别人无理取闹、肆意妄为的时候，我们骂不还口，保持彬彬有礼的风度，这并不说明你惧怕对方，反而表现了你的文明和高尚。自己有了过失，也不必灰心丧气，一蹶不振，同样应该宽容和接纳自己，千万不要自己跟自己过不去。“生年难过百，常怀千岁忧。百事从心起，一笑解千愁”。如果想到我们都是来去匆匆的过客，只不过是到世间走一遭，还有什么鸡毛蒜皮的小事值得计较呢

？宽容一点，潇洒一点，糊涂一点，会使自己生活得更轻松、更愉快、更充实。做到“三个忘记”忘掉年龄：古人云，“人不思老，老将不至”。年龄有日历年龄、生理年龄、心理年龄、社会年龄的不同计算方法。日历年龄和社会年龄与生理年龄和心理年龄并不一定同步。从日历年龄和社会年龄来讲，是一位老年人，但是，如果从“生理年龄”来讲，还只是一位中年人，思维活跃，身手敏捷，活动自如。尤其可贵的是，从“心理年龄”来讲，甚至只是一位年轻人，从不看重自己的年龄和生死，整天阳光灿烂，穿着时髦，一副健康快乐的心情。对一个人来说，重要的不是年龄，而是对待生活和人生的心态，忘记年龄就是保持一颗年轻的心，有助于老年人扼住命运的喉咙，延缓衰老，益寿延年。忘掉疾病：对年患疾病不要过度担心害怕，紧张惶恐会使免疫力下降，会“怕出病来”。并不是说老年人有病也不要去治疗，而是不要过度担心自己的疾病。人老了，难免会有病，但不必对所患的疾病过分地担心和害怕。对常见的老年性疾病，理当采取积极的防治措施，但防御过度非但无益，反而有害。有的老年人虽然没有什么大病，却总是怀疑自己患了某种严重的疾病而到处求医问药，或对照着医学书籍自己“找病”。很多老年人闲暇时喜欢看电视、看书，看到有关什么疾病的症状，喜欢“对号入座”。这种对疾病过度恐惧的心理状态是非常有害的。要知道“身体本无病，一疑生百病”。说得通俗一点，就是本来没病的人，也可能“怕”出病来。不要怕病，但有病也不要讳疾忌医，积极治疗就是了。疾病并不可怕，可怕的是不能科学地对待和防治。忘掉怨恨：有人说：“伤害自己的最好办法，就是记住那些令你不快的人和事。你‘怀念’它一次，它就伤害你一次。”为什么要自己伤害自己呢？我国科学工作者对长寿老人的调查结果表明，性格开朗、心态平和是他们的共同性格特点。老年人要想获得平和的心态，最好的办法就是宽容、豁达，给记忆装一层滤网，滤去过去的不愉快，只留下快乐与自己相伴。幸运者不抱怨，抱怨者不幸运。

出现麻烦要主动找自己的原因，找解决的方法，，不抱怨他人。一个人幸运与否就差一个字----主动还是被动。凡是抱怨他人的人都是被动的；凡是找自己问题的人才是主动的。主动才是带给你幸运的朋友。案例一：梁朝伟精益求精拍戏。案例二：教授的儿子英国考工作失而复得。珍惜“四有”有个老伴：夫妻白头偕老当然最好，不幸丧偶之后，也需要找个合适的伴。“满堂儿女，不如半路夫妻”。老夫老妻在一起是最好的生活方式，儿女再多也比不过夫妻之间的相互照应。这种感情是其他亲情关系无法替代的。有个老窝：要有个属于自己的家。有个老人怕自己身后留给子女的房子要交遗产税，于是将房产全部分给了子女。谁料到分房之后，子女互相扯皮，把他当作了包袱，谁都不想尽赡养义务，他这家住几天，那家住几天，后悔极了。像这样的例子可能极端了一点，但不管怎么说，老少之间难免有“代沟”，老年人有一个家，有一个独立的小天地，起码生活上要自由自在得多。有点老底：有点积蓄，心里踏实。有积蓄的作用很奥妙，不说可以防备儿女不孝，重要的是有那么一点老底子，心里才能踏实，精神上才能放松，思想会有安全感。这对老年人身心健康有着不可估量的作用。有些老友：有几个情投意合的朋友，年龄大致相同的老年人，生活经历和人生观基本相同，有共同语言，相互间更容易进行思想交流。