心理健康-人类幸福的源泉

心理健康—

人类幸福的源泉李永清

liyongqing2002@126.com健康的定义生理健康心理健康现代人的共同感受：（压力重——心理不健康）活得真累活得真累是一种非疾病性症状就是第三状态——心身虚弱综合症。这种介于健康（第一状态）和疾病（第二状态）之间的心身受损的第三状态，是人生的危机与悲剧。据统计，在中国处于第三状态的人已经超过七亿，占全国总人口的60%以上。-------心理压力大、心理不健康

据统计，在中国处于第三状态的人已经超过七亿，占全国总人口的60%以上。中新网北京2005年10月30日消息：卫生部副部长殷大奎在今天开幕的全国第三次精神卫生工作会议上说，中国每年有大约二十五万人死于自杀，即每十万中国人中每年有二十二人轻生，估计还有每年不少于二百万人自杀未遂。每2分钟有1人自杀死亡，8人自杀未遂。据美国心理健康材料中心的统计，近年来美国产业界有关人员因在竞争中心理压力大导致生产力下降，每年损失平均达170亿美元！活得太累？

这都是压力惹的祸！压力正在逼迫着我们虚弱的心身！让我们喘不过气来；“压力”的魔力几乎已经完全控制了人们生活的所有时空。

如果我们就在这种充满重压的阴霾之中而终老，对自己、家人、社会都将是一种失败。更谈不上幸福和创造性。我们应该寻找积极的解决方法，解除压力，保证身心健康地生活平均死亡年龄提前，公安57岁；知识分子56.31岁。心脑血管疾病74.7%。天天有牺牲，时时有流血。过劳模，每天工组10小时以上，睡眠不足。40岁前，用健康换财富、名誉和地位；40岁后，再多财富地位也换不回健康。健康专家：出力出汗不岀血，拼脑拼劲不拼命，轻伤就下火线。那些埋头苦干最后病倒或累倒在工作岗位上的人应该受到批评，而长期保持身体健康的业绩突出者，应该受到奖励。健康是生产力，健康是资源和财富。生病前，你的身体是单位的，国家的；生病后，你的身体才是自己的。21世纪人类的头号杀手，精神疾病；人类从传染病时代——精神疾病时代。联合国卫生组织把每年10月10日定为世界精神卫生日，并每年确定一个主题：2005年心身健康，幸福一生；2006年健身健心，你我同行；2007年提倡心理咨询，促进精神健康。心理健康的标准划分方式很多:一般有统计学标准；主观经验标准；适应状况标准；症状标准等。世界卫生组织：“心理健康是一种在身体上、心理上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”

世界卫生组织规定了健康的10条标准：1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张；

2、态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、适应外界环境的各种变化，应变能力强；5、能够抵抗一般性的感冒和传染病；6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调；7、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；8、牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常；9、头发有光泽、无头屑；10、肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松均匀。心理健康认知健全思维敏锐情感稳定人格健全心理健康具体包括：认知健全、思维敏锐、情感稳定、人格健全等。

1、能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望2、能保持正确的自我意识、接纳自我3、能协调和控制情绪，保持良好的心境4、能保持和谐的人际关系，乐于交往5、能保持完整统一的人格品质6、能保持良好的环境适应能力7、心理行为符合年龄特征亚健康心理健康--------------------------------不健康不健康的原由

不健康的危害保持心理健康（一）社会生活原因1、社会的急剧变化二战后世界发展的最大特点是：变化迅速！以前的世界尽在手中，现在的世界无法预期！对未来的担心忧虑增加。一、不健康的一般成因2、知识的急剧膨胀知识的本质：知识经常发生迅速变化。想在早年时期一劳永逸地获得一套终身有用的知识或技术的想法已经过时了。它还要求所有的人要学会如何学习，进行终身学习。更要命的是，对所有在这个社会里谋生的人来说，你的潜在对手在不断学习、不断进步，形成越来越大的威胁和压力。3、财富的急剧增长和财富极差的拉大当今社会，社会财富和个人的财富都以指数迅猛增长，这给我们代来巨大的压力。更为重要的是，个体拥有财富之间的极差却较之以前拉开得更大。近年的调查，中国目前的基尼系数已超过国际公认的零点四的警戒线，进入了分配不公平区间，城市居民之间，东西部之间存在较大的财富极差。据国家统计局二000年对中国四万个城镇居民家庭收入情况的调查显示，百分之二十的高收入者拥有相当于百分之四十二点五的财富。4、竞争的日益激烈（就业、就学、晋职、各种选择等）5、复杂的人际关系（主要是利益关系复杂，大学生杀死同学）（二）自我期望(对自己过高的期望实际上就是给自己施加压力)与过高的成就动机

