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本文格式为Word版，下载可任意编辑——4分钟高效燃脂训练及运动注意事项
随着健身运动的炎热，好多人士都想要通过健身来达成燃脂的目的，那么想要快速燃烧脂肪，你要做哪些运动呢?下面是职场文秘网我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!
四分钟燃脂运动有哪些
1、开合跳
动作要领：铺好瑜伽垫，人站立，将双手和双脚开启，并跳立起来，击打双手，举行十次一组练习。
这个运动可以很好的磨练是四分钟燃脂运动的热身动作，它可以很好的扶助你开启全身僵硬的肌肉群，也能很好磨练到腿部和手部肌肉，休息十秒钟!
2、箭步蹲
动作要领：身体向前跨出一步，形成弓步形，然后做类似单腿深蹲的模样，左右腿交错举行。也是练习十次一组。
举行箭步蹲的作用更加明显，蹲步运动就是为了磨练腿部肌肉和腰部肌肉的一种健身方式，箭步蹲的目的性更强，快速移动腿部，燃脂更加给力。同样休息十秒。
3、波比跳
动作要领：身体向下俯卧，马上站起来并做腾跃运动，类似立卧撑的运动。
这个跟立卧撑很好像，举行波比跳也是能够很好的举行腿部和手臂的燃脂，不管是俯卧还是腾跃，它们都需要消耗好多脂肪的能量，对燃脂分外有用。休息十秒钟。
4、俯卧撑交替提膝
动作要领：做俯卧撑模样，保持前半部位不动，举行提膝运动，这个提膝动作要快，两腿交替举行。十次一组练习
与站立提膝不同是，需要撑住你身体的上半部，这样对于运动量是加强的，当然燃脂的效果也是更好的。而且举行提膝的时候，你的两只腿是在快速运动当中，这样的脂肪会快速的消耗掉，磨练到。
5、俄罗斯转体
动作要领：坐在瑜伽垫上，将自己的双腿抬高，双手抱拳，往身体的左右两边举行快速的转动。十次一组练习
这样可以让腰部、腿部、手部能举行燃脂。
6、左右深蹲
动作要领：首先站立，然后向左右跨步举行深蹲运动，不管左深蹲还是右深蹲都要模样正确。
这个动作就是在举行深蹲练习，大家知道深蹲是很好的燃脂运动之一，深蹲对腰部、腿部的磨练效果是相当的卓越的，因此左右深蹲是燃脂很好的选择。十次一组练习。
7、站立高抬腿
动作要领：原地站立，举行快速抬腿运动，重点是在于运动的速度，抬腿的高度，确定要过腰的高度才行。
大家知道快速的运动是最易消耗能量的，更加是卡路里，而燃脂也是需要快速而且科学的运动才行，那么原地站立高抬腿就相当不错的。
留神：每个动作30秒，不用每日做，隔一天做一次，坚持一个月就能达成你梦想的效果呦!找一首自己热爱的歌开头练起来吧!
燃脂磨练留神事项
1、运动过程当中的安好措施，譬如开合跳、波比跳。这两个运动有腾跃动作，假设不留神也是轻易造成受伤的。
2、留神运动的强度，以上的运动都强调三十秒钟的练习时间，强度也是一般，千万不要过度造成肌肉拉伤等处境。
3、留神磨练的时间，举行燃脂运动要留神时间，不能每天都举行，这样会对肌肉造成很大的负担。
4、运动饮食，终究这些运动是为了燃脂，你不能饮食有让脂肪回去了，千万不能暴饮暴食，留神养分均和。
5、热身运动，任何运动都有做好热身工作，不然身体不能完全开展的话，燃脂或许也不会有好效果的。
结语：举行以上的运动举行燃脂是有效的
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