2022高考临近,六招释放考试焦虑

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随着高考日益邻近，由于过重的学习负担和过高的期望，有些同学的精神压力、心理负担会很重，展现心神不定，精神萎靡，头晕头痛，记忆力下降，思维迟钝等现象，从而影响考试的正常发挥。这种现象在心理学上称为考试焦虑，有考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑。

轻易发生考试焦虑的考生，要把调理心态、战胜考试焦虑作为考前的重要打定工作。高考是学识战，更是心理战。考生掌管学识水平与运用学识解决问题水平是高考告成的根基，是高考告成的硬件；考生在考前、考中的心态调整水平及发挥程度是高考告成的软件，起调理作用。

一、熟悉焦虑，科学对待

首先要正确熟悉考试焦虑。考试焦虑是一种正常现象，正像人们需要适当的压力和动机一样，适当的焦虑水平也是取得好的学习劳绩所不成缺少的，焦虑水平和学习劳绩也呈倒“U”形关系。

只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，提高学习效率，巩固学习效果。只是焦虑过了头，负面影响就多了，就有必要采取一些方法，给自己作一些调适。

二、坦然面对，寻因释焦

假设我们对焦虑已经有了较为正确的熟悉，就没有必要为此自寻烦扰，倒不如坦然地采纳它。然后，自己再找个时间，专心分析一下导致自己过度焦虑的理由到底是些什么，不管怎样，先把想到可能的理由都一一列举出来，然后，再一一加以分析，你会察觉，那些原来令你惦记从而焦虑的理由并没有什么可怕，你可以轻松地一一“推翻”这些理由。经过这个过程，你会察觉你的心理踏实多了。

三、正确归因，努力学习

假若一时学习劳绩不好，也不要灰心，由于这虽然令人不快，却是学习过程中不成制止的一片面。学习和进步是我们采纳教导的重要目标。

资料说明，重视掌管学识的学生比提防分数的学生，学习效果更好，千万不要由于一时没有考好，就认为自己才能不行。关键是要分析自己的薄弱环节在哪里，做好概括的复习筹划，加倍努力，弥补缺乏。记住！学习中展现错误并不成怕，它是学习过程的一片面，关键是在学习中取得进步。

四、积极示意，提高信仰

焦虑主要是一种内心感受，其本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。假设因焦虑而焦虑，就会引起继发性焦虑，陷入恶性循环。临考前，同学们要学会以积极的话语示意自己，以轻松的心绪调理生活，以自信的态度评价未来。

强化自信有好多方法，如默念“考试前我确定能复习好”“我十足有才能考好”等。在积极的自我示意下，把临考前的复习安置好。要根据自己的实际处境确定后段学习目标，合理地制定复习筹划，实时解决学习中的难点，只要复习到位了，没有遗漏了，相信你在考试中确定不会有可惜。

五、合理安置，劳逸结合

要学会忙里偷闲，用好自己的时间窗，缓解快节奏的生活与心情。乱无头绪，不讲章法只会增加焦虑。另外，要多融入集体之中。

所以，同学们还要多加入班级活动，在学习小组里、从伙伴那寻求扶助来提高学业，同时获得身心的放松和愉悦。

六、转移目标，精神放松

尽管采取了一些方法措施，仍难免展现焦虑心绪，这时，就不要再去执意操纵了，否那么会适得其反。这时，你不妨将留神力转移到别处，可以作几次深呼吸，回忆一下喜悦的往事，想点与高考无关的事，积极参与同学间的谈笑或活动来转移留神力，冲淡慌张心绪。

也可稍做一下揉面活动、搓手运动，或伏案休息片刻，也可做几次深呼吸，放松全身肌肉