（三）生涯发展当今和未来的社会，将是人员流动异常频繁的社会，迁徙的自由度、选择工作的自由度将日益增大，相伴而至的是工作岗位和人员的变化加剧。下岗就是一个威胁。（四）对未来预期的不良此乃压力产生的深层次原因（五）家庭生活（夫妻离异，孩子成长中的问题等）二、狱警不健康的成因（一）社会因素。对监所人民警察存有偏见——二等警察。在改革开放、百业兴旺的今天，绝大多数人都在努力追求现实的物质利益，在这种价值取向的影响下，监所人民警察容易将自身辛苦又清苦的处境与社会上部分先富起来的人进行对比，从而因强烈的反差导致心理的不平衡。（二）职业因素。1、长期单调的工作，在紧张状态下超时工作，造成相当一部人出现焦虑、压抑、烦躁等，在体能上出现疲劳综合症—“心累”。一成不变的带班工作，枯燥、单调而重复。2、经济压力大，大量的工作任务，巨大的压力，使之产生不能为而不作为的消极心理状态。3、复杂的人际关系。容易造成社会公众的不理解，遭人非议，或者被人误解。尤其是受到领导批评或被服刑人员投诉，受到检察机关调查时，容易感到委屈而出现情绪冲动。4、家庭成员的不理解、埋怨。由于监所人民警察常常是“两眼一睁，忙到熄灯”，甚至到了晚上还要值班、下监号组织改造对象学习、搞活动，不能照顾家庭；有些监所效益不好，收入偏低，切身利益得不到保障，从而造成很大的心理压力。（三）个人因素。1、人格特征。不能客观认识自我和现实、目标不切实际、理想和现实差距太大或有过于强烈的自我实现和自尊需要的人容易出现心理障碍。2、生活事件。在人的一生中都不可避免地会遇到各种各样的生活事件，这些生活事件常是导致个体产生应激反应的应激源。无论这些事件是积极的，如结婚、升迁，或者是消极的，如亲人死亡、离婚，都需要个体作出种种心理调整以适应新的生活模式。在这种调整时期，心理问题容易发生。三、不健康的危害类型具体表现生理方面1、生理反应：心跳加速，肾上腺素增加、需氧量增加、血管收缩、血流量增加、淋巴细胞减少、胃肠加速分泌胃酸、胃停止蠕动(羊与狼),损害大脑功能、心脑血管、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统。2、疾病症状：癌症、胃痛、背痛、头痛、关节炎、气喘、中风、高血压、腹泻、心悸、抽筋、感冒、骨头僵硬认知方面1、学习反应：学习效率低、精神无法集中、学习反应迟缓、认知条理混乱、测试情绪低落2、记忆力：减弱、易遗忘、讯息编码错误行为方面1、行为反应：攻击、谩骂、破坏、逃家、追求刺激、飚车、抽烟、酗酒、唠叨2、反向行为：退缩、吸毒、自闭、自杀情绪方面1、挫折、妄想、压抑、倒退、白日梦2、愤怒、怨恨、恐惧、嫉妒、焦虑、忧闷、悲伤、沮丧、自卑（一）监所人民警察一时心态的偏差，对改造对象的伤害可能危及一生;（二）监所人民警察的职业倦怠往往会伴随各种心理偏差，导致缺乏积极进取的精神;（三）监所人民警察长期处于心理重负之中，若不能及时解脱，只能以牺牲健康作为代价;（四）心理失衡容易使监所人民警察和谐、互补的人际关系受到创伤.四、保持心理健康的策略（一）了解自己、接纳自己、建立合理的期待先了解自己是怎样的人、自己能做什么什么是自己能发展的，哪些是自己的限制：真诚地面对自己，剖析接纳自己的缺点，截长补短发展自己的长处，依据自己的能力及所处的环境建立一个合理的期待1、正确认识他人和自己首先要正确认识自己。人贵有自知之明！不能正确认识自己就很难正确认识他人。其次要学会正确科学地认识他人主要是通过言行举止。加强自我知觉的训练，学会从别人的角度看自己。肯定自己增强信心（学生更加重要）2、了解自己人格的特征，以扬长避短人格也就是我们常说的个性。主要包括气质和性格两大方面。气质就是我们所说的“脾气”、“禀性”等。气质是与生俱来的，很难改变。气质类型通常有四种。（1)胆汁质：脾气暴躁，好挑衅，易于冲动；态度直率热情，活动精力旺盛；反应迅速，智慧敏捷，但准确性差；情绪明显表露于外，但持续时间不长；他们的可塑性差，但兴趣较稳定。这种类型的显著特点是具有很高的兴奋性，因而在行为上表现出不均衡性。应注意向生气勃勃、勇敢顽强、勇于进取的优良特征发展，避免向任性、粗暴、狂妄自大方面发展的可能性。这就要求注意控制激烈的反应，随时提醒自己遵守纪律，约束自己的任性行为，要求要严格一些。(2)多血质：活泼好动，乐观、急躁；不甘寂寞，善于交际，适应性强，智慧敏锐，但注意力易转移；情绪易于产生，也易于改变，体验不深刻，但明显外露；接受新事物容易，但印象不很深刻。这种类型的显著特点是具有很高的灵活性，容易适应变化的生活条件。注意向活泼热情、灵活机智方向发展，避免轻浮散漫、放荡不羁、情绪变化多端、“朝三暮四”。可多承担一些任务，注意动静结合，以保持积极状态，要求要严格。(3)粘液质：安静稳定，交际适度；不尚空谈，埋头苦干；反应缓慢，沉默寡言；善于克制自己，紧守信用，情绪不易外露；善于忍耐，坚持不懈，注意稳定，但又难于转移，有惰性且不够灵活。这种类型的显著特点是安静、均衡。发展踏实、沉着冷静的优点，避免冷淡、迟缓固执等缺点。可以承担持久而较多的任务，注意要有意识地适应新环境、灵活地执行任务。碰上困难和错误时，不要要求过急，要给予较多的思考时间。(4)抑郁质：行为孤僻，反应迟缓；多愁善感，情绪反应持续深刻，而不易外露，沉溺于内心体验，郁郁寡欢，在困难时优柔寡断，在危险时极度恐惧；具有很高的感受性，善于觉察到别人不易发觉的细小事物。这种类型的人其显著特点是具有高度的情绪易感性，因此易受挫折。发扬思想敏锐、精细、想象丰富、情绪深刻的优点，克服多疑、孤僻、忧闷和怯懦的缺点。对这种类型的人应给予更多的关怀和照顾，不要在公开场合批评他们。应注意培养自信心，在能够接受的范围内，有意识积极参加公开活动，以培养勇气。

