青少年足球训练方法

二月231

青少年足球训练

足球专训二月23足球专训2一、

开展青少年足球训练的意义1、全面发展，素质教育随着我国基础教育改革的推进，人们对教育的理解逐步深入。在学校教育中对学生进行全面培养已经成为共识。从这个意义上来说，对青少年进行足球训练有利于素质教育，有利于对学生的全面培养。二月23足球专训32、

提高我国足球运动水平中国的男子足球运动水平有目共睹，而要想改变这种情况，最主要的一条途径：就是加大青少年后备力量的培养数量和质量。二月23足球专训4二、青少年足球运动员的选材（一）足球运动员的科学选材1、

影响科学选材的主要因素选材原则是：对足球的酷爱程度、接受能力和当前运动水平。

二月23足球专训5（1）内驱力内驱力是指球员对足球运动的酷爱程度，以及对成为球星的强烈渴望和追求。内驱力是足球教练员选拔有才能球员的三大要素之一。二月23足球专训6世界第一运动的足球，比赛竞技最激烈、训练也是非常艰苦的，唯有内驱力强烈者，才能不畏困境，意志坚定，始终充满信心，奋力拼搏。世界所有足球明星都有一个共同点，就是酷爱足球运动，竭力奋斗渴望成为世界球星。

二月23足球专训7在选拔有才能的球员时，教练员应有意识地通过谈话，观察了解球员在训练、比赛、学校、家庭、社区等各种条件下的真实表现评定其内驱力。二月23足球专训8(2)竞技能力竞技能力是球员技术、战术、身体素质、智力、心理等五大因素的综合体现，也是选拔有才能球员必不可少的重要因素。对此，教练员必须进行测验、观察、调查和考核。二月23足球专训9(3)接受能力接受能力是球员取得训练效应的关键因素。接受能力是指球员对足球运动客观规律、相关科学知识的理解、掌握和合理运用的能力。他表现出在训练过程中强烈的实战观念和单位时间内水平提高的快慢；在比赛场上对攻防双方情况的敏锐观察、正确判断和灵活机动，运用所具有的身体素质、技术、战术，做出迅速、准确的应答行动。二月23足球专训10在发掘有足球才能的球员过程中，有时会出现内驱力、竞技能力、接受能力不平衡现象。此时，教练员要根据球员的日历年龄(也称生活年龄)与球龄状况，预测球员发展的可能性和运动水平的限度，从球队任务需要出发，做出最佳的抉择。

二月23足球专训112、足球运动员的分段式选材法：（1）启蒙和基础阶段（U～7和U～9年龄组）（2）基础和提高阶段（U～11和U～13年龄组）（3）提高和过渡阶段（U～15和U～17年龄组）二月23足球专训123、

选材的主要内容；（1）身体形态：1）身体充实度：克托莱指数2）身高遗传、骨龄、当前身高二月23足球专训13（2）生理机能：心功指数、肺活量、台阶试验法二月23足球专训14（3）心理因素：简单反应时、选择反应时、轻敲机能测试、操作思维测试、视动觉协调反应时神经类型测试（808表）、注意广度测试、二月23足球专训15（4）智力：接受能力、认知能力、思维能力二月23足球专训16（5）身体素质：速度——启动、位移、动作、反应力量——绝对、爆发(腿部、躯干、上肢)柔韧——肌肉伸展度、关节活动范围耐力——一般、速度二月23足球专训17三、青少年足球训练任务（一）基本任务：1、陶冶精神从足球运动中体会成功与失败、艰苦与幸福、等待与爆发、力量与技巧、欢乐与痛苦、奋斗与犹豫、勇敢与胆怯…种种过程经历对青少年的成长有着非常的意义。二月23足球专训182、掌握技战术足球运动所需要的跑动、踢球、运球、顶球、边路进攻、中路进攻、区域防守……都必须经历青少年训练这一过程来获得。二月23足球专训193、培养骨干力量中国足球运动的发展、群众性足球活动的开展、学校校园足球活动的需要，要求有一大批青少年足球骨干力量。培养要求：从小抓起，打好基础，系统训练，积极提高。二月23足球专训20（二）各年龄段训练思想和主要目标1、启蒙和基础阶段（U～7和U～9年龄组）（1）使儿童在足球运动中无拘束地发展自己的个性，从中获得极大的乐趣，培养浓厚的足球兴趣。二月23足球专训21（2）以比赛为依托学习足球基本技术和活动行为。（3）把“正规比赛”简化为符合儿童身心发育特点的小足球比赛。（4）使儿童的灵敏、协调素质得到发展。二月23足球专训227～8岁1）熟悉球性2）培养观察习惯3）发展柔韧、协调、灵敏特点二月23足球专训239～10岁：1）提高技术连接及应变能力2）培养小场地技术运用能力和观察力3）初次选材二月23足球专训242、基础和提高阶段（U～11和U～13年龄组）这一年龄段是反应速度、动作速度、动作频率、奔跑速度、灵敏、柔韧、协调等运动素质和时空间知觉发展的敏感期，是学习复杂技术动作的最佳时期，也是学习提高足球技术的敏感期。这一阶段应系统地学习掌握全面的足球技术，以“球”作为全部训练和比赛活动的中心。二月23足球专训25（1）学习掌握全面的足球技术的基础上，有效的提高个人和小组攻守战术意识及能力，为形成全队战术打好基础。二月23足球专训26(2)比赛和练习形式应丰富多彩且充满乐趣与挑战性。(3)这一年龄段运动素质的发展主要应从全面的技术训练和比赛中获得，13岁前不应进行大负荷量的身体素质训练。