老哥老姐在一起，没事聊聊天，有事帮帮忙，对身心健康很有好处。选择“五要”要掉：放下架子。对于原来有一定社会地位的老年人来讲，这一点非常重要。离退休后，就不要再比职位高低、成就大小，也不要再讲当初如何如何。要把自己放在普通老百姓的位置上，把自己看成是“同世界上任何人一样”的人，淡薄地位身份，用一颗平常心来看待和处理周围事物。这样就不会叹息“人走茶凉”，就不会因失落感的困扰而影响自己的心情。要俏：穿得漂亮一点儿，自我感觉会年轻。老来俏，让自身的形象更美一些。老年人千万不要有“上了年纪还讲什么穿着打扮，有身衣服穿就行了”的想法。老年人衣着漂亮一点，能增强自信心，自我感觉就会年轻许多。穿着时尚、整洁，注重仪表是自信的体现，也是尊重他人的美德。要笑：有人说：“生活就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭，你对它笑，它就对你笑。”传统养生学认为，一个人如果精神愉快，性格开朗，对人生充满乐观情绪，就会阴阳平和，气血通畅，五脏六腑协调，机体自然会处于健康状态。现代医学也证实，心理因素对机体的健康有明显影响，心胸豁达、性格乐观开朗的人，则神经内分泌调节系统处于最佳的水平，免疫功能也处于正常状态。笑，让时光倒流笑是一种人类生存的能力，一个人的发笑能力和医生检查的所有其他项目同样能正确显示出他的健康状况。笑已成为衡量身体健康的另一种有效的指示器。长寿学家胡夫兰说："在所有使身体和精神激动的因素中笑是最健康的，它有利于消化、循环和新陈代谢，因而激活了所有器官的生命力。"我国有句谚语"生气催人老，笑笑变年少"。莎士比亚说得好"如果你在一天之中，没有笑一笑，那你这一天就算白活了。"怎样从笑中获长寿呢？首先，要有寻找笑的主观意愿。其次，老年人每天要记住去寻找笑的机会。每天笑12~15分钟。如阅读有趣味的书、漫画、看喜剧演员演的电影等。再次，在困难及紧要时刻去追求笑：当生活中发生意外不幸事件或处在病魔缠身的恶劣心情和悲痛中时，依然笑容灿烂，一旦你运用了笑，那么不管你将遭遇到何种痛苦的处境，你都能够经受得住并生存下去。要跳：运动可以替代药物，但药物不能替代运动。最好的运动是步行。运动三五七每次步行或慢跑3公里；每星期锻炼5次为宜；运动强度每分钟心跳次数加自己年龄等于170为准。要聊：经常和亲人和朋友聊天，走出小天地。说起话聊真奇妙，健康家庭最有效：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都见好；话聊舒解郁闷气，话聊提高抵抗力。天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。改变“六个观点”培养“六种心态”改变“老年人是夕阳”的陈旧观点，唤回童心。古代有“人到七十古来稀”的说法，在现代这是一种陈旧观念。西方老年研究者比尔·凯斯说：“生活从60岁开始”。文学家萧伯纳说：“60岁以后，才是真正的人生”。目前，多数学者认为，大自然赋予人类的生命是120—150岁。随着社会科技的发展和生活水平的提高，大多数老年人都能活到90岁，百岁老人也不足为奇。所以说，人生前60岁是第一个春天，61岁进入第二个春天。老年期至少30年，占生命历程的1/3。按每天日照9小时计算，进入60岁是下午１点半，正当一天中太阳最旺的时候，怎么能说是夕阳？夕阳说，在生理学上是荒谬的、心理学上是有害的，文学上是愚昧的。老年人不是夕阳！老年人要敢于返老还童，唤回自己的童心。像孩子一样，天真活泼、纯洁无邪、无忧无虑、无怨无恨，向上进取、不甘落于人后享受生活、品味人生。