总体而言，每种气质都有其优缺点，因此它们无好坏之分。前两种气质类型的人适合户外性质的、与人交际较多的、要求反应较快的各种活动，如公关、营销、体育运动等活动；而后两种类型的则比较适合从事户内、工作比较单调、要求注意力持久集中等的活动，如流水线上的装配工、自动化系统的调度员、仪表观察工、银行的会计出纳等。性格是一个人比较稳定的对现实的态度和习惯化了的行为方式。性格是有社会意义上的好坏之分的。性格是受后天环境影响的，尤其是教育的作用非常大，性格决定命运，常常我们说要养成孩子良好的性格就是这个道理。（二）修正自己的认知观念，形成正确压力观1、压力是我们生活工作的动力 2、压力是共通的旋律60%的中国人处于亚健康状态。根据经理人杂志《经理人痛苦指数调查》显示，我国企业界大约48%—53%的经理人觉得前景不太乐观有一部分甚至会感到焦虑不安，备受痛苦煎熬；广州的综合痛苦指数排第一（北京第二；深圳第三，上海最后）；在不同的行业中，通讯业和金融业分排一、二位，服务业排第三，制造业则相对较低；在不同性质的企业中，合资企业位居第一（以下依次为民营、国营和跨国）；调查结果还显示，女性经理人要比男性的痛苦指数要高得多（67.7%对32.3%）。3、压力是可以缓解的4、不要怨天尤人处理压力相当有效的方式是改变我们对压力来源的评价，并改变对压力自我挫败的想法。个人对事件的解释影响压力的形成，过于执着于以个人经验，认知角度去解释事件，往往是压力形成的因素应以其他角度重新定义认知层面，以减低压力强度。理性情绪疗法（ABC理论）

该理论的核心观点是：“人的烦恼不是起于事，而是源于他对事的看法。”莎士比亚《哈姆雷特》“世事无好坏，思想使之然。”中国古语“天下本无事，庸人自扰之。”ABC在ABC理论中，A指诱发性事件；B指个体遇到诱发事件后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。通常人们会认为，人的情绪和行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪和行为反应的更直接的原因。合理情绪疗法同事甲无所谓

遇到总经理未理睬

同事乙忧心忡忡

主要是由于甲乙两者大脑中存在不同的信念，甲认为“他可能正在想别的事情没有注意到我们。即使看到我们没理睬也没什么”，而乙认为“是不是上次我顶撞了老总几句，故意不理我了，下一步可能还要找我的岔子，太麻烦了”。前者属于合理的信念，而后者称之为不合理信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往导致不适当的情绪和行为反应，人们坚持某些不合理的信念，最容易产生情绪问题，导致情绪障碍。

P+(K/P)

B=

E+S.S.-(S.S./C)2B表示心理不健康的程度，B值越大，心理越不健康;P

代表个人所承受的生活压力；K代表个人所需要的最小刺激量；E

代表个人适应能力或称自我强度，包括个人的自我概念、生活态度、应对技能等；S.S.

代表可获得的社会支援；C代表个人所需的社会支援的最低量。KP为常数

此公式表明：1，有三大因素影响心理健康：生活压力、社会支援与自我强度；2，从维护个人心理健康考虑，生活压力不能太大或太小，应维持在一个适当的范围之内；3，从维护个人心理健康考虑，社会支援量过多或过少都不利；4，自我强度越高的人，心理健康状况越佳。（三）面对压力主动解决

面对压力时需即时动动脑筋，主动发展有效的解决方法。切勿一味逃避，拖延时间。自我调适（升华、补偿、合理化、酸葡萄、甜柠檬）。寻求帮助。（四）调整自己的情绪1，改变你的认知；2，学会换位思考；3，适当倾吐发泄；4，巧妙转移情绪；（五）加强训练与实践，学习松弛技巧