二月23足球专训2711岁：1）提高技术运用能力2）培养个人技术特长3）培养阵型中的跑位意识4）发展速度、灵敏、协调、柔韧素质二月23足球专训2812岁：1）全面正确掌握技术2）进一步发展个人技术特点3）提高对抗情况下的战术运用能力二月23足球专训2913岁：（1）提高战术意识，改进局部配合（2）发展专项速度及一般耐力（3）进行心理训练

二月23足球专训3014岁：1）提高实战能力2）增强对抗性练习3）加强心理训练

二月23足球专训313、提高和过渡阶段（U～15和U～17年龄组）

(1)以现今足球高水平比赛的需要为指导，使个人足球技巧和技战术能力向高水平发展并有效地提高位置技战术能力且要形成个人特点。

二月23足球专训32(2)在个人、位置、小组技战术能力发展的基础上，加强全队整体攻守战术训练，逐步形成全队的技战术风格与基本打法，并向高水平发展过渡。

二月23足球专训33(3)在全面发展身体素质的基础上重点发展速度、耐力、爆发力等专项身体素质，为足球竞技能力的全面提高和向职业足球过渡奠定坚实的基础。

二月23足球专训3415岁：1）提高完成动作的速度及准确性2）提高全队（11人制）战术配合水平3）提高应变能力（技、战术）和控制节奏的能力4）再次选材（精选）

二月23足球专训3516岁：1）提高位置技术的运用能力与准确性2）为提高训练强度，适应激烈比赛打基础

二月23足球专训36四、青少年足球训练的指导1、确定个人训练目标和要求（1）怎样确定训练目标。首先要符合足球运动的发展规律，从基础训练开始。确定的目标由易到难、由简到繁、由慢到快、由不对抗到对抗······

二月23足球专训37—训练要解决的总是发生在比赛中的问题，所以要对比赛进行彻底分析。—尽量简明、扼要的对问题做出详细描绘—考虑时间、空间和作用。—训练各个年龄段的年轻球员，完全可以制定总的目标。二月23足球专训38（2）其它一些常见问题：—缺乏清晰的足球概念(对目标、途径或运动的认识不够清晰)。

—技术欠佳(处理问题的技术力不从心)。—体能不适合(体能状态达不到要求，或是不适合打某个位置)。

二月23足球专训39—心理素质欠佳(当队员持续高速地追逐球的时候，不能保持竞技状态，在失望和错误的判罚面前会反应失控。

二月23足球专训40—足球训练从根本上说，就是体能训练，而体能训练就是足球训练，关键是教练员要把常规的体能训练转化为适合于足球运动的体能训练，而不是过多或直接的采用常规体能训练。

二月23足球专训41—训练负荷量；—不同的训练强度培养不同的体能素质；

—足球中的速度到底是什么?