2013年08月14日新疆日报新疆疏勒县刚刚度过127岁的阿丽米罕老人，现已成为中国第一寿星，也被认为是世界上最长寿的人。2014年网讯：新疆疏勒县的维吾尔族老奶奶阿丽米罕·色依提，近日在网上开店，销售自种的哈密瓜。改变“老了没用”的错误观点，多发善心。2002年联合国第二届世界老龄大会报告指出：“老年人的技能、经验和资源是一个成熟、充分融合、高尚社会发展的宝贵财富。”在谈到我国老干部工作时，有中央领导说：老干部是中国共产党长期执政的重要力量，是促进社会稳定，构建和谐社会的重要基础，是对未成年人进行思想道德教育的宝贵资源。所以说，老年人虽然退出了工作岗位，但绝没有退出生活，也绝没有丧失人生的价值和意义。只要老年人主动开始人生新的起点，就能够继续发挥自己在家庭、在邻里、在社区、在社会中的作用。老年人要多发善心，与人为善、助人为乐、好事做过、心里坦然。同时，也能博取别人的相助和关照，融洽人际关系。老年人需要社会，社会更需要老年人。改变“老人多病”的片面观点，保持舒心。老年人容易生病，这是一种客观现象无可否认。但也要辩证地分析。首先，疾病不是老年人的专利。同一种疾病，比如流行感冒，老年人易患，青少年也容易染上。同是老年人，有的经常看医生，有的一年甚至几年也不进医院。其次，疾病与年龄并非同步增加。人生病的原因是多元而复杂的，年龄只是原因之一，而且有的疾病并不偏爱老年人。只要养成良好的生活习惯，坚持锻炼，科学预防，心理平衡，老年人同样可以减少疾病，人老不一定有病。老年人要保持舒心，自我调节，将烦化乐，转忧为喜，眼里总是叶绿花红，心中常刮宜人春风。改变“人老会变成糊涂”的世俗观点，激发壮心。孔子说过：“仁者寿，智者寿。”“智者寿”，是说长寿者积累了丰富的知识和智慧。因为人到老年，经过一辈子的实践活动，积累了丰富的经验，具有较高的专业知识和技能。有心理学专家对老年人采用韦氏成人智力表测试，结果表明：老年人的动作性智力成绩下降显著；但相对而言，语言性智力在60岁以后直至80岁还保持较好。也有研究表明，相对于青年人而言，老年人在许多方面表现出与前者的智力水平相等甚至超过前者的智力水平。社会应该充分发挥老年人的智慧，老年人也要奉献余热，多动脑筋，激发壮心，把自己的专业知识和技能服务于社会，做到“老有所为”。改变“老年人没有性生活”的落后观点，寻找欢心。性不是老年人的禁区。1、性生活是老年夫妻心身健康的需要；2、老年人压抑性欲有损健康；3、享受健康和谐的性生活是老年人的基本权利。性是生命活力的象征。适度的性生活，能使老年人生活和谐，不觉老之将至，使老年人仍有青春活力，仍觉青春享受，增添生活滋味。老年人要寻找欢心，人老心不老，持续保持性生活能力。当然，过于夸大性生活对老年身心健康的作用，使得性生活过于频繁，失于节制，也会造成负效应。总之，老年人的性生活太过与不及，皆对身心健康无益，一切应以自我感觉良好为准则。改变“老年人生活无聊”的消极观点，满怀信心。人们从事工作是为了生活，工作只是生活的一部分。老年人虽然离开了工作，但不能离开生活，退休后的生活会更丰富、更精彩。老年人要树立起信心，过好退休生活的每一天。实际上老年人更有时间过更有兴趣的生活。可以去做自己一直想做却因为工作没有时间而搁置的事情；可以去玩很有兴趣和感觉新鲜的游戏，或者出去旅游；可以联系老朋旧友，聊聊天；可以用更多的时间好好享受与老伴、子孙在一起的幸福美好时光，不仅有天伦之乐，还能找回青春恋爱时的绵绵情意。总之，老年人对生活应该充满信心，怀着希望，踏着生命的乐章，找回属于自己的第二个春天。莫道桑榆晚，为霞尚满天最后，祝各位中老年朋友晚年