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文档简介

弹力带减肥操大全在这个人人晒肌肉的年代，不运动都不好意思出来混了。没场地？没时间？别怕，“万能健身器械”——新型减肥神器，弹力带帮你随时随地健身。它的性价可是高过哑铃，健身效果也是杠杠的！这种便宜又好货的弹力带，你确定不入手一条？StartA握法将弹力带缠绕于手掌四指1～2周，以大拇指调控，两端保持一致。Pose1肩胛面侧平举

强化肩袖肌群，预防关节损伤，帮你告别蝴蝶袖。

1.让弹力带中段固定在一脚底，另条腿后退，双手握紧两端，拇指向下，直臂于身体侧前方约30度位置。。深挖健身网：/2.呼气，双手直臂向两侧提，尽力至上臂平行于地面，吸气，慢升到开始位置重复。注意：手上举时，肘不要高于肩。Pose1肩胛面侧平举Pose2单臂侧转支撑

训练腹部肌群、三角肌、肱三头肌，增强核心肌肉耐力，提高肩关节稳定性，助你练成马甲线。

1.弹力带环绕双手，俯卧撑姿势，双手打开与肩同宽，脚并拢。2.呼气，一只手垂直于地面作支撑，躯干向另侧转动，同时手向外打开，至呈直线，眼睛看指尖，吸气，重回起始姿势继续。(见左图)对腕关节有一定压力，体重过大，或有关节疼痛者慎入。向某侧转动时，脚移向另侧后方，以外侧支撑地面；转动打开时，腰部勿下榻。

Pose2单臂侧转支撑2.呼气，手肘屈位上拉，至肘略后于身体，吸气，缓放回起始动作反复。肘往上拉时，幅度勿过大；保持别塌腰。

Pose2环颈后下拉

运动斜方肌，强化上背部肌肉，增加肩带稳定，预防损伤，让你可以轻松挥舞手臂。

1.套双手手背，打开与肩同宽，直臂于肩上方，掌心朝前。Pose2环颈后下拉

2.呼气，双手向两侧撑开，然后慢慢下拉至颈椎第三、四位，两肘与肩平行。抬头，上身微微前倾效果更好；增加难度，也可加入腿部蹲起。动作组合进阶：单个循环8～12次；组间重复；动作组合也可为A1-B2-B1-A2；将弹力带对折阻力倍增。每周3次，练习2～3个月能力提高，更新阻力级别。很多人不知道，弹力带是最适合练腹肌的器械之一，其实在竞技体育领域，

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