二月23足球专训42足球不需要直线型的、冲刺型的速度，足球的速度应具有综合意义，如高速运球，接着做一些动作——传球、射门、跑动、起动、变向、变速等，足球需要的是这种速度。

二月23足球专训432、训练目标必须适应于年轻球员的发展阶段运动素质

最佳敏感期的年龄速度

10～13岁力量

13～17岁爆发力12～13岁耐力10岁·13岁·16岁灵敏

13～14岁二月23足球专训44五、青少年足球训练应注意的问题（一）从小培养职业道德1、崇尚职业，树立事业心，有荣誉感，责任感。2、立志图强，勤学苦练。3、公正宽容，勇于拼搏。4、文明礼貌，团结奉献。5、尊纪守法，严守纪律。二月23足球专训45（二）学习训练一齐抓青少年正处于全面发展的“黄金”时期，从长远利益考虑，必须训练、学习一起抓。通过合理安排时间、内容，把训练与学习有机的结合起来，作到训练学习两不误。二月23足球专训46（三）强化科学选材（四）建立培养规划根据中国青少年足球训练大纲（试行）的内容，结合世界足球发达国家成功的训练理论，立足所在地区足球训练的环境、条件，建立多年培养规划。科学的安排青少年足球训练的内容、负荷量······确保训练不走弯路。二月23足球专训47（五）坚持科学训练—不要再进行一些看似足球的训练，这根本不解决任何实质问题二月23足球专训48教练员必须能够做到：—发现问题—什么问题?人物?时间?地点?—向队员说明问题所在，问题不是教练的问题，而是队员的问题，最终是队员自己在场上来解决它。二月23足球专训49—如何解决问题，通过队员积极的思考、观察、分析、结合教练员的指导，进行有效的练习，从而达到目的。

二月23足球专训50（六）认真打好基础足球运动主要用脚来控制球。因此身体重心、步点、球感被众多足球专家称之为“足球运动的三大基础”。这三大基础也被称为是“球星之基础”。

二月23足球专训511、重心人体重心是指人体各部位所受重力的合力的作用点。他是人体在各种活动中保持身体平衡的控制点。

二月23足球专训52足球运动中各种对球的作用力的动作都由助跑、支撑、摆动、触击球、随前动作等环节组成。各个环节既互相关联又互相制约，任何一个环节若有偏差都会影响整个踢球或身体其他部位对球做用力的动作的正确性。

二月23足球专训53踢球或身体其他部位处理球，首先需要调整，稳定身体重心，控制身体平衡，使踢球脚和身体其他部位处理球活动自如。平衡如同一棵树的树干。传球、射门、接球、控带球、抢截球、头顶球、合理冲撞、假动作等都是树干上的树枝。树干是支撑树枝的基础。

二月23足球专训54国外足球行家一致认为：平衡是足球运动最最基础的成分，是每个球星最最基础的素质。因此要特别重视身体重心的调节和控制，从小进行教学训练。

二月23足球专训552、步点步点是指踢球或身体其他部位处理球时，支撑身体重心的单脚或双脚的立足点。步点必须根据不同的踢球或身体其他部位处理球的技术动作的需要调整到位。

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准确的步点必须依靠快速灵活的步法。踢球时支撑脚(头顶球时起跳脚)脚尖应朝着出球方向，支撑脚的方向和位置调整要靠最后几步前、后、左、右的步点来调节，其中非支撑脚最后一步的步法调整是调节身体重心、准确踏稳步点的重要步法。

二月23足球专训573、球感球感是指足球运动员对球的作用力的感觉，球感也称球性。它是球员在足球运动中，对来球性能(球的力量、旋转、运行速度、方向、弧度、作用力)的准确判断和对出球(方向、距离、高度、弧度、速度)的准确作用力的控制能力。

二月23足球专训58球感需要从小对各种性能的来球和传射球进行无数次的严格教学训练才能获得。从小进行身体各个部位颠球、传接球、控带球训练，熟悉球性。

二月23足球专训59（七）注意因材施教优秀足球运动员高超运动技术能力形成是建立运动条件反射的结果。而足球运动条件反射有许多个运动中枢，条件反射是一个接一个的连锁活动。

二月23足球专训60要使这种复杂的条件反射系统化——建立足球技术动力定型，必须对足球技术动作及合理